Подготовка к походу
Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter

Подготовка к походу

Распределение обязанностей

Распределение ролей не зря происходит за несколько месяцев до похода. Каждый участник экспедиции готовится самостоятельно, согласно выбранной роли. Например, штурман должен составить один или несколько вариантов маршрута и обсудить их с группой. Стараться оптимизировать маршрут, узнать о нем от других экспедиций. Быть готовым к сокращению маршрута.

Начпрод или завхоз отвечает за еду. Он должен опросить всех участников на любимые и нелюбимые продукты, есть ли аллергия, вегетарианцы. Затем он составляет продуктовую раскладку, исходя из предпочтений участников и особенностей маршрута. Он может рассчитывать, когда экспедиция будет проходить мимо, например, населенного пункта и учесть это в раскладке. Кроме того, он точно знает, у кого находится еда на текущий день и готов как можно быстрее приступить к ее приготовлению. Так же он выдает сухой паек – сухофрукты и орешки на день, чтобы можно было перекусить на ходу. И отвечает за цельность инвентаря, связанного с едой.

Медик должен быть готов оказать врачебную помощь. Можно назначить ему помощника противоположного пола, для того чтобы члены экспедиции были откровенны, разговаривая о своем здоровье.

Перед походом медику нужно опросить каждого члена экспедиции на предмет наличия проблем со здоровьем. Эта информация должна остаться неизвестной для остальных. Например, у кого то есть аллергия или хронические заболевания. Медик должен подготовиться к возможным сложностям.

Завснар отвечает за снаряжение. Оно должно быть в нужном количестве и в надлежащем состоянии. Горелки, канаты, колышки, палатки, спальники. Кроме того, он может дать совет по поводу одежды. Например, посоветовать купить новые ботинки если видит что имеющиеся не переживут экспедицию. Следит за тем, чтобы на стоянке не оставалось группового снаряжения. После окончания похода возвращает взятое взаймы снаряжение. Вся работа этой роли происходит до начала похода, поэтому во время экспедиции он может взять себе роль реммастера, который готов отремонтировать любое снаряжение.

Начфин нужен для учета трат группы и распределения средств. Он записывает расходы каждого участника, собирает деньги, выдает их на общие нужды. Кроме того, он отвечает за целостность денежных средств. Все расходы должны быть равномерно распределены между участниками. Для прозрачности расходов, можно вести табличку, доступ к которой будет у всех участников.

Руководитель и его заместитель контролируют выполнение участниками их обязанностей. Они всегда в курсе как у кого продвигаются дела. В опытной группе у этих людей практически нет работы, а в ленивой или новенькой группе у них больше всех работы.

Связной. Находится дома, принимает смс, успокаивает родственников, может перевести денег на карту руководителю, если что-то пошло не по плану, найти через интернет квартиру. Еще он экономит средства. Ведь легче и дешевле отправить одно сообщение в день от лица всей группы, чем отправлять их каждому участнику.

Когда группа маленькая – все ключевые роли распределяются между участниками.

Составьте маршрут

Те, кто решили сами составлять маршрут, должны уметь читать карту (так же как и пользоваться компасом и GPS-навигатором)

Это необходимо, даже если вы идёте с кем-то, кто хорошо знает местность: если вы отстанете или потеряетесь, важно самим уметь найти дорогу. GPS-навигатор тоже не панацея: он может сломаться или разрядиться

Нужно заранее определить расписание на каждый день: важно хотя бы примерно знать, что конкретно вас ждёт, чтобы минимизировать непредвиденные обстоятельства и правильно рассчитать свои силы

Определите точки маршрута

Решите, какие достопримечательности хотите увидеть, и измерьте по карте расстояния, которые будете преодолевать. Когда определяете километраж, помните, что карта даёт погрешность: она не учитывает все тонкости рельефа. Числа, которые вы получаете при измерениях, на самом деле должны быть немного больше: увеличивайте их хотя бы на 10–15%.

Выберите место ночёвки

Если ваш поход длится дольше одного дня, заранее продумайте, где и как вы будете ночевать. У вас могут быть следующие варианты:

  1. Отель или приют, если они встречаются у вас на пути. Уточните заранее, что входит в стоимость.
  2. Кемпинг — такой вариант предусматривает либо место для вашей палатки, либо бунгало. Там могут быть дополнительные удобства, например кухня, душ, продуктовый магазинчик. Узнайте, что есть и за что нужно будет заплатить.
  3. Палаточный лагерь. Как вариант, он может быть разбит у машин, на которых вы приехали (например, если это кольцевой маршрут — обход территории с возвратом к начальной точке). В этом случае нужно найти такое место, где можно поставить ваш транспорт.

Сам лагерь должен быть устроен:

  • на сухом и защищённом от ветра участке (не на открытой местности);
  • на площадке без камней, торчащих корней и сучков;
  • с защитой от возможного дождя:
    • на ровной поверхности, если она хорошо впитывает воду, либо на пологом склоне или небольшом холмике, чтобы вода стекала вниз (ложитесь головой вверх, чтобы не было головной боли из-за повышенного кровотока);
    • не в узком месте, углублении или прямо под холмом (как раз там образуются глубокие лужи и затопления);
    •  не слишком далеко от источника воды, но и не прямо у водоёма (при дожде он может выйти из берегов, а кроме того, там всегда больше назойливых насекомых);
  • не в низине (там будут туман и мошки), но и не слишком высоко, чтобы при грозе не ударило молнией;
  • недалеко от источника дров, но при этом на безопасном расстоянии от сухих деревьев, которые могут упасть от ветра.

Учитывайте размеры и количество палаток — территория должна быть достаточно большой, чтобы все поместились.

Не лишним будет также выяснить заранее, не опасно ли ставить палатку в точке, которую вы выбрали, —например, из-за диких животных или вероятности горных обвалов и камнепадов.

Во всех случаях, когда вы сами организуете место ночёвки, не забудьте подготовить:

  • палатку, учитывая особенности ландшафта;
  • спальный мешок, выдерживающий температуры, которые ожидают вас в путешествии (производители обычно указывают диапазон температур, для которых рекомендовано изделие);
  • походную пенку или матрас под мешок;
  • тёплую/сменную одежду на вечер и ночь, если нужно.

Составьте запасной план

Если на маршруте есть труднопроходимые участки (леса с буреломами, горные перевалы, ручьи и реки и тому подобное), продумайте заранее обходные пути: вдруг вам не удастся преодолеть препятствия? Отметьте места, где можно сократить расстояние в случае, если вы где-то задержитесь или что-то ещё пойдёт не по плану: ночь не должна застигнуть вас там, где вы не сможете разбить лагерь.

Подумайте о непредвиденных ситуациях

Убедитесь, что знаете, как экстренно сойти с маршрута в случае необходимости. Отметьте места, где будете проходить недалеко от городов или поселений. Уточните, есть ли на пути точки экстренной связи и пометьте ближайшие. Старайтесь запоминать яркие ориентиры, которые помогут вам вернуться к начальному пункту, если вы заблудитесь.

Добавьте запасные дни

Если путешествие длительное, решите, когда и где устроите дни отдыха от переходов. Добавьте несколько запасных дней на случай, если этих перерывов не хватит или преодоление каких-то участков займёт больше времени, чем вы предполагали.

Как физически подготовиться к походу

Начнем с относительно легких походов и восхождений – уже упомянутый Кипр, Ликийская тропа (однако, мы ни в коем случае не агитируем относиться к горам легкомысленно: даже самые простые походы при стечении обстоятельств, погодных условий и просто невезении могут таить в себе массу опасностей).

Вы вполне сможете пройти эти маршруты, даже если физические упражнения не являются неотъемлемой частью Вашей жизни. Однако будет только на пользу, если перед походом Вы начнёте выполнять следующее:

Бег лучше всего помогает развить выносливость, хорош для разработки дыхательных путей. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени

Кроме дыхательной системы бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Желательно пробегать хотя бы 2 км в день. 
Если вы живете в многоэтажке – это вообще здорово; можно забыть временно о лифте и подниматься и спускаться пешком, а лучше бегом и по нескольку раз

Чем больше пролётов Вы будете преодолевать, не отдыхая и не испытывая одышки, тем лучше почувствуете себя в диких условиях. Пусть лучше мышцы поболят дома, чем на отдыхе, о котором Вы столько мечтали.
Приседания– это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела. Желательно взять себе за правило приседать ежедневно в зависимости от вашей физподготовки на текущий момент. Скажем, если вы сможете выполнить три раза по 30 полных приседаний с 30-секундным отдыхом между подходами – проблем с мышцами ног в походе вы не ощутите.
Тренировка мышц спины– это очень важно, поскольку спина тоже испытывает нагрузки под давлением рюкзака. В домашних условиях упражнение такое: ложитесь на пол животом вниз, руки за головой, и поднимаете корпус максимально вверх. В тренажерном зале для этого есть специальный тренажёр (гиперэкстензия).
Закаливание– могут быть различные варианты, либо контрастный душ, либо обливание по утрам с ведра холодной водой, выполнение зарядки рядом с открытой форточкой, на свежем воздухе и так далее. Но здесь важно помнить о том, что закаливание дает эффект, если вы занимаетесь этим регулярно и долгое время.
Что касается разработки дыхания, то для этого рекомендуют очень простое и веселое упражнение – надувать воздушные шарик, в среднем по 5-7 раз в день.

Также рекомендуем за 2 недели до поездки попить витамины для акклиматизации и прекратить за пару дней. Вариантов, что принимать, – аскорутин, супрадин, кальций, витамины группы C, B, чай из шиповника — превеликое множество; это также будет полезным и вне подготовки к походу.

Готово ли ваше тело к длительным пешим путешествиям

Да, растяжка отличная вещь, но ваше тело должно быть в хорошей физической форме, чтобы можно было ходить в течение многих дней. Часто ли вы тренируете ваше тело? Вы должны подготовиться к походу. Если вы ненавидите занятия в тренажерном зале, старайтесь придерживаться некоторых ежедневных правил, которые поддерживают ваши группы мышц активными.

  • Использование лестницы вместо лифта это всегда хорошо.
  • Ходите как можно больше, когда у вас есть возможность (после или до обеда/ужина; по дороге на работу или с нее).
  • Старайтесь выполнять силовые упражнения в домашних условиях.
  • Если не силовые упражнения, то хотя бы аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, даже танцы.
  • Откройте для себя HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) или займитесь Cross-fit.
  • Растяжка тела очень важный элемент, йога — самый оптимальный способ научиться растягивать мышцы.
  • Есть тонны онлайн-упражнений, которые вы можете делать своими силами.

И последнее, но не менее важное: слушайте свое тело. Научитесь принимать и знать свои слабые места, правильно обращаясь с ними во время похода

Вам нужна личная мотивация или вы предпочитаете походы в группах? Найдите туристическую группу среди местных жителей и примите участие в однодневных пеших экскурсиях. Поверьте, вокруг вас полно единомышленников. Вы будете заводить новых друзей, правильно выбирать свое снаряжение, обмениваться знаниями, выявлять ошибки, которые делаете, и одновременно заниматься спортом. Во всех отношениях вам необходимо поднять уровень своего подготовки для многодневных походов и профилактики болезненных травм в пути.

Голод

Голод обратно пропорционален акклиматизации. Организм пытается получить калории из окружающей среды, он не понимает, что за конец света? Надо срочно копить жир. Первые дни через силу доедается колбаса и печеньки, оставшиеся после поезда, кубики сахара копятся — все пьют чай без него.

Позже подъедается все оставшееся сверхдневной нормы, в том числе чьи-то орешки и внеплановые крошки от сухарей, и сахар кончается согласно нормативам.

Следующая стадия — зазевавшись, можно потерять свой кусочек сахара — «Ну он лежал, я думал, ты не будешь». Съедается уже не весь паек, пара конфеток ныкается в кармашек на переход.

— Видишь вон ту елку? На ней так много шишек… Как ты думаешь, там есть орешки?…

И ты помнишь последнюю конфетку, которая едет у тебя в рюкзаке. Сухари кончились. Незапланированный сахар тоже. Хочется есть.

Идешь и рассуждаешь о курочке гриль, баунти и твиксе, о том, как сметешь первый супермаркет и будешь лежать на диване и есть, много много есть. Вкус последней конфетки, разделенной на троих на спуске с Юдычвумчорра, ты будешь помнить очень долго.

А в квартире все опробывают напольные весы, у всех минус пять да минус семь, а у тебя все цифры знакомые. И так неудобно становится перед мальчиками твоей палатки, что решаешь больше никогда не быть раскладывающей еду из котелка в палатке.

Нашли полезную информацию? Отблагодарите авторов сайта любой суммой!

Не ногами едиными

Не стоит также забывать о других группах мышц – неотъемлемой частью Ваших тренировок должны стать упражнения на пресс, спину, отжимание, подтягивание на турниках и в тренажерном зале. Даже во время самых простых восхождений в горах работает все тело (в конце концов, Вы не просто поднимаетесь вверх, Вы как минимум несете еще рюкзак), потому упражнения на укрепление спины и верхнего плечевого пояса необходимы.

Справедливости ради надо признать, что физподготовка – не гарантия восхождения, и есть много случаев, когда многие хорошо тренированные люди не подымались  на вершины, или чувствовали себя плохо во время похода, в то время как их менее тренированным товарищам поход давался легче. Здесь следует учитывать также то, что каждый организм индивидуален, и то, что для одного норма, для другого человека потребует напряжения всех сил.

Итак, кратко подведем итоги: тренироваться начинать лучше как можно раньше;  выносливость лучше всего тренирует бег, в частности, интервальный; выбирайте активные виды досуга и побольше ходите, и в целом используйте все возможности для физнагрузок – поднимайтесь\спускайтесь по ступенькам, гуляйте по свежему воздуху, ходите босиком, плавайте, делайте зарядку. Все это поможет Вам лучше чувствовать себя на тропе и насладиться долгожданным приключением.

Если в дополнение к физической форме, Вы будете готовы к походу морально и эмоционально, то все пройдет отличноJ  Горы любят смелых, сильных и оптимистичных (в меру:).

*Данная статья носит краткий обзорный характер. Если Вас заинтересовала эта тема, и Вы готовы трудиться на свое же благо, то есть множество научных исследований, фитнес-программ и даже книг о том, как оптимально подготовить свое тело к нагрузкам в туристическом походе.

Посмотрите прогноз погоды

От того, какая погода ожидает вас в походе, зависит многое:

  • сколько нужно взять воды — чем жарче, тем больше её нужно;
  • как одеться и обуться;
  • какой солнцезащитный крем подобрать;
  • как подготовиться к ночёвке;
  • потребуется ли защита от дождя.

Дождь в походе — это не только специальная одежда, но и осторожность при планировании маршрута. Не стоит, например, идти через русла рек или легко затапливаемые участки

Здесь всё зависит от территории и длительности дождей. Как минимум — вы рискуете промокнуть и затопить свои вещи. А существуют опасности и посерьёзней: в 2018 году в русле реки в Израиле погибли TEN YOUTH DEAD IN SOUTHERN ISRAEL FLASH FLOODS люди, отправившиеся в поход по программе предвоенной подготовки, — их унесло водой.

Не забудьте посмотреть прогноз не только на день, но и на ночь: перепад температур может быть довольно резким.

Основные способы подготовки

Бег развивает общую выносливость и дыхалку. На него нельзя надеяться, но и без пробежек идти в поход нельзя тем более. Ежедневно (многие будут отстаивать право бегать через день, но лучше так, чем никак), по утрам (кому нравится — по вечерам, но лучше два раза в день) пять километров с любой скоростью — милое дело.

Ходьба — ходить, много ходить, экономя на проезде. На работу, с работы, гулять с друзьями.

ПВД. Если организм не будет чувствовать треков на ногах и рюкзака за спиной — пиши-пропало. Даже три ПВД в сезон — критически мало. Это важная физическая и психологическая подготовка, привыкание к снаряжению и людям. Это лучший в мире отдых, это стиль жизни.

Лестницы. Игнорируйте лифты. Не надо лениться — ступеньки развивают нужные для передвижения группы мышц. Главное настроиться и не пренебрегать дающейся нам жизнью возможностью ходить по лестницам как вверх, так и вниз.

Приседания. По сотне в день вполне достаточно.

Пресс. По желанию для общего развития и хорошей фигуры.

Плавание. Плавать это здорово и полезно для всего — мышц, сердца, дыхалки, выносливости. Это приятно и сказочно красиво, наблюдать за миром с воды… Скорей бы лето!

Бордюры. При любой возможности ходите по бордюрам — это улучшает чувство равновесия.

Упражнений полно, фитнес-клубов тоже, любой, кто в теме, охотно поделится с вами своими секретами. Но готовиться или нет — решать вам. Можно насильно гонять группу по Чкаловской лестнице вверх-вниз с полным снаряжением, но в клубе так не принято и каждый выбирает свой путь.

Проведение процесса похода

Если каждый участник группы добросовестно выполняет свои обязанности – проблем с проведением экспедиции не возникает. Все должны слушаться руководителя, и следить за состоянием товарищей. Если кто то не справится – придется сойти с маршрута раньше срока.

Ника

74

Увлекаюсь походами и путешествиями, фото и видеосъемкой. Хожу в походы с детства. Всей семьей ходили и ездили — то на море, то на речку, на озеро, в лес. Было время, когда в лесу мы проводили по целому месяцу. Жили в палатках, готовили на костре. Наверное, поэтому и сейчас меня тянет в лес и, вообще, на природу. Путешествую регулярно. Примерно три путешествия за год по 10-15 дней и множество 2-х и 3-х дневных походов.
Комментарии: 0Публикации: 667Регистрация: 23-10-2018

Физическая и психологическая подготовка перед походом

Длительная экспедиция всегда представляет собой выход за пределы зоны комфорта. Организм человека привык к работе и сидению дома, поэтому ему будет непривычно и тяжело во время пешей экспедиции.

Подготовка в походу должна начинаться за несколько месяцев до этого события. Бег поможет для увеличения выносливости. Только бег не поможет подготовиться к походу, но без него нельзя. Ходьба – один из простейших способов тренировки. Надо всего лишь отказаться от общественного транспорта и ходить на работу пешком. Если игнорировать лифты – можно добавить еще одну подготовку. Приседания нужно делать много, хотя бы по сто в день. Пресс не обязателен, просто подойдет для общего развития. Плавание поможет добавить выносливости и увеличит ресурс мышц.

Нужно быть готовым к акклиматизации. В первый день, возможно, все будет хорошо. Затем два-три дня придется потерпеть, чтобы на пятый-шестой день полегчало.

Также нужно знать, что голод в походе настигнет каждого. Сначала участники могут даже отказываться от своей нормы, но через несколько дней будет съедаться все что есть, невзирая на предпочтения. Дополнительное питание в виде пойманной рыбы будет приятной неожиданностью. А заныканная шоколадка вызовет всеобщее ликование.

Урок 4Подготовка к выходу на природу

Теперь, когда вы знаете, как ориентироваться на местности, определять стороны горизонта разными способами, пользоваться картой, устанавливать своё местонахождение на местности и на карте и выбирать нужное направление движения, необходимо всё это закрепить на практике. Наиболее доступным и эффективным способом приобретения умений и навыков безопасного пребывания в природных условиях можно считать подготовку и проведение туристских походов.

Самой распространённой и доступной формой туристских походов являются однодневные походы с родителями или учителем.

Для того чтобы любой выход на природу прошёл успешно, к нему необходимо хорошо подготовиться.

Мы рассмотрим один из возможных вариантов подготовки к однодневному походу, целью которого будет получение начальных навыков в ориентировании на местности как одного из элементов в обеспечении безопасности человека в природных условиях.

При подготовке к походу вам необходимо принять самое активное участие в разработке его плана совместно с родителями или с группой одноклассников под руководством учителя, если в поход идёте классом.

При разработке плана необходимо детально обсудить основные цели похода и учебные задачи, которые необходимо будет отработать в походе. С учётом этого выбрать район похода и определить маршрут движения. При этом необходимо иметь в виду привлекательность путешествия и посильность отрабатываемых задач. Главное, чтобы в походе вы ближе познакомились с природной средой и получили удовлетворение от общения с ней.

Определяя район путешествия, необходимо его детально изучить. Затем разработать маршрут, для чего понадобится крупномасштабная карта выбранного района. Устанавливаются начальная и конечная точки маршрута и основные ориентиры, через которые будет проходить маршрут. Повороты на маршруте лучше выбирать у характерных, легко распознаваемых ориентиров. (Расстояние между ориентирами не должно превышать 2 км.) После этого необходимо произвести расчёт движения по маршруту. Расчёты оформляют на карте или в специальной таблице.

Для отработки навыков ориентирования на местности в план однодневного похода можно включить четыре учебных пункта по этапам маршрута: исходная точка маршрута, точка у ориентира № 1; точка у ориентира № 2, конечная точка маршрута.

Учебные задачи можно разделить следующим образом:1. В исходной точке маршрута отрабатывают ориентирование карты, устанавливают своё местонахождение на местности и на карте, определяют направление движения группы по маршруту.
2. У ориентира № 1 проводится тренировка в определении сторон горизонта по солнцу и часам и по признакам местных предметов и определяется направление дальнейшего движения.
3. На отрезке от ориентира № 2 до конечной точки маршрута отрабатывают определение направления движения и выход в конечную точку маршрута без компаса.
4. В конечном пункте маршрута выполняются бивачные работы (разводится костёр, приготовляется пища на костре) и другие туристские работы.
5. На обратном пути закрепляют навыки в ориентировании на местности.

При подготовке к походу его участники собирают необходимое снаряжение для группы в зависимости от учебных задач и условий погоды, продукты питания, одежду по сезону; тренируются в правильной укладке рюкзака; определяют способы выхода в исходную точку маршрута (пешком или на определённых видах транспорта в зависимости от условий проживания).

Проверьте себя■ Для чего нужна подготовка к походу на природу и что она включает?
■ Как проводится изучение района похода и на что обращается при этом основное внимание?
■ Как выбирают маршрут похода и определяют основные его этапы?
■ Какие организационные вопросы должны решить участники похода при подготовке к нему?

После уроков

По топографической карте крупного масштаба (1:500000 или 1:250000) изучите район предполагаемого похода. Определите исходный и конечный пункты похода и контрольные ориентиры между ними.

Перед походом с друзьями по карте выполните необходимые расчёты маршрута и с руководителем похода наметьте учебные задачи. Результаты оформите в виде таблицы в дневнике безопасности.

Что делать, если потерялся

Чтобы не заблудиться в пути, следует заранее позаботиться о таком приборе, как компас и GPRS-навигатор. А еще предупредить всех близких о походе, а также о маршруте мероприятия

Это особенно важно, если вдруг произойдет задержка в пути, а связь нарушена. Если задержка предполагается, то лучше сразу сообщить об этом родственникам, чтобы они не беспокоились

Нужно как можно тщательнее изучить карту местности. Запомнить, что находится на севере, юге, востоке и западе.

И если поход будет происходить далеко от обитаемых мест, рекомендуется заблаговременно зарегистрироваться в МЧС. Для этого нужно за две недели до отправки по маршруту подойти в соответствующее Управление и оставить заявку. Пусть лучше это сделает руководитель группы.

Если все-таки группа потерялась в незнакомой местности, то тогда она должна ориентироваться на природные указатели. Так, нужно вспомнить из курса школьной программы, что лишайники растут на северной части местности. Наиболее длинные ветви дерева указывают на юг.

Акклиматизация

Акклиматизация, как привыкание организма к другому климату, высоте, часовому поясу и особенно к физическим нагрузкам у всех разная. «Несколько дней» — расплывчатое понятие. В Хибинах высот нет, климат летом умеренный, а вот нагрузки…

Первый день все хорошо и просто замечательно, идешь-гуляешь как на большом ПВД, вечером еще остались силы полазить по близлежащим горам.

Второй день самочувствие хуже. Особенно утром. И понимаешь, что так будет каждое утро, пока не расходишься и не разработаешься. Ручки-ножки не гнутся и болят, умываться ледяной водой холодно, а надо быстро-быстро собираться и идти. А как идти, если можешь только лежать? Потом мышцы разрабатываются и радует только мысль, что завтра будет легче. А послезавтра еще лучше.

Третий день лучше чем второй, идти даже веселее и веселее, хочется жить и любоваться скалами! А потом был Северный Чоргорр. После которого вся акклиматизация началась сначала.

Четвертый день было плохо после первого категорийного перевала, у нас была полуднёвка и пятикилометровый переход.

Пятый день было легче… и так далее.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий