Как научиться эффективному апхиллу

6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы “перегореть “уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

1. Ключевая хитрость

Полагаю, вы уже поняли, что ключевые хитрости открывают путь к новым знаниям и дают фору при овладении ими. Они помогают преодолеть барьеры, неизбежные при любом обучении

Одни из хитростей касаются знакомства с предметом и степени уверенности в себе, другие помогают уделять должное внимание какой-то из частей процесса

Когда-нибудь, возможно, вы начнёте справляться и без них, но первое время они будут вашими лучшими друзьями.

Ключевая хитрость может заключаться в изменении подхода — например, перехватить карандаш повыше или отделять белки от желтков, готовя омлет. Или крыться в сосредоточенности на каком-либо из этапов: например, чтобы научиться кататься на доске для сёрфинга, вначале надо тренироваться запрыгивать на неё на полу комнаты. А чтобы сделать полный разворот на скейтборде, в первую очередь надо поворачивать в нужную сторону глаза и голову — и всё тело последует за ними. Хитрость может таиться в важных деталях: если вы хотите извлечь огонь трением, все материалы должны быть сухими и находиться как можно дальше от земли — вы даже не представляете, сколько влаги у поверхности почвы.

Ключевая хитрость сначала создаёт обманчивое впечатление: вам кажется, что, раз вы её знаете, то сумеете всё сделать правильно. Но потом, увлекаясь, понимаете: она не заменит часов практики, зато поможет одолеть их быстрее и приятнее, — и в конце концов вы получите нужный результат.

В некоторых умениях хитростей бывает сразу несколько — как, например, в рисовании дзенских кругов: можно держать кисть повыше, а можно положить одну руку на кулак другой. Иногда ключевые хитрости очень малы и вроде бы незначительны. В уличной фотографии хитрость заключается просто в том, чтобы подобраться поближе к объекту съемки, — и одно это уже сделает ваши кадры намного лучше.

Со временем вы, вероятно, достигнете такого уровня, когда ключевые хитрости вам будут уже не так важны. Но к этому моменту они уже сделают свою работу — вовлекут вас в процесс настолько, что вы продолжите совершенствовать умение.

Советы

Если вы болеете или устали, ни в коем случае не начинайте упражняться – так вы потратите ценную энергию, которая могла бы пойти на выздоровление. Перед занятиями постарайтесь расслабиться, послушайте спокойную музыку, примите ванну, зажгите аромалампу.

Чтобы сконцентрироваться и направить свою энергию на одну точку, нужно освободиться от переживаний и повседневных забот, которые отвлекают и отнимают силы. В этом может помочь простая медитация – в течение 5-10 минут сидите с прямой спиной и закрытыми глазами и глубоко дышите.

Представляйте, как внутри вас концентрируется золотистая энергия, как она заполняет каждую клеточку вашего тела. Расслабляйте все мышцы поэтапно, начиная с макушки и до кончиков пальцев на ногах. В конце медитации глубоко вздохните и откройте глаза. Теперь вы готовы к упражнениям.

Существует теория, что телекинез может быть и бесконтрольным. Так что не удивляйтесь, если в тот период, когда вы начали упражняться, во время ссор или споров у вас в доме сами собой падают предметы, двигаются вещи.

Такой феномен известен давно, его называют полтергейст, но на самом деле это бесконтрольная энергия человека, с импульсами и эмоциями вырвавшаяся на свободу.

Из-за нервных потрясений человеческий мозг входит в особое состояние, в котором он может направлять энергию так, что создается эффект телекинеза. Поэтому будьте осторожны в своих экспериментах и старайтесь как можно меньше нервничать, ведь это может привести к травмам!

6. Экспериментальные возможности

Освоение любого навыка — это мини-лаборатория, место для бесчисленных экспериментов, расширяющих и углубляющих знания о предмете. Эксперименты не собственность науки, она просто присвоила себе эту от природы свойственную человеку форму проявления любопытства.

С помощью экспериментов вы способны добавить к повторяемости изюминку. Можно совершенствоваться экспоненциально, достигая того, что «просто на практике» заняло бы слишком много времени. Давным-давно я решил овладеть умением J-гребка, который используется, если вы сидите в каноэ последним или единственный гребец. Эта техника называется так, потому что весло, если посмотреть сверху, должно описывать в воде фигуру, похожую на букву J. Я прочёл всё необходимое и стал пробовать каждый раз, когда оказывался в лодке на реке. Но у меня ничего не получалось. Потом я поговорил со специалистом, моим кузеном Саймоном, который раньше был участником олимпийской команды гребцов на каноэ. Он скромно сообщил, что сам обычно выполнял С-гребки. Я посчитал это приглашением к эксперименту и решил: вместо того чтобы точно следовать инструкциям, я могу развлекаться С-, L-, J- и даже, может быть, Z-гребками. И у меня тут же стало получаться лучше — я нашёл свой собственный способ грести мощнее.

Каждое умение можно переворачивать с ног на голову и задом наперёд, получая от этого радость. Так осваивают переменные — узнают, насколько сильно они могут менять значения и как влияют друг на друга.

Продолжайте рисовать круги, лепить из глины черепа и делать трюки на велосипеде, но забудьте о конечном результате и просто учитесь по-настоящему.

Роберт Твиггер — британский писатель, поэт, философ и путешественник. По его собственному признанию, с раннего детства он интересовался всем вокруг. Поэтому Твиггер многое изучал и достиг успеха в самых разных областях. Книга «Злые белые пижамы», в которой Роберт описал свой опыт обучения айкидо в Токио, принесла автору премию Сомерсета Моэма. Твиггер участвовал в поимке самой длинной змеи в мире и в создании документального фильма об этом приключении. В 2009–2010 годах Роберт руководил пешеходной экспедицией, целью которой стало пересечение Великого песчаного моря в Сахаре (протяжённость — около 700 километров).

Твиггер на собственном примере доказывает, что можно научиться любому навыку и совершенствовать его. В книге «Микро-мастер-классы» он делится с читателями своими многолетними наработками — подробной инструкцией, как освоить любое знание и умение.

Почему так важно стать общительным

Способность устанавливать контакт и развивать отношения с другими людьми оказывает сильное положительное влияние на всю вашу жизнь

Неважно, желаете вы наладить личные отношения либо хотите повысить эффективность деловой коммуникации, для вас важно знать, как стать общительным

Коммуникационные навыки – это ключ к построению и развитию дружественных отношений, созданию крепкой сети социальной поддержки. Навыки общения помогают вам достигать поставленные цели, не нанося ущерб при этом ценностям других людей.

Люди, не имеющие опыта в сфере эффективной коммуникации, не знают как правильно себя вести в различных ситуациях в процессе общения. Некоторые из нас обладают необходимыми навыками, но им не хватает уверенности для их использования. В любом случае, практикуясь, вы повысите свою уверенность и улучшите навыки общения.

Вырабатывайте свою уверенность, взаимодействуя с другими людьми. Развивайте навыки общения, которые повысят возможности построения успешных отношений.

Человек не рождается с опытом эффективной коммуникации. Как и любой другой навык, он отрабатывается посредством проб и ошибок, а также повторения на практике.

5. Повторяемость

Вам нужно такое умение, чтобы его можно было повторять бесконечно, а значит, оно не должно быть слишком скучным, неподатливым или неизменным.

Я придумал для себя такое занятие — всякий раз, приходя в кофейню, рисовать чашку, ложечку и блюдце. Иногда я тщательно вырисовываю все детали и создаю настоящий натюрморт. А иногда очень тороплюсь и делаю схематичный набросок буквально за минуту

Это неважно; главное — я продолжаю это делать, раз за разом повторяя одно и то же простое упражнение. Я чувствую, как повышается моя уверенность в себе, и вижу, что рисунки становятся лучше — я начинаю замечать то, чего раньше не замечал

Но даже когда я тороплюсь, то не впадаю в панику, которая охватывает нас, когда мы боимся сделать что-то не так или по той или иной причине не закончить дело. Эти мелкие внутренние страхи могут помешать любым попыткам создать или попробовать что-то новое, даже если вы делаете это только для себя и без всякого принуждения. Заранее установленные временные рамки и повторяемость помогают изгнать этих бесов сомнений в себе.

Для маркетологов святым Граалем является привнесение игрового элемента: он повторяем, но всегда привлекает, потому что результат каждый раз получается новым. Слишком большая предсказуемость навевает скуку. Ни один новый омлет не бывает точно таким же, как предыдущий, как и номер с жонглированием или дзенский круг, — и всегда есть шанс, что в следующий раз получится лучше. В этом и состоит природа игры. Чтобы она возникла, в занятии должна присутствовать возможность повторения: написание романа — это не умение, а короткий рассказ длиной сто слов — да. Восхождение на Эверест — нет, а подъём по стене местного скалодрома — однозначно.

Выбираем работу по душе

Пса можно любого приобрести, а заставишь вилять хвостом не каждого. Если перефразировать пословицу на наш лад, получится: деньги могут заставить работать любого, а вот любить то, чем он занимается, — далеко не каждого.

Исходя из того, что большая часть вашего свободного ото сна времени будет отдаваться непосредственно работе и всему, что с ней связано (добраться до рабочего места, затем обратно домой, подготовиться к трудовому дню), рабочее место необходимо подобрать таким, чтобы оно не только финансовую выгоду приносило. Работа должна нравиться, вызывать интерес, приносить удовольствие.

4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере “7 навыков высокоэффективных людей” утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть “плохим” в глазах других людей. Целеустремленный человек – целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя – зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения

Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.

Низкоударные тренировки для начинающих

Эти низкоударные тренировки без прыжков отлично подходят начинающим. Однако людям в возрасте и с большим лишним весом они могут показаться слишком сложными. В этом случае лучше начать с комплекса True Beginner.

1. Absolute Beginners HIIT Workout (20 минут)

Но эта тренировка, по заверению Джо Уикса, подойдет даже абсолютным новичкам. В программу вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 30 секунд упражнение, 30 секунд отдых.

Упражнения: косые подъемы колен к локтям, удары руками, приседание, ходьба с высоким подъемом колен, подтягивание колен.

2. Low Impact Fat Burning HIIT Workout  (15 минут)

В эту программу вошли 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Между упражнениями небольшой отдых.

Упражнения: футбольный бег + удары руками, удары руками вперед и вверх, удары руками в выпаде, ходьба в планку с отжиманиями, касание полу в сторону, низкоударные берпи, ходьба в планке вверх-вниз, приседание с подтягивание колен к локтю.

3. Low Impact Beginners HIIT Workout (20 минут)

В эту программу также вошли 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Между упражнениями небольшой отдых.

Упражнения: приседания + касание коленями локтей, отжимания + касание плеч, подтягивание колен, удары руками, выпад с опусканием на колени, подъем рук и ног в положении стола, бег из стороны в сторону, удары руками вверх. 

4. Beginners Workout  Low Impact (25 минут)

В программу вошли 5 упражнений, которые повторяются в 4 круга. Тренировка выполняется по схеме 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых.

Упражнения: приседания, выпады, низкоударные берпи, отжимания, касание коленями локтей в планке.

5. Low Impact Leg Burner (15 минут)

Эта тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программу вошли 4 упражнения, которые повторяются в 5 кругов. Тренировка выполняется по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых.

Упражнения: приседания, выпады назад, диагональные выпады, ходьба в планку + перекрестные касание коленом локтей.

1. Знайте свои слабости “в лицо”

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог 
утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным – научиться честно признаваться в собственных слабостях.

Причины, которые могут запустить эффект плато

Отсутствие четко определенных целей

Наличие целей очень важно для мотивации изучения языка. Если целей нет, обучение не кажется важным, на него тратится меньше времени и усилий, что запускает стагнацию.

Отсутствие контроля над результатами

Человеку нужно знать, что его усилия приносят результаты. Глобальная цель — к примеру, сдать TOEFL, будет казаться недостижимой для ученика с уровнем Pre-Intermediate, ведь прогресс идет медленно. А это может повлечь за собой потерю мотивации и желания заниматься дальше.

Длительный период занятий по одной методике. Часто случается, когда ученик работает с одним преподавателем длительный период времени. Результаты даже лучших методик для изучения языка со временем снижаются.

Общая усталость. Чрезмерная загруженность также снижает результативность обучения. Период сессии в университете, аврал или отчетный период на работе, болезнь или семейные проблемы — все это может стать причиной ухудшения результативности обучения.

Отсутствие уверенности. Низкая самооценка и неуверенность в изученном материале — распространенная причина эффекта плато, которая основана на недостатке практики языка.

Проблемы с конкретной темой. Трудности или слишком частые ошибки особенно часто стают причиной застоя на начальных этапах обучения. Они сильно сбивают мотивацию и желание заниматься английским. Особенно, в первой и второй линиях плато.

4. Результат

Любое умение предусматривает некий успешный результат — без него мы не захотели бы продолжать заниматься. Сам факт того, что навык, будь то жонглирование или доказательство теоремы Пифагора с помощью оригами, кажется сложным, даёт вам стимул, и независимо от вашей мотивации (вы хотите хорошо выглядеть в чужих глазах, доказать что-то себе самому — или и то и другое) у него должен быть чёткий, однозначный и достижимый успешный результат. Поэтому кулинарию в целом считать умением нельзя, а приготовление омлета — можно; вождение автомобиля — нет, а поворот с использованием ручного тормоза — да; плавание на байдарке или каяке — ни в коем случае, а выполнение эскимосского переворота — несомненно.

Чем результат очевиднее и нагляднее, тем больше похвал вы обычно получаете. Все мы жаждем внимания — это жизненно необходимый ресурс. С точки зрения эволюции человеку для выживания требуется помощь других — всегда, а не только в раннем детстве

В дикой природе выживать в группе намного легче, чем в одиночку, а внимание окружающих говорит о принадлежности к «племени». Конечно, потребность во внимании может выходить за рамки нормы, но какое-то его количество действительно необходимо

Даже наше собственное внимание к самим себе — уже результат, приятное тёплое чувство, что мы чего-то достигли, даже если никто больше об этом не знает.

Для некоторых людей серьёзным мотивирующим фактором может быть публичное признание. Тренер и педагог Стив Чапмен объявляет о своих акциях во всеуслышание и использует в качестве мотивации страх унижения. Этот страх преодолевает лень и рассеянность — вот вам удачный пример использования одного негативного фактора для борьбы с другими.

Если вы можете приготовить вкусное блюдо, развлечь кого-то, устроить праздник, что-то починить, то можете воспринимать эти действия как само по себе вознаграждение.

Умение обязательно приносит ощущение достижения результата, пусть даже маленького. Рисуя дзенские круги, я обнаружил, что часто заполняю ими всю страницу, но стараюсь, чтобы они не перекрывали друг друга. Эффект «пузырей» — это дополнительное удовольствие.

7. Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность. 

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения – от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

3. Уделите время качественному и своевременному приему пищи

Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.

Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть – не является ли это “заеданием” проблем.

Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром “Здоровое и спортивное питание”, утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.”

Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование. 

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

2. Учимся преодолевать соблазны

Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: “С глаз долой, из сердца вон “. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.

Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей. 

Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.

3. Общее обеспечение

Прежде чем осваивать любой навык, надо обеспечить себе максимальные шансы на успех. Вам нужны правильное оборудование или инструменты, время и готовность учиться. И не стоит торопиться. Можно даже подумать, как использовать непроизводительное время (комик и актер Стив Мартин, решив научиться играть на банджо, поставил по инструменту в каждом из помещений дома, даже в туалете). Вы должны убрать с пути все препятствия.

Иногда преодолеть барьер похлопывания/поглаживания помогают именно правильные инструменты. В занятиях уличной фотографией барьером становится противоречие между скоростью съёмки и нестабильным положением камеры, которое приводит к нечёткости изображения. Преодолеть барьер можно, используя маленькую камеру, которая очень быстро фокусируется.

В фотографировании на плёнку некоторых привлекает неожиданный метод её проявления с помощью растворимого кофе и витамина С — не поверите, такой состав действительно работает. Возможно, это немного труднее, чем использовать готовый проявитель, но зато забавно и неожиданно.

При рисовании дзенских кругов очень полезно найти ручку, которая вам действительно нравится. У художников и иллюстраторов обычно есть любимые инструменты. Шу Рейнер, как правило, пользуется ручкой Rotring, а писатель и иллюстратор Дэн Прайс — японскими фломастерами Sakura. Я полюбил кисточки Pentel, которыми работают художники манга, — мне кажется, что рисовать ими дзенские круги ещё интереснее.

Но общее обеспечение подразумевает не только инструменты — это ещё обстановка и окружающие. Моя дочь едва не бросила занятия гитарой, но, когда мы сменили преподавателя, она не просто стала обучаться быстрее, но и по-настоящему увлеклась. Правильный учитель очень важен. Ему не обязательно быть блестящим специалистом — но пусть он сделает так, чтобы вы сами захотели совершенствоваться в том, что вам нравится

Подобно тому, как врачи помогают человеческому организму излечиться самостоятельно, учителя перенаправляют наше внимание, чтобы помочь нам учиться самим

Удивительное рядом

Сейчас многие весьма успешно применяют тета хилинг. Тело и сознание человека может оказаться в удивительном состоянии, которое позволяет постичь тайны мироздания. У человека проявляются невиданные ранее способности к обучению, усваивается гораздо больше информации, чем обычно.

В состоянии тета человек избавляется от всех страхов или негативных эмоций. Он ощущает гармонию и радость от жизни. Именно в этом состоянии можно осуществить совершенно любое желание, причем это работает. Человек начинает чувствовать уверенность в собственных силах, понимать, что он в состоянии добиться всего, чего только пожелает.

Волны тета очень важны, они граничат с человеческим сознанием и подсознанием. Именно они помогают открыть доступ к озарениям, ассоциациям и разнообразным идеям для творчества. Тета волны часто возникают во время сновидения, при релаксации или молитве, медитации и концентрации человека на своем внутреннем состоянии.

Положительное влияние тета волн

Удивительное и волшебное состояние, приходящее к человеку во время медитации, позволит избавиться от тревоги и стресса, исцелить тело и сознание, укрепить иммунитет, усилить эмоции и интуицию, проникнуть в подсознание, разбудить творческие способности, установить связь с астральным миром и ощутить умиротворение и гармонию. Тета хилинг даже помогает раскрыть в себе способности к экстрасенсорике и паранормальному.

Структурирование задач

Полезной будет способность группировать сходные задания по какому-либо критерию, составлять план и/или график их выполнения. Со сложными поручениями лучше справляться поэтапно, разбивая их на мелкие шаги. Таким образом, и прогресс заметен, и психологически будете знать, что он есть, какой бы масштабной ни была задача. Также подход позволяет контролировать себя самостоятельно, анализируя способы достижения цели, их целесообразность, видеть, насколько близки вы к цели, как быстрее её добиться и т. д.

Достижение каждой незначительной победы/цели может быть вознаграждено, будь это вкусняшка, новая вещица или отдых на природе в ближайшие выходные.

Быстро и просто

Чтобы освоить телекинез во всем совершенстве, потребуются длительные тренировки, но вот попробовать проверить себя на склонность к нему можно легко. То есть, способности есть у каждого, просто кому-то это дается труднее, кому-то – проще, как и любая наука.

1. Итак, возьмите пластиковый стаканчик и положите его на стол перед собой на бок. Сядьте перед ним, сосредоточьтесь, глубоко дышите. Постарайтесь погрузиться в состояние, близкое к трансу, в этом могут помочь техники медитации. Выбросьте лишние мысли из головы, сосредоточьтесь на предмете перед вами.

Теперь попытайтесь собрать всю свою энергию и максимальным усилием воли сдвинуть стакан. Ничего не получилось? Не расстраивайтесь! Всему свое время. Поменяйте положение стакана и повторите попытку. Даже если у вас сразу ничего не получится, не прекращайте попыток. Если вы будете упражняться регулярно хотя бы трижды в неделю, однажды у вас что-нибудь получится.

2. Другой способ научиться двигать предметы силой мысли – упражняться в концентрации внимания. Нарисуйте на листке бумаги жирные точки и повесьте его на стену на уровне глаз. Одна из точек должна быть выше, а другая – ниже.

Концентрируйтесь сначала на той, что ниже, а затем медленно переносите свое внимание на верхнюю, потом обратно. Делайте так на протяжении нескольких минут

Хорошо, если вы повесите такой листочек напротив рабочего стола и в течение дня будете несколько раз проделывать это упражнение.

3. Поможет в освоении телекинеза и упражнение со спичкой. Наполните глубокую миску или кастрюльку чистой водой, можно взять кипяченую или проточную, но в идеале это должна быть родниковая вода.

Теперь бросьте туда спичку и начинайте концентрироваться на ней. Направьте на нее всю энергию, всю свою волю. Представьте, как из ваших глаз исходят лучи энергии, которые толкают спичку и заставляют ее перемещаться в воде.

4. Хороший способ – упражнение с пером, карандашом и ниткой. Возьмите перечисленные предметы, привяжите к одному концу нитки перо, а к другому – карандаш.

Кроме этого вам понадобится обычная банка, на которую нужно положить карандаш так, чтоб перышко свисало и покоилось на нитке. Теперь вам нужно концентрироваться на пере и стараться энергией пошевелить его. Не подходите к конструкции слишком близко, тогда оно будет двигаться не от энергии, а от вашего дыхания, а такое действо результатов не принесет.

Как преодолеть эффект плато: практические советы

Не сдавайтесь!

Как это можно сделать.

  • Вдумчиво оцените результаты, которых вы уже добились за определенный период времени. Проще всего это сделать с помощью независимого теста на знание языка. Если вы усердно занимаетесь больше 3 месяцев, результаты теста покажут положительную динамику.
  • Проанализируйте ошибки и ситуации, которые негативно влияют на процесс обучения. Возможно, падение мотивации и желания учиться вызвано посторонними факторами. К примеру, болезнью или эмоциональными переживаниями.
  • Обсудите с преподавателем ваши результаты. Попросите его дать обратную связь и прокомментировать вас как ученика, определить проблемы и сложности, которые он видит со своей стороны. Если вы занимаетесь с преподавателем индивидуально, старайтесь получать фидбек по своей работе каждую неделю.

Мотивируйте и поощряйте себя

  • Хорошо сдали промежуточный тест — побалуйте себя любимым блюдом.
  • Запомнили все слова темы без ошибок — поощрите себя несколькими сериями любимого сериала.
  • Пообщались с нейтивом на выбранную тему и ни разу не сбились — сходите на каток или роллердром.

Индивидуализируйте обучение

  • Базовые разговорные темы до уровня Intermediate. Сюда входит широкий набор общеупотребляемой лексики от описания дома до похода в магазин. Без них вы просто не сможете нормально общаться в быту.
  • Профессиональные темы в случае изучения английского для конкретной специальности. Здесь все понятно, если английский язык для юриста, то там будет куча юридической лексики и отдельный упор на всех нюансах бюрократического языка.

Используйте друзей и знакомых

«Вы – это среднее арифметическое тех пяти человек, с которыми Вы проводите большую часть своего времени», – Джим Рон. В этой цитате есть доля истины, но чаще мы поддаёмся влиянию своих друзей неосознанно. А ведь мы можем многому у них научиться.

Подумайте, какими полезными для вас навыками или знаниями обладают ваши приятели? Могли бы они вас научить этому?

Если вы не нашли, чему поучиться у ваших друзей (а это тревожный знак!), вы можете завести новых знакомых. Познакомьтесь с другим поклонником саморазвития и договоритесь с ним об образовательном бартере – чему-то его будете учить вы, а чему-то он будет учить вас.

4

Планы на каждый день

Если работа не однообразная, перед вами стоит масштабная цель, растянутая во времени на месяцы, её необходимо фрагментировать. Причём разбивать нужно до такого уровня, чтобы в записной книжке, роль которой нынче выполняют органайзеры, были записи на каждый день. Особенно, если вы являетесь не рядовым рабочим, а имеете в подчинении хотя бы несколько человек.

Ежедневные задачи и самоконтроль будут стимулировать, помогут добиваться небольших побед, наблюдать прогресс, позволят узнать, как быстро работать. В начале каждого трудового дня, если имеете подчинённых, проводим «планёрку», где подводим итог предыдущего дня и раздаём задания на сегодня. Если план масштабный и подразумевающий однотипную работу, подобные мероприятия проводим реже, контролируя процесс и не позволяя работникам сбрасывать темп или даже повышая его.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий