Выбор гидрокостюма для триатлона

Раздельный трисьют

Раздельный трисьют состоит из футболки и шорт. В данном случае вы сможете конфигурировать набор по дизайну ткани, толщине памперса шорт, размеру нижней и верхней частей. Молния на футболке спереди в раздельных трисьютах может как быть, так и не быть.

Плюсы

  • Возможность комбинирования цветов
  • Возможность тренироваться в шортах или футболке по раздельности
  • Возможность выбрать шорты с более толстым памперсом не меняя при этом верх
  • Удобно ходить в туалет

Минусы

  • Задирается футболка при надевании гидрокостюма
  • Набирается вода в шорты при плавании без гидрокостюма, что снижает скорость
  • Может задираться футболка во время бега
  • Задирается футболка у спортсменов с лишним весом на животе

Питание на трассе

Профессиональные триатлеты рекомендуют потреблять 60-80 г углеводов на каждый час гонки. В начале вело рекомендуют кушать батончики, но не гели, так как гели могут вызвать вздутия сразу после плавательного этапа.

Более того, рекомендуется кушать даже когда не голоден. Это объясняется тем, что голод наступает уже в тот момент, когда энергия начала заканчиваться. А значит эффективность уже начала снижаться. Если покушать в этот момент, то на усваивание пищи (даже такой быстроферментируемой как спортивные гели) тоже уйдет какое-то время. Пусть 15 минут. Как следствие, 20-30 минут вы будете менее эффективны, чем могли бы

Важно ли для вас это – знаете только вы

Но в любом случае без тщательно продуманного, оттренированного набора питания в длинном триатлоне делать нечего.

Подобрать питание

Принципы выбора

На выбор трисьюта конкретно для той гонки в которой вы планируете участвовать может влиять:

  • Предполагаемая погода во время старта
  • Длительность старта (короткий или длинный триатлон типа Ironman)
  • Личные предпочтения (цвет, тип стартового костюма)
  • Карманы

Швы

Поскольку в трисьюте вам предстоит и плыть, и ехать, и бежать, важно, чтобы он был бесшовный или чтобы швы были минимально ощутимы. Дело в том, что даже минимальное тренио о шов на протяжении длительного времени вызовут раздражения на коже, что принесет сильный дискомфорт во время гонки

Погода

На протяжении гонки ваш организм будет перегреваться. Если погода предполагается не жаркой и безсолнечной, то можно выходить на старт в трисьюте без рукавов. Если прогноз говорит, что будет солнечно – надевайте трисьют с рукавами во избежания обгорания на солнце.

Карманы

Если дистанция короткая, то можно обойтись и без карманов. В случае же длинного триатлона карманы сзади верхней части трисьюта будут служить местом куда можно положить еду, спортивное питание, медикаменты.

Велоэтап

Для велоэтапа понадобится значительно больше экипировки и аксессуаров, поэтому давайте для начала постараемся все их перечислить (велосипед считать не будем):

  1. Стартовый костюм
  2. Шлем
  3. Очки
  4. Вело туфли
  5. Портативный насос или балончик с CO2
  6. Бутылочка с водой
  7. Ремкомплект

Стартовый костюм

Мы ранее писали про разные типоы стартовых костюмов. Рекомендуем ознакомиться, чтобы подобрать именно тот, которые вам больше всего подходит.

Стоит отметить, что стартовый костюм надевается на голое тело. И вы в нем плывете если гидрокостюмы запрещены. Хоть в стартовом плывется сложнее, чем в гидрике, зато вы не тратите время в транзитке на снятие гидрокостюма.

Подобрать мужской стартовый костюм 2XU

Подобрать женский стартовый костюм 2XU

Шлем

Шлем является обязательной частью велоэкипировки на триатлонных стартах. Более того, вам грозит временной штраф на случай если вы дотронетесь до велосипеда, пока на вас не надет и не застегнут шлем. Все ради вашей безопасности, не принебрегайте и вы ей, как на стартах так и на тренировках.

Очки

Аксуссуар, который помагает комфортно ехать против солнца, защищает глаза от мусора и пыли, которой на дороге предостаточно. Стоит съездить на одну длинную тренировку без очков, когда сразу понимаешь, насколько они незаменимы.

Вело туфли

Триатлонные туфли можно закрепить на педалях заблаговременно, бежать по транзитке босиком и на велосипед запрыгивать на ходу. В шоссейных такой трюк, конечно, проделать тоже можно, но из-за количества застежек фиксация ног в туфлях может занять значительно больше времени, чем если бы вы обули туфли в транзитке и пробежали бы в них вместе с велосипедом до Mountin line.

Ремкомлект, портативный насос или балончик с CO2

Присутствие ремпомплекта, насоса или СО2 зависит от дистанции, которую вы планируете делать и от целей, которые преследуете. Например, если старт на спринте и цель показать Personal best, сомневаюсь, что вы захотите возиться с заклейкой камеры

Если же цель дойти до конца и не важно на какой дистанции, будь то спринт или Ironman, то без бортировочного набора, насоса или СО2 не обойтись. На длинных триатлонах часто берут с собой запасные камеры, а иногда везут и покрышки

Бутылочка с водой

Желательно до гонки знать, сколько вам может понадобиться жидкости на тот период времени, который вы планируете провести в седле. Без прикидок и тренировок питьевого режима тут не обойтись. Выезжая на велотренировку наберите полную бутылочку воды и выпивайте по графику. Я, например, пью по 2 больших глотка каждые 5 км. Таким образом я знаю, что бутылочки объемом 500мл мне хватает на 50-60 км. На длинном триатлоне, как правило, на велоэтапе есть пункты гидротации. На коротком (спринт, олимпийка) – запасайтесь самостоятельно.

Подобрать бутылочку для вело

Типы гидрокостюма

В виду особенностей технологий которые применяются в гидрокостюмах, существуют гидрокостюмы для дайвинга, для плавания в открытой холодной воде, для плавания в теплой воде, для экстримальных видов спорта и так далее. Технологии определяют предназначение гидрокостюма, поэтому вы не будете эффективно плыть в гидрокостюме для экстримальных видов спорта также, как вы не будете комфортно погружаться или заниматься подводной охотой, скажем, в гидрокостюме для плавания.

Выбирайте гидрокостюм исходя из ваших целей! Хотите плыть – нужен плавательный. Хотите кататься на вейке – нужен гидрокостюм для экстримальных видов спорта

Хотите выглядеть смешно – не обращайте внимание на целенаправленность гидрокостюма

Гидрокостюм сухого типа

Сухие гидрокостюмы включают в себя теплоизолирующую поддевку и водонепроницаемую оболочку. В зависимости от используемого материала делятся на: мембранные и неопренновые. Первые обладают большей универсальностью и теплопроводностью. Также сухие гидрокостюмы отличаются:

  • полной водонепроницаемостью;
  • хорошей термозащитой;
  • требуют особых навыков погружения;
  • увеличивают длительность пребывания в воде;
  • подходят для использования при низких температурах;
  • компенсируют перепад температур;
  • требуют больше груза для создания нейтральной плавучести.

Стоимость такого костюма гораздо выше мокрого аналога. При использовании данного варианта следует избегать неравномерного распределения воздуха, что может привести к «пережиму», а также к нежелательному повышению температуры тела.

Гидрокостюм применяется при температуре ниже 6 градусов. Они не пропускают воду и их использую для погружений или подводной охоты. Для плавания и открытой воды он нам не подходит.

Полусухие гидрокостюмы из неопрена

Представляют собой разновидность сухих гидрокостюмов, но с более качественной герметизацией. Зачастую используются дайверами. Данный гидрокостюм для плавания тоже не подходит.

Гидрокостюмы для экстремальных видов спорта

Используется для серфинга, вейкбординга и так далее. Для плавания в открытой воде эти гидрокостюмы тоже не приспособлены.

Гидрокостюмы мокрого типа для плавания

Подходят для триатлона, плавания в открытой и холодной воде. Изготавливаются такие костюмы из неопрена мокрого типа. Это значит, что между костюмом и телом попадает вода, которая нагревается. За счет этого удается сохранять температуру тела при плавании в холодной воде.

Мокрый гидрокостюм получил свое название из-за неполной изоляции от жидкости. Пропускание воды компенсируется за счет хорошей теплоизоляции. Пористый неопрен, выступающий основным материалом костюма, надежно защищает от переохлаждения. Кроме того, мокрый гидрокостюм отличается следующими особенностями:

  • толщина от 1 мм (наиболее часто используется 3 и 7 мм);
  • обладает широким ассортиментом расцветок;
  • теряет теплоизоляционные свойства на глубине;
  • возможно доукомплектовывать неопреновыми шапочками и неопреновыми носками;
  • повышает выносливость;
  • не сковывает движений;
  • доступная цена, по сравнению со стоимостью сухих.

Таким образом, данный вариант идеально подходит триатлетам и пловцам для использования на открытой воде. Он не сковывает движения, снижает риск перегрева и улучшает плавучесть, к тому же неприхотлив в эксплуатации.

Гидрокостюмы для триатлона и плавания в открытой воде делятся на два типа:

  1. Гидрокостюм из неопрена;
  2. Гидрокостюм открытого типа.

Гидрокостюм из неопрена

Применяется если температура воды ниже 24 градусов. В триатлоне на олимпийских и спринтерских дистанциях максимальная температура воды в которой можно использовать гидрокостюм – 22 градуса.

Ограничения предусмотрены, чтобы недопустить перегревание тела спортсмена по причине использования гидрокостюма.

Гидрокостюм для теплой воды или открытого типа

Изготавливается из более легких синтетических материалов и используется при температуре воды свыше 24 градусов.

В триатлоне и плавании в открытой воде в основном используют гидрокостюмы с коротким и длинным рукавом.

Также существуют гидрокостюмы без рукавов. Если у вас большие объемы рук, такой гидрокостюм, возможно, вам будет удобнее. Но он холоднее.

Как подобрать размер гидрокостюма

Размер является определяющим при выборе качественного гидрокостюма для триатлона. Правильно подобранный вариант не должен допускать наличия «гуляющего воздуха», облегая тело достаточно плотно. В противном случае – костюм пропустит лишнее количество воды, что приведет к переохлаждению и потере скорости. В застегнутом виде гидрокостюм не должен образовывать складок – их наличие признак большого размера.

Каждый производитель определяет размеры гидрокостюмов по разному.
Женские гидрокостюмы отличаются от мужских размерным рядом и большим количеством вставок.

Легкое сдавливание в области грудной клетки во время примерки не должно вызывать опасений. При этом может показаться, что необходим больший вариант. Но такое ощущение является ошибочным. Гидрокостюм должен сидеть как влитой, тогда во время заплыва в нем не будет скапливаться лишняя жидкость.  При этом еще в магазине следует сделать пару движений, например, попробовать присесть – это позволит оценить удобство костюма.

Многие производители обозначают соответствующий костюму рост и вес. Для подбора правильного размера этот показатель не должен отклоняться в ту или иную сторону от реального

Также следует обращать внимание на указанный объем груди – если костюм превышает ваш на 4 см, то модель однозначно велика

Более надежный вариант – пошив гидрокостюма на заказ. Для этого потребуется снять 23 измерения. Такой костюм в точности будет соответствовать всем вашим параметрам.

Правильный выбор и бережная эксплуатация гидрокостюма сделает его Вашим незаменимым помощником на долгие годы.

Кстати! Если гидрокостюм вы подбираете с целью стартов на гонке IronMan 70.3, то вам может быть интересно взглянуть на простой и бесплатный план подготовки к IronMan 70.3 который составил тренер и автор нескольких книг по бегу и триатлону – Matt Fitzgerald.
После выбора гидрокостюма не забудьте подобрать старт на котором сможете его опробовать!

Примеры гидрокостюмов для триатлона и открытой воды

Давайте рассмотрим несколько гидрокостюмов фирмы TYR и на их примере предлагаем вам попробовать определиться, какой именно гидрокостюм отвечает всем вашим потребностям и решает ваши задачи.

Гидрокостюм TYR. Базовый

Основная задача базового гидрокостюма:

  • Дать хорошее скольжение;
  • Помочь занять горизонтальное положение на воде;
  • Не дать спортсмену замерзнуть.

Изготовлен из базового материала – Slick Skin неопрен который дает хорошее скольжение. Особенность базового гидрокостюма TYR заключается в том, что его дизайн позволяет вам не загребать вовнутрь рукава воду и он легко снимается

На это при выборе гидрокостюма всегда нужно обращать внимание. В руках и подмышках базовый гидрокостюм сделан из более эластичного неопрена, что позволяет уменьшить сопротивление гидрокостюма во время совершения гребка

Гидрокостюм TYR. Категория 3

В этих гидрокостюмах применяется неопрен премиального качества Yamamoto 38. Сразу стоит отметить, что при выборе гидрокостюмов для плавания вы постоянно будете сталкиваться с этой характеристикой, поэтому запоминаем. Чем выше стоит цифра после маркировки неопрена Yamamoto тем неопрен эластичнее.

Особенности гидрокостюма TYR категории 3:

  1. Подмышками, в плечах и на спине в гидрокостюме TYR категории 3 используется неопрен Yamamoto 40;
  2. Также в этой модели появляются дополнительные вставки на рукавах, которые помогают захватывать воду и увеличивают мощность гребка;
  3. На груди и в районе косых мышц живота используется вспененный неопрен, который дополнительно выталкивает из воды.

Гидрокостюм TYR. Категория 5

Это топовый гидрокостюм TYR. В нем применяется неопрен Yamamoto 39 со вставками из Yamamoto 40. То есть по сравнению с категорией 3, этот гидрокостюм более эластичный.

Особенности гидрокостюма TYR категории 5:

  1. Подмышками, в плечах и на спине в гидрокостюме TYR категории 5 используется неопрен Yamamoto 40;
  2. На груди и в районе косых мышц живота используется вспененный неопрен, который дополнительно выталкивает из воды;
  3. Появились дополнительные вставки из вспененного неопрена на ногах, что позволяет еще лучше поддерживать ноги наверхе экономя ваши силы;
  4. Вставки из вспененного неопрена по бокам на ногах. Способствуют дополнительной стабилизации тела и его положения в воде. Вам нужно тратить значительно меньше энергии, чтобы держать тело горизонтально на воде.

Если вы задумываетесь о гидрокостюме который будете использовать на длительных заплывах на 10 или 12 км, стоит сразу рассматривать эту модель, так как она очень экономит силы. Если сравнивать с базовым, то все вставки и их крутость вы ощутите проплыв по одному километру в одном и другом гидрокостюме.

Покупайте гидрокостюм заранее, но не в день старта! Поплавайте в нем несколько раз. С непривычки могут забиваться некоторые мышцы и вообще немного по-другому плывется в гидрокостюме, поэтому необходимо привыкнуть.

Важность правильного подбора гидрокостюма

Неправильно подобранный костюм может стать причиной преждевременного прекращения соревнования, несмотря на подготовку спортсмена. Настоящий гидрокостюм для триатлона должен обладать эластичностью и мягкостью, надежно держать тепло, не стеснять при движениях и придавать плавучести, снижая сопротивление. Другими словами, он должен стать второй кожей для триатлета. Только так можно сократить затраты энергии и преодолеть дистанцию за минимальное время.

Важно! Правильный гидрокостюм позволяет выиграть как минимум 8 минут на 10 000 метров. Такой эффект достигается за счет скольжения при каждом гребке, что дает возможность отдыхать, попутно преодолевая большее число метров

В итоге улучшиться техника, повысится скорость и сохранятся силы для продолжения гонки.

Плавание

Надо понимать, что иногда вода в водоеме очень холодная. В таких случаях необходим гидрокостюм.

Вроде бы ситуативная штука, но если вы всегда плавали без костюма, а приехав на старт, поняли, что плыть предстоит в холодном водоеме – ждите проблем.

Почему? Костюм для триатлона или плавания в открытой воде – как вторая кожа, очень тонкий. Он сделан из неопрена – согревает, но не тормозит спортсмена, в отличие от костюмов для серфинга или дайвинга. Надевают его в перчатках, чтобы не порвать, но самое главное – к нему нужно привыкнуть.

Вам в любом случае придется в нем потренироваться заранее. Кроме костюма, естественно, нужны плавки и купальник. Еще понадобятся очки и защита от запотевания – антифог. В открытой воде и без того сложно ориентироваться, а если еще и туман на очках – ждите проблем. В случае с Суперлигой триатлона и короткими дистанциями можно, конечно, наплевать на стекла и протирать их во время заплыва. 

Но есть варианты в виде бутылочек с мыльной жидкостью или специальных салфеток.

Итожим плавание – ценник от 3 тысяч рублей:

• гидрокостюм – 6 тысяч рублей (или аренда 500 рублей в день);

• плавки или купальник – 700 рублей;

• шапочка – 300 рублей;

• очки – от 600 рублей;

• антифог (многоразовые салфетки) – от 150 рублей.

Велоэтап

Без велосипеда никак, но и его можно арендовать. Главное знание – вам нужен шоссейный велосипед, никакой другой.

Его отличие от остальных: «шоссейник» легче и позволяет принимать обтекаемую позу.

Сейчас такие велосипеды делают из карбона. Покупка даже бэушного потребует от вас 20 тысяч рублей, зато аренда в разы дешевле. К велосипеду понадобятся специальные велотуфли, которые жестко соединяются с педалями и распределяют нагрузку на ноги (не забывайте – вам еще бежать).

Если не хотите ловить насекомых глазами, запаситесь очками. Не помешают и перчатки, чтобы не натереть ладони.

Расходы на велоэтап начинаются от 8 тысяч рублей:

• велосипед – от 20 тысяч (прокат 3500/неделя);

• велотуфли – от 2,5 тысяч;

• шлем – от 1 тысячи;

• очки – 500 рублей;

• перчатки – от 350 рублей.

Бег

Самый малозатратный этап, но не обольщайтесь – здесь можно совершить главную ошибку при подготовке.

Да, единственное, что потребуется – кроссовки, но с ними нужно быть аккуратным. Нужны беговые и подходящие именно вам, поэтому подбирайте с умом. И об одежде – в Суперлиге триатлона предпочитают стартовый костюм или трисьют.

Гонка крайне динамичная, и времени переодеваться просто нет. Лучше приобрести его и не переживать – хватит надолго.

Бег – еще порядка 8 тысяч рублей:

• кроссовки – от 3 тысяч;

• трисьют – от 5 тысяч;

В итоге у нас получилось около 19 тысяч рублей.

Сами видите, что космических сумм не требуется.

Да, сюда можно добавить удобства: лежак (облокотиться на велик во время гонки), педали для велосипеда, велофутболка и велоштаны, вторые кроссовки для бега, компрессионные носки, шорты для бега, спортивные часы, велостанок, спортивное питание, тренировки в фитнесе или с тренером.

Но для любителя важнее попробовать и получить удовольствие – это бесценно.

Гидрокостюмы TYR для теплой воды

В основном используются триатлонистами. Гидрокостюм для открытой воды помогает скрыть недостатки стартового костюма триатлета, который имеет значительно большую сопротивляемость в воде.

Основные функции гидрокостюма для теплой воды

  • Снижает гидродинамическое сопротивление;
  • Способствует стабилизации тела и удержании его на плаву;
  • Экономит силы во время соревнования.

В случае с триатлоном такой гидрик может быть очень кстати, так как у формы для триатлона куча разных карманов, которые загребают воду и будут тормозить вас. Гидрокостюм же в свою очередь скроет эти недостатки и улучшает обтекаемость.

Надевается гидрокостюм для теплой воды сверху стартового костюма для триатлона.

Компания TYR предлагает 3 основные категории гидрокостюмов для теплой воды:

  1. Light;
  2. Elite;
  3. Pro.

Остановимся немного подробнее на модели Pro.

Подробнее о TYR Torque Swim Pro

Факты о TYR Torque Swim Pro

  1. Главными особенностями и преимуществами этого гидрокостюма перед конкурентами является самое низкое в классе лобовое сопротивление – 0.021 единиц. В своем классе это лучший гидрокостюм среди всех производителей.
  2. Ткань гидрокостюма состоит на 80% из полиэстера и на 20% из спандэкса.
  3. Внутренний гидрофобный слой. Уровень поглощения воды – 0,5%. Это очень низкий показатель свидетельствующий о том, что гидрокостюм будет слабо пропускать воду и будет отлично поддерживать вас на плаву вместо того, чтобы тянуть вниз.
  4. Гидрокостюм очень эластичен благодаря тканям из композитного трикотажа.

Дополнительная экипировка

Ниже все то, что может привнести комфорта в триатлонный старт, но при этом не является обязательно экипировкой без которой вы не сможете стартовать.

Антифог

Антифог – специальный спрей, который поможет справиться с запотеванием очком. На разных антифогах пишут разные способы применения.

  • наносить за 5 минут перед тренировкой на сухие очки
  • наносить за 30 минут перед тренировкой на сухие очки
  • наносить вечером, перед днем тренировки на влажные очки

Именно поэтому мы рекомендуем тестировать разные способы и время нанесения антифога на поверхность линз очков, чтобы быть спокойным в день старта.

Шнурки для беговой обуви

Кто бы мог подумать, что специальные шнурки для триатлона могут упростить нам жизнь? У специальных шнурков есть 2 неоспоримых преимущества:

  1. Не развязываются
  2. Быстро затягиваются

Для спортсменов-любителей нацеленных на максимально быстрое прохождение второй транзитки просто незаменимая вещь.

В последнее время все чаще начали встречаться модели беговой обуви, которые имеют прорезиненные шнурки. Они позволяют забыть о проблеме развязавшейся обуви. НО “быстрые шнурки” отберут максимум секунду времени в транзитке, что есть крутым улучшением для быстрого триатлона.

Подобрать “быстрые” шнурки

Держатель номера

На некоторых стартах в быстром триатлоне в стартовый пакет входит номер-переснимачка, который наносится на руку и ногу триатлета. В случаях, когда такие наклейки не выдаются – спортсмен получает бумажный номерок на вело и бумажный номерк на бег. Чтобы меньше терять время в транзитке на крепление номерка, мы рекомендуем использовать специальный держатель. Его вы можете зараннее подготовить (прикрепить к держателю номер) и все, что от вас будет требоваться в транзитке – это надеть держатель на пояс.

Подобрать держатель номера 2XU

Очки и солнцезащитный козырек

Если вы принимаете участие в жарком старте, то солнышко может подпекать и тогда кепка или очки могут стать спасителями от солнечных лучей прямо в глаза. Если с очками все просто и бежать можно в тех же, что и ехали на велосипеде, то с кепкой есть ньюанс.

Голова – точка тела, которая отдает большое колличество тепла, когда ваше тело работает в интенсивном режиме

Организму очень важно охлаждаться, чтобы вы продолжали преодолевать дистанцию. Новички могут допускать ошибку, надевая на голову кепки без вентиляции

Таким образом голова, такое чувство, начинает кипеть. Поэтому для бега мы рекомендуем использовать козырьки вместо кепок.

Подобрать козырек 2XU

Экипировка на плавательный этап

Гидрокостюм

Для соревнований где температура воды ниже 23 градусов разрешены гидрокостюмы. Для соревнований, где температура воды ниже 16 градусов – гидрокостюмы обязательны. Поэтому при планировании поездки на соревнования сразу смотрите исторические данные погоды на заплыве. Если есть вероятность, что температура воды будет очень низкой – берите гидрик с собой. Иначе к старту не допустят.

Мы советуем провести несколько тренировок в новом гидрокостюме. Тогда он станет немного эластичнее и на соревновании вам будет проще его надеть. Если нет возможности выходить на открытую воду для практики плавания, то в можно отплавать тренировку в гидрике и в бассейне.

Подобрать гидрокостюм 2XU

Шапочка

Наверное на всех современных триатлонных стартах вам шапочку выдают организаторы вместе со стартовым пакетом. Но чем черт не шутит. Опыт подсказывает, что запасные очки и шапочку с собой иметь просто необходимо.

Ну во-первых, запасная шапочка вас спасет если стартовая порвется. Такое вполне возможно. Резиновые швы любой шапочки время от времени могут разойтись. Лучше к этому быть готовым.

Во-вторых, вы можете в страну/город старта приехать зараннее. До выдачи стартовых пакетов, например, будет день или два. А в водоеме, где будет проходить заплыв, уж поверьте, руки будут чесаться, чтобы поплавать. Вот тут-то ваша родная шапочка и пригодится.

Подобрать шапочку 2XU

Очки

Лично я советую очкам уделять очень пристальное внимание. я плыл 5 км Oceanman по морю в совершенно не подготовленных очках

Они постоянно потели и я был вынужден каждые 10-20 гребков останавливаться и промывать их. Такого опыта я повторять не хочу и теперь помимо антифога (о нем немного позже) я всегда беру с собой новую зараннее опробованную модель очков. На тот случай если мои тренировочные неожиданно начнут сильно потеть. А они начнут, уж поверьте.

Подобрать очки 2XU

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий