Велоспорт

Еще 11 советов для тех, кто боится городской жары:

1. Носите одежду из натуральных тканей
2. На работе (или в рюкзаке) держите сменную рубашку / футболку
3. Выезжайте утром, когда солнце не так печет
4. Выбирайте для прогулок только утреннее и вечернее время
5. Передвигайтесь в свободном темпе
6. Выбирайте дорогу с затененными участками
7. Всегда берите с собой воду. Эксперты рекомендуют выпивать 100 мл воды каждые 10 км
8. Надевайте головной убор или велосипедный шлем
9. Используйте солнцезащитный крем
10. Надевайте солнцезащитные или специальные велосипедные очки
11. Вы сами вправе выбирать, когда ездить на байке, а когда — на авто или в общественном транспорте

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции

Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Вело-правила

В действующих сегодня правилах дорожного движения велосипеду дается соответствующее определение. Это транспортное средство на (минимум) двух колесах, приводимое в движение мускульной силой человека, на нем едущего. Велосипед двигается с помощью педалей или особых рукояток. А еще он может быть оснащен электродвигателем (изменение, внесенное в ПДД в апреле 2014 года). Однако максимально допустимая мощность электрического велосипедного двигателя не должна превышать 0,25 кВт при самой длительной нагрузке. Кроме того, такой мотор должен отключаться, если скорость велосипеда перемахнула за отметку в 25 км/ч.

И коль скоро велосипеды — это колесные транспортные средства, то все действующие ныне ПДД можно отнести и к регулированию их движения. Особенно раздел 24 упомянутых правил.

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Шаг 5. Постоянно практиковаться

Сначала я ездил плохо, не больше 100 метров без остановки. Из-за этого злился и искал повод пропустить тренировку: то лень далеко идти, то другие дела. В итоге в первый месяц с велосипедом я провёл лишь три часа.

Как только заставил себя тренироваться не меньше двух часов в неделю, заметил прогресс. Первые две недели ездил по ровной дороге, чтобы привыкнуть к велосипеду, разобраться со скоростью и тормозом, научиться управлять рулём. После этого спуски и подъёмы дались гораздо легче. Через месяц я уже лихо взбирался по крутому склону.

Я продолжаю учиться: с каждой тренировкой узнаю что-то новое, закрепляю навыки, задаю вопросы товарищам и ищу информацию в интернете.

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

Что нужно знать тем, кто решил ездить по городу на байке?

Мы подготовили полезные советы, которые помогут вам передвигаться по городу комфортно и безопасно.

Как проехать с велосипедом в метро

Представьте ситуацию: вы живете в пригороде (или в отдаленном районе) столицы, а работаете в центре. При этом хочется часть маршрута проехать на байке, а часть — на метро. Пустят ли в подземку с собственным транспортным средством? Если да, то какие правила проезда?

Правила, которые действуют с 1995 года и до сих пор не менялись. Согласно им, велосипедист должен снять переднее колесо и упаковать байк в чехол, а также дополнительно заплатить за перевозку транспортного средства. Не очень удобно, правда? Надеемся, что после утверждения концепции развития велоинфраструктуры в Киеве все изменится в лучшую сторону.

Как проехать с велосипедом в наземном транспорте

Перевозить байк в троллейбусе / трамвае разрешено. Правда, некоторые кондукторы об этом не знают (или делают вид, что не знают).

На велосипеде ночью

Если вы планируете ездить ночью или в сумерки, запаситесь такими полезными аксессуарами, как фонарик, звонок, светоотражатели. Перед тем, как отправиться на прогулку, наденьте одежду со светоотражательными элементами и включите фары и фонари: красный — сзади, белый — спереди.

По дороге

Чтобы езда по шоссе оказалась безопасной, ваш байк должен иметь фары и светоотражатели — они помогут обозначить ваше присутствие для автолюбителей. Одежда тоже должна быть со светоотражателями. Зеркало заднего вида облегчит наблюдение за дорогой

И, конечно, важно наличие шлема

На работу

Хотите ездить в офис на байке, но ванной комнаты на работе нет? Вооружитесь сменной рубашкой, мощным антиперспирантом и влажными салфетками. И ни в коем случае не надевайте на спину рюкзак — лучше переложить вещи на багажник или в корзинку. Запланируйте на дорогу достаточно времени и старайтесь ехать медленно в тени деревьев.

В супермаркет

Зачем нужен собственный транспорт, если не ездить на нем за покупками?! Оснастите байк двумя корзинами (спереди и сзади) и берите в магазине все, что нужно. А если в корзины не влезет, добавьте пакеты на руль. Все намного проще, чем кажется. Попробуйте!

На вечеринку

Берите пример с датчан, которые даже на тусовку отправляются на байке и на нем же возвращаются домой. Приоденьтесь (вы не должны выглядеть так, будто только что слезли с велосипеда). Девушки могут выбрать обувь на каблуках (только для опытных велогонщиц).

Почему езда на велосипеде в городе летом — это полезно, круто и незабываемо

• Ученые подсчитали: за 60 минут передвижения на байке сжигается до 500 ккал. И лениться во время такой спортивной прогулки вы точно не будете — идти пешком и катить рядом велосипед не очень удобно.
• У вас есть шанс загореть! Лето в городе уже априори уменьшает шансы на получение шоколадного загара. Особенно, если вы ездите в метро или на машине. А вот байк, наоборот, поможет поймать недостающие коже солнечные лучи. Отличный способ избавиться от образа жителя подвального помещения
• На велосипеде по городу — это стильно! Выберите яркую городскую модель байка на сайте palladium.ua (обязательно с корзинкой и / или багажником для вещей), наденьте модную одежду — и вперед изучать город!
• Если вы — велосипедист, вы можете участвовать в велопарадах, флэшмобах, коллективных заездах, знакомиться с новыми людьми и проводить время в больших веселых компаниях.

Мобильные приложения для велолюбителей

В Google Play и App Store вы найдете сотню мобильных приложений, разработанных специально для владельцев байков.

Что делают такие программы:

• измеряют скорость езды и преодоленное расстояние;
• составляют индивидуальные маршруты поездок;
• помогают с уходом за байком и его ремонтом;
• помогают приглашать друзей для совместного времяпровождения.

Выбирайте велосипед и начинайте свою незабываемую поездку по летнему солнечному мегаполису!

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

• Що таке “манетки” для велосипеда? Популярність велосипедів зростає з кожним днем. Все більша кількість людей…
• Обзор велосипедных защитных аксессуаровВелосипед по праву считается самым популярным видом транспорта в мире. Им п…
• Як вибрати велосипед, повний гайдУ продажу є безліч різних типів велосипедів і багато людей з різними потреб…
• Кращий велосипед для підлітка в 2019 роціСталося у Вас таке щастя, що Ваш малюк став дорослим, багато вже може і вмі…

Как ездить при +30°С и другие полезные подсказки для чайников

Одно лето на велосипеде может перевернуть ваш мир. Вы узнаете свой город с той стороны, которую никогда не увидеть из окна автомобиля или троллейбуса. Мы расскажем, как не потеть на байке в жару, ездить на каблуках и выбирать приложение для настоящих профи.

• Как ездить на велосипеде в городе при +30°С? Давайте не будем драматизировать! Сколько на самом деле жарких дней бывает летом в Украине? Вы можете выбирать для катания те дни, которые радуют хорошей погодой.
• Буду ли я потеть, передвигаясь на байке летом? Если объективно, то любая поездка в жару — на велосипеде, в троллейбусе, автобусе (только если в салоне нет кондиционера), — может “подарить” неприятный запах и мокрые пятна на рубашке. На байке вас хотя бы будет обдувать свежий ветерок… Пользуйтесь качественным дезодорантом-антиперспирантом, и все сложится хорошо

Интересные факты о велоспорте

• Икры и ягодицы накачиваются и приобретают эластичность без дополнительных силовых тренировок.
• Заниматься этим видом спорта можно сколько угодно времени начиная от 40 минут в день.
• Если женщина занималась велоспортом до беременности, рожать будет значительно легче.
• Велоспорт способствует довольно быстрому сжиганию лишнего жира.
• Тренируются мышцы рук, улучшается осанка.
• Уровень холестерина в организме значительно падает.
• Катание на велосипеде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, оказывая профилактику связанным с ней заболеваниям.
• Улучшается обмен веществ, нормализуется дыхание.

Вообще, занятия велоспортом оказывают профилактику и лечение многих заболеваний.

• Велоспорт спасёт и от вегетососудистой дистонии.
• Это лучшее средство от депрессии, плохого настроения, стресса. Причём выполняется сразу две функции: и прогулка на свежем воздухе, и спортивная тренировка.
• Велосипед – отличное средство против варикоза. За счёт постоянного кручения педалей кровь начинает быстрее циркулировать, предотвращая застои.
• Улучшается координация движений, равновесие.
• Нормализуется давление. Благодаря регулярной езде на велосипеде можно будет навсегда забыть о связанных с этим проблемах.
• Благодаря велоспорту риск заболевания диабетом снижается на 50%.

Кататься на велосипеде можно в любое время дня. В принципе, если погода позволяет, то с велосипедом можно выходить из дома с абсолютно любой целью – погулять по городу, проветриться, отправиться в магазин, на работу, в гости, на встречу с друзьями. Современные https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ горные велосипеды позволяют без проблем кататься как по пересеченной местности, так и по асфальту. Для получения результатов нужно заниматься ездой на велосипеде не менее 40 минут в день. Если есть лишние килограммы, они будут таять на глазах, а тело быстро приобретёт красивые формы, кожа станет более упругой и эластичной, укрепятся и подкачаются мышцы.

Велоспорт оказывает воздействие сразу на всё тело. Этот вид спорта можно сравнить с хорошей утренней пробежке, причём первое значительно легче второго. Из-за этой и многих других причин велоспорт стал очень популярным.

Обязательно нужно иметь при себе бутылочку воды. Катание на велосипеде – процесс довольно истощающий. Необходимо пить всё время, иначе есть риск обезвоживания организма. Не стоит забывать и о питании. Необходимо поесть за час до катания на велосипеде. Также полезно запастись орехами, бананами или специальными батончиками для спортсменов, которые можно приобрести в аптеке – это на случай возникновения голода

Особенно важно, если катание планируется на долгое время.

Вред и противопоказания велоспорта

Как и другие спортивные занятия, велоспорт имеет и ограничения. Плюс ко всему он не относится к полностью безопасному виду спорта. Стоит позаботиться о себе и не пренебрегать этими моментами.

Что важно знать про велоспорт

Езда на велосипеде негативно сказывается на коленных суставах, и не только. Новичкам ни в коем случае нельзя кататься сразу долго. Начинать надо постепенно. Для первого раза достаточно 7–10 минут. Перед катанием рекомендуется размяться – сделать лёгкую зарядку или просто походить в течение 10–15 минут. После катания на велосипеде полезно сделать двадцатиминутную растяжку (или заняться йогой), принять душ и потом сделать массаж рук и ног (это можно делать самостоятельно в домашних условиях).

При катании на велосипеде можно получить травмы. Особенно, если у вас https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/fl/type-dvuxpodvesy/ велосипед двухподвес и вы любитель слалома. Если не соблюдать технику безопасности, можно заработать неприятности на физическом уровне начиная от обычного ушиба до перелома костей. Чтобы обезопасить себя от таких последствий велопрогулки, рекомендуется выбирать более ровную дорогу, а лучше ездить по специально отведённым для этого местам, а также пользоваться специальной защитой.

Противопоказания для езды на велосипеде:

• Серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Упадок сил, головокружения, анемия;
• Вирусные болезни, температура;
• Беременность и послеродовой период;
• Заболевания суставной и хрящевой тканей.

В остальном велоспорт и катание на велосипеде – это модно, полезно, престижно и даже сексуально. Причём плохая погода – тоже не беда. Всегда есть прекрасная альтернатива – велотренажёр, имеющийся почти в каждом спортзале.

Кататься можно наедине с собой, под музыку, или в компании друзей. К тому же езда на велосипеде не требует особых затрат и всегда подарит хорошее настроение.

Повседневные поездки станут развлечением

Если вы хотите ездить на велосипеде каждый день, но ограничены по времени, наиболее логичным решением будет интеграция поездок в свой повседневный график.

«Езду на велосипеде, в отличие от тренировок в тренажёрном зале, можно легко сделать частью своей повседневной жизни», говорит Ник Кавилл, консультант в сфере публичного здравоохранения и директор организации Cycling England, занимающейся распространением информации о пользе велосипедного спорта в Великобритании.

Минуты, которые вы проводите на велосипеде, по дороге на работу и домой, накапливаются очень быстро. Шестьдесят процентов велосипедистов Портленда ездят по крайне мере два с половиной часа каждую неделю.

Большую часть этого времени составляют короткие поездки. Кроме этого, использование велосипеда в качестве основного средства передвижения положительно влияет на ваше здоровье. И вам не придется специально выделять время на тренировки.

Положительные стороны езды на двух колёсах не ограничиваются тем, что вы перестанете стоять в пробках и улучшите своё здоровье. Исследования показали, что передвижение на машине ведёт к увеличению веса и ожирению, даже для водителей, которые находят время на тренировки.

А женщины, передвигающиеся пешком или на велосипеде, по крайней мере, по 30 минут в день, имеют меньше шансов заболеть раком груди.