Велотренажеры для детей от 6 лет

Производители

Существует много производителей велотренажеров. Всех их явно не охватить, но вот наиболее популярные или известные.

В первую очередь есть российский производитель Atemi, который пытается сочетать конкурентную цену с функциональностью тренажера.

Итальянский производитель TORNEO вышел на рынок еще в 1999 году. Сейчас он прочно держит лидерство в продажах тренажеров для домашнего использования. Эта торговая марка получила награду «Товар года 2012».

Немецкая фирма Kettler, основанная еще в 1949 году, постоянно применяет инновационные технологии в производстве спортивного инвентаря. Тренажеры этой фирмы используются не только в домашних условиях. Она лауреат многих премий и не собирается отдавать пальму лидерства.

Американский производитель Nordictrack работает на этом рынке уже около 35 лет. Его велотренажеры радуют покупателей эргономичными показателями.

Еще один американский производитель, завоевавший как американский так и российский рынки – Body Craft. Их отличает непревзойденное качество, благодаря которому эти тренажеры используются и в специальных залах.

Помимо известных брендов велотренажеров для дома, можно посмотреть на китайских производителей. Их цены по отношению к функционалу приятно удивляют.

Как похудеть на велотренажере

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории – это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Когда лучше заниматься­

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься­

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 – 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Покупка

Некоторые предпочитают делать спортивный инвентарь самостоятельно: устанавливают дома турники, брусья, гимнастические кольца и прочее. Такой спортивный инвентарь тоже полезен для ребенка.

Но при этом следует отметить, что в магазинах можно приобрести более функциональное и разнообразное оборудование: велотренажеры, беговые дорожки и т.д. Они дают возможность комплексно развивать организм ребенка. Когда вы определились с тем, какой тренажер вам нужен, где и для каких целей он будет установлен, дело остается за малым: его нужно приобрести.

Где купить

Сейчас, когда Интернет стал общедоступен, вы можете заказать спортивный инвентарь в любом онлайн-магазине. Это очень удобно, так как не в каждом городе есть специализированные точки, продающие качественные детские тренажеры. Даже если таковые имеются – не факт, что ассортимент вас удовлетворит.

На некоторых сайтах предлагаются услуги по установке спортивного оборудования специалистом в указанном вами месте.

Но при этом учитывайте, что и у онлайн-заказов есть свои недостатки, вы не можете оценить лично качество конструкции и не знаете точно, что приобретаете. В магазинах тоже можно договориться о доставке и установке. Если изначально дефект не был замечен, а обнаружен со временем, вы будете знать, куда обращаться.

Сколько стоит

Диапазон цен на детские тренажеры широк. Все зависит от типа тренажера, фирмы производителя, материала, из которого выполнено оборудования и от качества изделия.

Средние цены на популярные спортивные снаряды для детей:

• шведская стенка – 2 500–7 000 р.;
• батут – 3 000–7 000 р.;
• велотренажер – 3 600–7 800 р.;
• беговая дорожка – 5 000–8 000 р.;
• мини-степпер – 4 000–6 000 р.;
• тренажер «гребля» – 3 800–5 500 р.;
• турники – 1 800 –3 000 р.

На что обращать внимание при выборе велотренажера?

Разберем, какой современный тренажер будет лучшим для регулярных тренировок. При подборе следует учитывать следующие факторы:

1. Вес пользователя. Чем больше масса тренирующегося, тем мощнее конструкция велотренажера. К массе спортсмена рекомендуется прибавлять 15-20%, чтобы девайс не работал на износ. К примеру, если ваш вес 75 кг, то приобретайте агрегат, выдерживающий 75*0,2+75=90 кг. Если в семье несколько человек, то делайте расчет по весу самого тяжелого.
2. Тип велотренажера. Выбор типа зависит от требований, которые выдвигаются к устройству, а также от планируемого режима работы. Для людей с варикозной болезнью, с больными суставами или спиной подойдут горизонтальные модели, для профессиональных гонщиков – спин-байки, для людей, которые хотят стать стройными – обычный велотренажер.
3. Габариты помещения. Если вы ограничены в пространстве, то подбирайте складывающиеся модели – они позволяют экономить полезную площадь. Для занятий в небольших квартирах подойдут вертикальные модели – они занимают минимум места. Хотите быть в лучшей форме –
4. Встроенные программы. В современных велотренажерах имеются несколько десятков встроенных программ, рассчитанных для различных ситуаций: быстрое похудение, прокачка мышц, кардио-упражнения и пр. Хотите добиться лучших результатов – выбирайте аппараты с встроенными программами или возможностью внесения индивидуальных.
5. Информативный дисплей. Встроенный компьютер в велотренажерах выводит информацию о пробеге, времени занятий, сожженных калориях, скорости пульса и пр. Эта информация помогает в мотивации и позволяет заниматься более эффективно.

Совет: при кардио-упражнениях рекомендуется держать пульс на 60-70% от максимального. Необходимое значение считается по следующей формуле: (220 минус возраст)*0,65. Т.е. если вам 35 лет, то работать на кардио эффективнее всего, поддерживая пульс на уровне (22-35)*0,65=120. Превышать личную норму (220 минус возраст) не рекомендуется, чтобы не нанести ущерб сердечно-сосудистой системе.

Также при подборе спортивного велотренажера следует обращать внимание на наличие дополнительных функций. Полезным будет наличие встроенных кардиодатчиков (обычно располагаются в рукоятках), крепления для бутылки с водой, встроенных динамиков для проигрывания музыки, дизайна велотренажера и прочих приятных мелочей. 

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум. Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях

Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях

Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

1. механические;
2. магнитные;
3. электромагнитные;
4. мини-велотренажеры;
5. горизонтальные;
6. вертикальные.

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

На что обращать внимание при выборе?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.

Определите, насколько важен для вас дизайн

Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.

Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.

Проведите пробное тестирование

Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.

Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.

Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.

Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.

Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Совет! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких то аксессуаров)

В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам -нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

LifeGear 20280 Formula II

Велотренажер Life Gear 20280 Formula II – это тренажер для тех, кто устал от малоподвижного образа жизни и хочет немного пошевелиться, занявшись общеукрепляющей физкультурой. Простой в управлении и обеспечивающий небольшие нагрузки велотренажер подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом и впервые решил сделать утреннюю зарядку. Благодаря компактному размеру велотренажера Life Gear 20280 Formula II, его вполне можно разместить даже в малогабаритной квартире. А с помощью встроенных транспортировочных роликов легко перемещать с места на место.

Магнитный велотренажер Life Gear 20280 Formula II не нуждается в электричестве, так как имеет магнитную систему сопротивления. Стандартный для этого класса тренажеров маховик весом 6 кг обеспечивает достаточно плавный ход. Восемь уровней сопротивления, которые предусмотрены в велотренажере Life Gear 20280 Formula II, дают возможность подобрать посильную нагрузку на начальном этапе тренировок и постепенно увеличивать ее по мере физического совершенствования.

Недорогой велотренажер для дома оборудован простым и понятным тренировочным компьютером с монохромным однооконным ЖК дисплеем. На дисплее во время занятий можно отслеживать основные параметры тренировки: время, скорость, дистанцию, калории, пульс. Информация о пульсе снимается с помощью сенсорных датчиков, расположенных на руле велотренажера. Регулируемое по высоте сидение дает возможность подобрать удобную для занятий посадку людям разного роста.

LifeGear 20280 Formula II 2

LifeGear 20280 Formula II 1

Плюсы:

• Регулировка положения сидения: по вертикали.
• Измерение пульса: сенсорные датчики на рукоятках.
• Педали: самобалансирующиеся нескользящие с ремешком безопасности.
• Транспортировочные ролики.
• Питание компьютера: батарейки.
• Производитель: США.
• Показания: текущая скорость, время тренировки, пройденная дистанция, сжигаемые калории, пульс, сканирующий режим.

Минусы:

• Велоэргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Отображение времени тренировки в целевой зоне отсутствует.
• Нет отображения средней скорости, темпа.
• Подключение беспроводного кардиодатчика отсутствует.
• Нельзя подключить к компьютеру.
• Максимальный вес пользователя: 110 кг.
• Нет подставок для книги и бутылки.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с. Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут

В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам

Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер.
Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Примерная система:

Для мужчин	Для женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%.	Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%,	Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки.	Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
	Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах.	Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Характеристика каждого вида

Перед покупкой стоит изучить особенности и различия, существующие в моделях.

Вертикальные

Это наиболее распространенная модель.

Тренирующийся находится в том же положении, что и при езде на обычном велосипеде.

Вы себя вполне можете ощущать как на трековом велосипеде.

Ряд преимуществ этих тренажеров:

• изготовлены из качественной стали;
• регулируется высота сидения;
• можно выполнять ускорения;
• нагрузки распределяются по всему телу.

Горизонтальные

Идеальная модель для людей с проблемами спины или тех, кто не хочет нагружать позвоночник. По ощущениям тренирующийся словно сидит, полулежа, в удобном кресле, но при этом крутит педали.

Основная нагрузка идет на ноги. Подходит даже для беременных.

Гибридный

Название говорит само за себя: в этой модели соединены две конструкции – вертикальная и горизонтальная.

Особенности:

• громоздкость тренажера;
• дороговизна;
• обладает преимуществами обоих типов;
• подходит всем членам семьи (от детей до стариков; как тренированным, так и с ограничениями физических нагрузок).

Покупка такого велотренажера домой может быть оправдана только в том случае, если для тренировок его будут использовать несколько членов семьи разной степени тренированности и физических возможностей.

Портативные

Это довольно маленькая конструкция без руля. Можно сказать, что это подставка с педалями.

Преимущества:

• компактность;
• ценовая лояльность;
• можно использовать не только для ног, но и для рук;
• регулируется уровень нагрузки;
• мобильность (можно принести в любое место).

7 лучших моделей для дома

Для того чтобы было понятнее разнообразие вариантов, рассмотрим различные модели недорогих вариантов с подробными описаниями и фото.

1. «Аэрофит»

Выполнен из стали, педали пластиковые. Общая масса составляет немногим более 4 килограмм. Чем-то похож на кофейник или кастрюлю из нержавеющей стали.

Отличный вариант для того чтобы сделать зарядку перед утренней чашечкой кофе.

Однако не стоит злоупотреблять едой перед тренировками. 7 советов о правильном питании во время тренировок на этом тренажере узнаете из отдельной статьи.

«Аэрофит» имеет довольно-таки крупный экран компьютера, в котором только набор стандартных функций:

• общая длительность тренировок;
• длительность текущей тренировки;
• дистанция и калории.

На педальках ремешки регулируются и под ноги и под руки. Хотя система нагрузки механическая, нагрузка вполне ощущается даже для тренированных. Вполне доступная стоимость для такого качественного варианта.

2. DFC SC-W002

Более дорогая модель, которая отличается, по сути, только большей массой и более крупным экраном компьютера.

По функциям тут идентичная картина, но есть измеритель скорости, по нагрузке тоже идентично предыдущему. Маховик массой пара килограммов, а общая масса составляет более шести килограммов.

Пластиковый корпус, нормальная эргономика. Выдерживает массу до 110 кг.

3. Torneo Duo

Домашний тренажер с ременной (механической) системой регуляции нагрузки. Стандартный вариант с немного женским дизайном. Легкая пластиковая конструкция, небольшая масса, бортовой компьютер.

Из особенностей тут следует назвать оригинальные педали. Они выполнены как ручки, которые вы можете обхватить ладошкой. Поэтому удобно тренировать руки.

4. DFC SC-W002X

Отличная модель, которую вы можете положить даже на небольшую полочку. Складной мини велотренажер с колодочной системой нагрузки. Доступная стоимость, максимальная масса пользователя – 100 кг, бортовой компьютер со всеми основными измерениями.

Если вы хотите попробовать чем вообще являются мини велотренажеры и понравятся ли вам такие занятия, этот вариант вполне нормальный. За относительно небольшую стоимость вы получите отличный инструмент, который позволит качать руки и ноги.

5. Sport Elite BY-810

Прочный и надежный аппарат, выполненный из пластика и стали. Ременная система нагрузки, удобный компьютер, регулируемая интенсивность вращения.

Измерение пульса отсутствует, но помимо скорости вы можете видеть и частоту вращения педалей.

6. Torneo Smart Bike

Более продвинутая и более дорогая модель по сравнению с остальными. Тут есть некоторые факторы, которые делают тренировки на велотренажере более эффективными, а использование более комфортным:

• EverProof – фирменная технология повышения надежности, использование прочных материалов;
• плавная нагрузка – много степеней регулировки нагрузки позволяют составлять различные программы тренировок;
• увеличенная амплитуда – тут используется специальный шатун, который обеспечивает увеличенную амплитуду движения.

Тренажер довольно-таки массивный и весит 8 килограмм. В отличие от других вариантов, компьютер располагается не на самом корпусе, но вынесен в отдельную стойку.

7. Ferrum IREB 0801

Данная модель практически ничем не отличается от остальных, но тут используется магнитная система регуляции нагрузки. Поэтому для разнообразия отметим и этот вариант.

Существенных отличий в стоимости по сравнению с предыдущим вариантом не наблюдается, дороже остальных примерно вдвое. Оригинальный дизайн, вес немногим более пяти килограмм. Пригодится для интенсивных тренировок.

Как видите, разнообразие минивелотренажеров довольно-таки существенно. Помимо указанных моделей есть множество других. Зачастую самый дорогой мини велотренажер стоит примерно как самый дешевый стандартный.

Также посмотрите несколько видео по теме:

Вы всегда сможете выбирать между компактностью и возможностью более точно имитировать поездку на велосипеде. Так или иначе, выбирайте спорт и здоровье.

Степперы как самые безопасные тренажеры для дома для пожилых людей

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, при которой происходит перенос тяжести тела с одной ноги на другую. Максимальной оказывается нагрузка, приходящаяся на мышцы ног, ягодиц, бедер, голеней.

Степперы бывают нескольких видов. В зависимости от размера выделяют два типа:

• обычные;
• мини-степперы.

У первого конструкция очень большая, есть поручни, за счет которых удается держать равновесие. Как вариант, у тренажера могут быть рычаги, обеспечивающие дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы представляет собой простую платформу, оснащенную педалями. В некоторых вариантах есть даже дополнительные модификации. При занятиях со степпером и эспандером нагрузка в процессе ходьбы приходится на спину и руки. Таким образом, данный тренажёр идеально подходит для кардиотренировок на дому.

По типу движений такие устройства бывают:

• классические;
• балансировочные;
• поворотные.

Классический тренажёр, с точки зрения анатомии и физиологии, с максимальной точностью воссоздает подъем по ступенькам.

Уже из названия становится понятно, что назначение балансировочного аппарата — дополнительное развитие координации, укрепление мышц пресса. Во время движения происходит смещение центра тяжести тела в разные стороны. Вначале такие движения могут вызывать сложность, однако со временем к ходьбе можно добавить еще движения рук и ног, что станет дополнительной нагрузкой. У этой модели есть еще одно название «степпер рок-н-ролл», поскольку визуально и по технике у этих упражнений есть схожесть с энергичным танцем.

Во время занятий на поворотном степпере дополнительную нагрузку получает спина, так как во время ходьбы корпус выполняет повороты. Эти занятия весьма интенсивны, и уже спустя 10 минут после начала упражнений нагрузку получают все мышцы тела, включая и столь нелюбимую у представительниц прекрасного пола область галифе.

Степперы ещё подразделяют на механические и электромагнитные. Первый вид функционирует на основе гидравлики. В процессе тренировки человек надавливает на педаль, происходит сжатие цилиндра. Затем, после переноса ноги на другую педаль, цилиндр разжимается. При работе этих моделей шума не возникает, и нет необходимости в дополнительном источнике питания извне.

Работа электромагнитных тренажёров становится возможной благодаря магнитному сопротивлению педалей. Есть опция регулировки с помощью консоли управления. В современных моделях тренажёров есть большое количество функций, встроенных программ. С их помощью можно составить план тренировок в индивидуальном порядке. Благодаря датчиками, которые крепятся к одежде занимающегося, фиксируются определённые показатели, включая:

• частоту пульса;
• число шагов;
• скорость движения;
• количество потраченных калорий.

Подобные тренажёры редко используют в домашних условиях, чаще на них занимаются в спортзалах и фитнес-центрах.

С лечебной точки зрения, аппарат показан для использования людям в период реабилитации, когда уже пройден основной курс терапии после полученной травмы или болезней конечностей или позвоночника.

Продолжительность занятий на степпере для пожилого человека должна составлять порядка 10–15 минут. Согласно рекомендациям специалистов, во время занятий на таком тренажере человек получает много пользы для своего организма

Но важно помнить о:

• разминке, которую необходимо проводить перед занятием;
• удобной обуви;
• одежде, в которой будет комфортно заниматься. В идеале нужно надеть компрессионные штаны;
• наличии опоры;
• необходимости ставить педаль на опору полностью, чтобы избежать перегрузок.

Если пожилой человек будет соблюдать столь простые советы, он не только сможет защитить себя от травмы, но и в значительной степени улучшит свое здоровье по многим показателям.

Нельзя заниматься на степпере если:

• Есть травма конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения).
• Когда пожилой человек страдает от болезней сердца, почек, печени.
• Поставлен диагноз сахарный диабет в стадии декомпенсации.
• Выявлена артериальная гипертензия 3 степени.
• У пожилого человека простуда, инфекционное или вирусное заболевание, сопровождающееся повышением температуры.

Какой велотренажер выбрать

Различают несколько видов сопротивления в велотренажерах. Механические, магнитные, электромагнитные. Механические аппараты могут быть колодочными и ременными. Их преимущество заключается в низкой цене. Но они ограничены функционально и при работе очень сильно шумят. К Средним, в ценовом эквиваленте можно отнести магнитные велотренажеры, сопротивление которых заключается в наличие двух магнитов. Преимущества перед механическими, это несколько вариантов нагрузки. Изменения, которые заключаются в сближении или удалении магнитов. Бесшумность в работе и наличие компьютера, который позволяет вам контролировать ход тренировки. Самыми дорогостоящими велотренажерами являются электромагнитные, которые в автоматическом режиме выставляют необходимую нагрузку. Можно назвать еще одни велотренажеры, которые называются велоэргометры. Они имеют высокие функциональные возможности по сравнению с предыдущими. Контролируют основные параметры, обеспечивают оптимальную нагрузку. С учетом вашего пульса, веса, индекса массы тела. Эти велоэргометры очень дорогие, устанавливаются только в спорткомплексах и реабилитационных центрах, поэтому для дома такой велотренажер рассматривать не стоит.

велоэргометр

При выборе необходимо также учитывать, качество продукции. Для этого еще в магазине осмотрите будущую покупку, можете его опробовать под себя, проверить работоспособность компьютера. Обязательно сопоставьте размеры тренажера с местом куда вы хотите поставить у себя дома

Обязательно обратите внимание на номинальный вес, если вы весите 80 кг, то выбирайте тренажер с минимальным параметром 100 кг

При составлении программы обязательно учитывайте, что вы покупаете велотренажер для дома именно для похудения. Поэтому главными будут два параметра графика тренировок, интенсивность и частота пульса.

Интенсивность включает в себя периодичность и продолжительность. Для начала необходимо посвятить велотренажеру 30 минут, через день. Затем уже по прошествии 6-7 недель переходите на основной этап тренировок,45 минут в день, отдых два дня для восстановления. Такая интенсивность являются оптимальной для поддержания веса и исключает момент набора его в дальнейшем. Усиленный режим-это часовая работа с одним днем для отдыха.

Как и для всех упражнений, тренировке на велотренажере предшествует разминка. Сюда относиться растяжки и тщательный разогрев мышц, особенно икорных. В ходе тренировки обязательно контролируете частому пульса. Ваш пульс должен находиться в пределах минимального и максимального уровня.

Если вы не знаете, как рассчитать свой уровень нагрузки, для этого существует вот такая формула.

Отсюда во время тренировки на велотренажере ваш пульс должен находится в пределах 120-130 ударов в минуту. Если показатели ниже 117, то эффект от снижение веса будет очень минимальный, если больше 135 ударов, то это уже перебор, так как повышается нагрузка на мотор, и можете себе только навредить.

Обратите внимание на рекомендации и пожеланий при выборе велотренажера для дома. И не ждите моментального результата, только продолжительная и упорная работа на велотренажере, а главное над собой позволит вам в будущем получить желаемый эффект

Крути педали товарищ и будь всегда здоров. С Уважением Сергей.