Польза велотренажера
Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter

Польза велотренажера

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы привести свою фигуру в порядок. Однако далеко не у всех получалось достигнуть этой цели. Основной причиной является непонимание того, как осуществляется сжигание жира и набор мышечной массы. Например, человек, у которого висит живот, мечтает накачать его мышцы. Прежде чем развивать мышечную массу, ему необходимо избавиться от лишнего веса. Это можно сделать довольно быстро с помощью велотренажера.

Велотренажер тренирует следующие группы мышц:

  1. Ягодицы.
  2. Бицепсы бёдер.
  3. Квадрицепсы бёдер.
  4. Икроножные мышцы.
  5. Приводящие мышцы бёдер.

Казалось бы, что такая работа, имитирующая езду на велосипеде, должна напрягать только мышцы ног. Однако это не так, ведь в работу активно включаются ещё и мышцы корсета. К ним относятся мышцы живота и поясницы. Как происходит напряжение этих мышц?

Во-первых, во время кручения педалей включены в работу косые мышцы живота. Во-вторых, вы дышите гораздо быстрее, когда едете на велосипеде. А одна из функций мышц живота — обслуживание вашей дыхательной системы.

Поясничные мышцы обеспечивают сгибание бёдер и поддержку позвоночника. Основное отличие велотренажера от велосипеда заключается в том, что при работе на тренажёре руки и плечи не напрягаются. Во время езды на велосипеде ваши руки постоянно находятся в движении, а плечи получают статическую нагрузку, ведь без этого вы никак не сможете управлять велосипедом.

Конструкции велотренажеров бывают двух видов:

  1. Горизонтальная. Тренажёр с такой конструкцией можно назвать упрощённым вариантом велотренажера. Суть в том, что педаль и седло находятся практически на одном уровне. Точкой опоры является спинка сиденья. Такой тренажёр нужен для того, чтобы убрать нагрузку с поясницы.
  2. Вертикальная. Тренажёры с такой конструкцией внешне похожи на велосипед. При посадке на седло ваше туловище наклоняется к рулю. Точками опоры являются руль и седло.

Когда можно увидеть результат тренировок?

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью велотренажера, теперь известен, но когда ждать желаемого результата? Если соблюдать регулярность, тренироваться по намеченному плану, то первые улучшения можно заметить через 45-60 дней. При изменении привычного рациона в сторону правильного питания эффект от занятий наступит раньше. Вообще, все напрямую зависит от человека и цели, которую он ставит перед собой. Тем, кто хочет просто увеличить свою выносливость и общее состояние организма, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю в среднем темпе. Для разнообразия — 1 раз в неделю, устраивая интервальные заезды.

А сколько нужно заниматься тем, кто мечтает похудеть? От 5 раз в неделю, при этом 2 раза нужно устраивать интервальные тренировки. Результат, правда, напрямую будет зависеть от питания. Если человек начнет следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, то уменьшение объемов и потеря веса пойдет быстрее. Считается, что если тренирующийся урезает привычный рацион на 300 ккал в день, при этом крутит педали не реже 3 раз в неделю, то первый результат от занятий будет виден уже через месяц.

Еще один немаловажный вопрос, волнующий многих, — сколько калорий сжигается на велотренажере? Здесь все зависит от веса занимающегося. Так, человек весом 60 кг при часовом занятии на скорости 16 км/ч за 60 минут сжигает около 340 ккал. Соответственно, чем выше скорость при тренировке, тем лучше сгорает жир. И еще, люди большего веса расходуют больше энергии при тренировках. Поэтому для сжигания жира нужно крутить педали с максимальной скоростью.

После того как тренировки на велотренажере для похудения принесли свои плоды, не стоит бросать занятия, иначе результат быстро исчезнет. Наиболее правильным вариантом будет уменьшение числа заездов. Для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю. По длительности занятий решайте сами. Можно делать 3 заезда по 45 минут или 1 раз в неделю кататься час и 2 раза по 30 минут. Любой подход будет эффективный, если не забывать упражняться. Главное — полностью не отказываться от велотренажера.

Любая медаль имеет две стороны. Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.

Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.

Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).

Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.

Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений (многократный повтор одинаковых действий).

Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

  • нет необходимости «рулить»;
  • не надо удерживать равновесие (жестко закреплен к полу);
  • можно регулировать нагрузку усилий на педали;
  • получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.

10 вариантов тренировок

Для различных категорий пользователей имеются свои особенности и рекомендации для занятий:

  1. Для похудения. Занятия на этом тренажёре обязательно должны совмещаться с организацией правильного и рационального питания. Эти две составляющих дополняют друг друга и дают отличные результаты. Время, за которое можно похудеть занимаясь на велотренажёре, может быть для каждого человека индивидуальным. Разные люди при одинаковых нагрузках теряют различное количество килограммов. На это оказывают влияние индивидуальные особенности каждого человека, степень физической подготовки и соблюдение ряда дополнительных правил относительно питания, режима.
  2. Для женщин. Используется интервальная и обычная тренировки. Для похудения применяется интервальный вид. Это объясняется тем, что он имеет больший жиросжигающий потенциал. Принцип заключается в том, что при интервальной смене максимальной и минимальной нагрузок идёт активное сжигание калорий. Это недоступно при других видах тренировок. При обычных занятиях можно добиться жиросжигающего эффекта за большую продолжительность времени. Для женщин рекомендованы более щадящие нагрузки при меньшей разнице смены силы сопротивления педалей, чем у мужчин. Если у женщины имеется изрядный лишний вес и сопутствующие ему заболевания, к занятиям можно приступать только после консультации с доктором.
  3. Для мужчин. Особенностью тренировок для мужчин является возможность применения более высокого уровня сопротивления педалей.
  4. Для беременных. Большинство докторов сходятся во мнении, что самым полезным видом физических упражнений для беременных женщин является специальный комплекс для беременных, йога для беременных и другие щадящие виды нагрузок. Возможность занятий на велотренажёре должна обсуждаться с врачом. При этом учитываются множество факторов индивидуального характера.
  5. Для пожилых. Для поддержания тонуса мышц и разработки суставов занятия на велотренажёре с горизонтальной посадкой являются очень полезными. Они позволяют мягко разрабатывать подвижность суставов, тренировать сердце и сосуды. Подготовленность человека к физическим нагрузкам поможет оценить фитнес-тест.
  6. Для укрепления суставов. Для разработки суставов и уменьшения их тугой подвижности велотренажёр горизонтального типа является тренажёром номер один. Он снимает излишнюю нагрузку с сустава и позволяет ему работать в комфортном режиме. Это увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, укрепляет связки и мышцы вокруг сустава.
  7. Для укрепления сердца. Для укрепления сердечно-сосудистой системы обязательно должны использоваться нагрузки. Кардиотренировки помогают перекачивать кровь по сосудам, делая их боле эластичными, а сердце выносливым.
  8. При варикозном расширении вен. Упражняясь на велотренажёре можно предотвратить появление варикозной болезни. Если варикозная болезнь нижних конечностей уже имеется, то необходимо помнить, что занятия полезны лишь на начальной её стадии. Часто врачи рекомендуют именно горизонтальный тренажёр. Он снимет нагрузку с вен, и поможет улучшить кровообращение. Следует пройти обследования у флеболога, определить стадию варикоза. Затем получить рекомендации по целесообразности проведения тренировок. Помните, что запустить процесс прогрессирования болезни вен можно только лишь неправильными нагрузками.
  9. При сахарном диабете. При неосложнённых формах диабета занятия могут принести пользу. Но в этом случае ключевым моментом является правильно составленная программа тренировок, учитывающая индивидуальные особенности больного. Такую программу не стоит составлять самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Дело в том, что при определённом темпе нагрузок уровень глюкозы у различных людей может повыситься или снизится. В таких вопросах правильный советы и рекомендации может дать только доктор.
  10. Для здоровья спины и позвоночника. Горизонтальный тренажёр — идеальный вариант для щадящих тренировок при заболеваниях спины. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимизируется, а мышцы работают с нормальной нагрузкой.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

  • 30 секунд работы с максимальной скоростью;
  • 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный: 

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются:
– высокий уровень шума;
– невозможности точно отрегулировать нагрузку;
– быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля.
Преимуществами такого тренажеры являются:
– большой дисплей;
– плавный ход;
– низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является:
– низкий уровень шума;
– высокая точность измерений;
– плавный ход;
– возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

  • развивает мускулатуру ног;
  • делает подвижными суставы и укрепляет связки;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует дыхание;
  • увеличивает выносливость организма;
  • способствует коррекции фигуры;
  • сжигает жиры;
  • ускоряет кровообращение;
  • успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения

Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

  • руки прямые;
  • плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
  • голова направлена строго вперед;
  • практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

  • нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
  • после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
  • активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

Начало:

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра

На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер

При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным

Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

  • прекращена тяга;
  • руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
  • туловище — с наклоном «11часов»;
  • мышцы кора в напряжении;
  • шея и плечи расслаблены;
  • взгляд прямой;
  • локти опущены и отведены назад;
  • запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
  • грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

  1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
  2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

» alt=»»>

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

» alt=»»>

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий