Нужен ли вам тренажер в доме
Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу.
А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.
В данной статье мы поможем вам определиться с выбором того или иного тренажера, а если и после прочтения выбор будет сделать сложно, то всегда можно обратиться в прокат тренажеров тут.
Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.
Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.
Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:
- Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
- Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
- Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
- Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
- Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.
Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.
Достоинства домашних тренажеров
Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи.
Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.
Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.
Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.
Популярные кардиотренажеры
Определяя, какой тренажер лучше купить для дома, чтобы все домочадцы приучались к спорту, стоит присмотреться к одной из кардиосистем.
- Беговая дорожка. Распространённый тренажер благодаря своей простоте и эффективности. Дорожка бывает:
- механической, работает от движения человека;
- электрической, действует от сети.
Беговая дорожка является отличным кардиостимулятором
Электрические дорожки имеют множество дополнительных опций, таких, как набор различных программ, создающих разнообразные нагрузки, индикаторы дыхания и работы сердца, таймеры.
Имитируя бег и ходьбу от размеренной до быстрой, дорожка заставляет работать икры, ягодицы и бедра. За полчаса бега разной интенсивности теряется 200-500 ккал, поэтому дорожки признаны лучшими тренажерами для похудения дома. Единственный их недостаток — размер. Для маленькой квартиры установка такого оборудования может стать проблематичной, т.к. требуется не менее 4 м2.
- Велотренажер. Популярный спортивный комплекс, который имеет механические и электрические модификации. Велотренажер отлично подходит для поддержания всего организма в тонусе, хотя основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, таза и пресс. Варьируя режимы, можно за тренировку потерять 300-500 ккал/час. Однако велотренажеры тоже занимают много места.
- Степпер. Определяя, какой лучше для дома тренажер для похудения, многие останавливают выбор на степпере как самой компактной установке Действие степпера основано на движении, подобном подъему и спуску по лестнице: так тренируются мышцы ног и ягодицы. На мышцы рук и пресс действие тренажера не распространяется. Активная тренировка способствует сжиганию 200-300 ккал/час.
- Орбитрек. Лучший эллиптический тренажер для дома, совмещает в себе функции беговой дорожки, велосипеда и степпера, имитируя передвижение на лыжах. На орбитреке комплексно тренируются мышцы тела, при этом суставы не перегружаются, а за полчаса занятия сжигается около 350-400 ккал.
Велотренажер поддерживает организм в тонусе
Единственный недостаток — для установки тренажера необходимо не менее 2 м2.
Конструкция орбитрека — это 2 педали, приводимые в движение ногами, и 2 рычага, которые работают от усилия рук. Чтобы определить рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома, стоит понимать, по каким принципам они действуют:
- механические — работают от усилий спортсмена, не пользуются особой популярностью из-за невозможности регулировать нагрузку и общей ненадежности конструкции, не выдерживающей вес пользователя выше 90 кг;
- магнитные — магниты влияют на маховик тренажера, создавая нагрузку, такие комплексы бесшумны, устойчивы и надежны, имеют большое количество программ, однако для людей с высоким ростом не подходят, т.к. приводят к усиленному воздействию на колени;
- электромагнитные — нагрузка изменяется электронным управлением при помощи электромагнитного поля, такой аппарат приспособлен для спортсменов с большим весом (до 150 кг), имеет много программ для тренировок с возможностью их перепрограммирования.
Орбитрек совмещает в себе функции нескольких кардиотренажеров
Эллиптические тренажеры различаются расположением маховика, расстоянием между педалями, длиной шага. Самые компактные модели имеют маховик посередине и небольшую длину шага — до 40 см.
Лучшие тренажеры для дома производят компании Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.
- Райдер — довольно редко используемый вид домашнего тренажера. Он способствует укреплению практически всех групп мышц без излишней нагрузки на суставы, подражая езде на конях. Для людей, имеющих серьезные травмы, проблемы с весом, координацией, такой комплекс может стать незаменимым. За тренировку теряется 300-500 ккал/час.
- Гребной. Хотя такой вид спортивного оборудования занимает очень много места, он чрезвычайно полезен для людей, имеющих проблемы со спиной. Правильно выполненные упражнения, имитирующие движения гребца в лодке, прокачивают все групп мышц спины, укрепляя и наращивая их. За час теряется около 500 ккал.
Гребной тренажер подходит для мышц спины
Степпер
Степпер представляет собой механизм с двумя педалями. Принцип действия нагрузки подобен ходьбе по ступеням. Используется как тренажер для похудения, подтягивает икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели задействуют работу пресса и спины. Такой инвентарь помогает избавиться от целлюлита. Аэробные нагрузки направлены на оздоровление всего организма, повышение тонуса. При этом снижается избыточный вес.
Как подобрать степпер домой?
Можно приобрести министеппер с цифровым модулем. Если необходимы интенсивные занятия, стоит рассмотреть функциональный магнитный вариант с независимым ходом педалей. Нагрузка регулируется.
Основные параметры подбора:
Наличие поручней. Необходимы для сохранения равновесия, обеспечивают безопасность использования устройства
Для экономии пространства используется степпер с рукоятками на шнурах, который развивает плечевой пояс. Вес пользователя Важно обращать внимание на массу тела. Есть модели с предельным весом до 80 килограмм. Присутствие нескользящих педалей. Количество программ тренировок.
Степпер для дома должен иметь компактные размеры. Оптимально подойдет модель балансировочного вида.
Гребной тренажер
Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.
- Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
- Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
- Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
- Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.
Силовые тренажеры для дома
Хорошая тренировка сочетает кардио и силовые нагрузки. Работа с весами помогает нарастить мышечную массу.
Люди, не имеющие достаточно опыта, чаще обращают внимание на тренажеры с фиксированной траекторией движений. Они помогают защитить от травм, правильно распределяют нагрузку.
Если опыт есть, можно присмотреться к установкам, в которых траектория свободная. Не ограничивают возможности пользователя и позволяют разными способами прокачивать группы мышц.
Покупая силовую станцию, обратите внимание на такие характеристики:
- соответствие принципам биомеханики тела человека;
- эргономичность;
- качественный материал;
- надежные тросы;
- подбор правильной нагрузки;
- регулирование высоты и наклона сидения;
- безопасность.
Простые (машина Смита)
Машина Смита – это находка для тех, кто занимается силовыми тренировками в одиночку. Благодаря конструкции этой установки обеспечивается безопасность спортсмена. Вес фиксируется в любой точке. На скамье же запросто травмироваться, не удержав штангу. Установка контролирует амплитуду движений и нагружает именно те, мышцы, на которые рассчитано упражнение. Отличается многофункциональностью. С помощью машины Смита можно выполнять различные жимы лежа, сидя, приседы, подтягивания и многое другое. Это домашняя мультистанция, позволяющая качественно проработать все тело.
Сложные
Можно создать собственный комплекс из сложных силовых тренажеров, чтобы качественно прорабатывать задействованные мышцы. Это установки, рассчитанные на прокачку пресса, ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и другие. Чаще всего сложные тренажеры используются в спортивных залах, а для создания его в домашних условиях потребуются вложения.