Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде?
Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter

Сколько калорий сжигается при катании на велосипеде?

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Как повысить эффективность велопрогулок?

Если вы намереваетесь крутить педали для устранения лишних жировых запасов, подберите подходящий велосипед под стиль катания и личные предпочтения. Любителям езды по шоссе с хорошим асфальтом приходятся по вкусу длительные тренировки, а нагрузки будут менее разнообразными, чем при езде по пересеченной местности на горном велосипеде.

Любителям колесить по лесным тропам и преодолевать крутые подъемы подойдет горный многоскоростной велосипед. Такой стиль катания хорошо сжигает калории за счет частой смены поз, режимов вращения педалей, изменения интенсивности дыхания и сердечного ритма.

Физическая нагрузка может быть увеличена совершенно банальным способом: наденьте рюкзак с чем-то тяжелым (будь то даже пара кирпичей). Увеличение веса приведет к повышению энергетических затрат. Еще рекомендуем найти напарника для поездок, и тогда вы не будете постоянно думать о потраченных калориях, а начнете наслаждаться велопрогулкой. Можно придумывать состязания и спортивные споры друг с другом.

Главное регулярно пить, особенно если вы преодолеваете большие дистанции в 10 или 20 км на велосипеде. Даже если выезжаете на непродолжительную велопрогулку длительностью 1-5 километров, рекомендуем взять бутылочку воды. Это может быть минералка или чистая вода с лимонным соком, но не спешите пить ее большими глотками. Для стимуляции расщепления жиров набирайте немного воды в рот, а затем проглатывайте ее маленькими глотками.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

  • Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
  • Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
  • Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

  • Наличие утяжелителей на велобайке;
  • Смена режима езды;
  • Интенсивность тренировки;
  • Состояние трассы;
  • Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Если спортсмен предпочитает передвигаться по дороге с хорошим покрытием, необходимо длительно тренироваться, потому что на шоссе нагрузка на мышцы недостаточна.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

С друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

Каждый из нас в холодное время года с нетерпением ждет прихода весны и лета. Связано это не только с первыми цветами, пением птиц, но и с отличной возможностью привести свою фигуру в хорошее состояние. Самым лучшим тренажером для многих является велосипед, поскольку калории на велосипеде улетают с большой скоростью. Кроме этого, организм становится более здоровым и подтянутым.

Решаясь избавиться от лишних калорий на велосипеде, многие задают себе вопрос: сколько калорий сжигается на велосипеде? Ответ довольно прост. В зависимости от массы тела, а также скорости движения, в течение одного часа расход калорий на велосипеде будет колебаться от 400 до 500.

Наиболее эффективный способ накачать мышцы ног и сжечь калории при езде на велосипеде – это двигаться вверх на максимальной скорости. Сильные и стройные ноги, развитые подколенные и четырехглавые мышцы позволят вам наслаждаться своей уверенной походкой и одевать любые наряды. Не следует забывать также о том, что калории при катании на велосипеде исчезают так же стремительно, как и после окончания этой активной прогулки (еще в течение 8 часов). Это происходит за счет улучшения обменных процессов во всем организме.

Садясь на двухколесное транспортное средство, помните о том, что сжигание калорий на велосипеде приблизит вас к заветной мечте относительно красивых ног, пресса и спины. Крепкая спина позволит вам проводить много времени сидя за компьютером, переносить тяжелые вещи или играть с детьми.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Итак, если вас не устраивает ваша масса тела и вы интересуетесь, сколько калорий тратится на велосипеде, сейчас мы это выясним. В зависимости от условий езды и особенностей организма, велопрогулка поможет сжигать от 250 до 800 ккал. Точное количество зависит от вышеперечисленных факторов.

Например, при массе тела 45 кг за 1 час езды при скорости движения 6 км/ч будет сгорать около 250-270 калорий, а если ехать при скорости 10 км/ч, расход увеличится до 450 ккал. Езда со скоростью 20 км/ч позволяет сжигать 720 ккал.

Большое значение имеет масса тела, а каждые 10 кг веса повышают интенсивность сгорания калорий:

  • на 60 ккал/ч при движении на скорости 6 км/ч;
  • на 100 ккал при 10 км/ч;
  • на 160 ккал при 16 км/ч.

Исходя из этого, получается, что при массе тела в 75 кг езда на велосипеде со скоростью 12 км/ч позволит сжигать 900 ккал. Если весите 65 кг и катаетесь со скоростью 8 км/ч, сжигать будете около 520 ккал каждый час.

Отметим, что при езде по пересеченной местности расход калорий начинает повышаться. Это же касается езды в гору или катании по поверхностям с сопротивлением (песок, щебень, галька). Велосипедисту, который занимается с постоянным чередованием нагрузок, удается сжигать еще больше калорий за час или на каждый 1 км пути. Например, можно 30-60 секунд ехать с максимальной скоростью, а затем в течение 1 минуты замедлиться. Подобные чередования нагрузок хорошо ускоряют метаболизм и ускоряют расход энергии.

Независимо от выбранного режима езды на велосипеде, нагрузки должны быть комфортными. Вам придется выкладываться на максимум, но не до такой степени, чтобы после этого приходилось отлеживаться и приходить в себя в течение нескольких часов. Предлагаем вашему вниманию небольшую таблицу, которая наглядно продемонстрирует, сколько сжигаешь калорий на велосипеде за час, в зависимости от стиля езды и веса:

50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг
Быстрая езда 20 км/ч400470550620700
Умеренный темп 15 км/ч240280325370410
Медленная езда до 8 км/ч140160190210240

И напоследок рассмотрим, сколько калорий тратится за 1 час при разных условиях и стилях езды на велосипеде при массе тела 70 кг:

  • прогулочные неспешные поездки по паркам на дорожном велосипеде — 270 ккал;
  • катание по пересеченной местности с не самым сложным рельефом — 400 ккал;
  • езда в условиях повышенной сложности (подъемы в гору, сложный рельеф, езда по песку) — 500 ккал;
  • профессиональные шоссейные гонки — 720 ккал;
  • соревнования mountain-bike, проходящие на сложнейших рельефах и не позволяющие перевести дух — от 800 до 1200 ккал.

Опираясь на приведенные сведения, вы просчитаете, сколько калорий можно сжечь на велосипеде за час при том или ином виде катания, и сделать свои тренировки максимально результативными. И напомним, что все приведенные цифры не следует применять к сжиганию калорий на велотренажере, так как в этом случае действуют несколько другие правила подсчета расхода энергии. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье, недавно опубликованной на нашем сайте.

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Определяем расход калорий при езде на велосипеде

Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.

Простой способ.
Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:

— лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;

— поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;

— с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;

— профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;

— профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.

Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.

Также на эту тему читать:

Возвращаемся к велосипеду. В Америке тонко чувствуют любую, даже маленькую несправедливость и не ограничиваются одними разговорами, поэтому там и существует огромное количество различных ассоциаций. Так как велосипедист во время своей работы затрачивает большое количество энергии…

Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется…

Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 – 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а…

Если вы проводите несколько часов в неделю на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин)…

Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки…

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.

Плюсы езды на велосипеде

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности Расход килокалорий в час
на 1 кг веса на 50 кг веса на 60 кг веса на 70 кг веса на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч) 3 150 180 210 240
Медленное плавание брассом 6 280 336 392 448
Плавание (2,5 км/ч) 7 329 394 460 526
Медленное плавание кролем 7 350 420 490 560
Плавание быстрым кролем 8 407 489 570 651
Аквааэробика 8 379 454 530 606
Водные лыжи 5 254 304 355 406
Водное поло 9 429 514 600 686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч) 3 132 159 185 211
Езда на велосипеде (15 км/ч) 5 229 274 320 366
Езда на велосипеде (20 км/ч) 8 386 463 540 617
Верховая езда рысью 6 280 336 392 448
Катание на роликах 4 221 266 310 354
Ходьба на лыжах 7 346 416 485 554
Спуск с горы на лыжах 5 260 312 364 309
Катание на коньках 3 160 192 224 256
Скоростной бег на коньках 11 550 660 770 880
Фигурное катание 4 179 214 250 286
Гребля академическая (4 км/ч) 3 150 180 210 240
Гребля на каноэ (4 км/ч) 3 132 159 185 211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка  2 90 108 126 144
Статическая йога 3 160 192 224 
Аштанга-йога 6 300 360 420 480
Занятия гимнастикой (легкие) 3 171 206 240 274
Зарядка средней интенсивности 4 214 257 300 343
Занятия гимнастикой (энергичные) 7 325 390 455 520
Занятия аэробикой 5 260 312 364 416
Прыжки через скакалку 8 386 463 540 617
Силовая тренировка на тренажерах 7 371 446 520 594
Занятия на эллиптическом тренажере 7 370 444 518 592
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей 4 220 264 308 352
Хоккей на траве 7 350 420 490 560
Бадминтон (в напряженном темпе) 7 346 416 485 554
Футбол 6 321 386 450 514
Гандбол 7 346 416 485 554
Баскетбол 5 271 326 380 434
Волейбол 4 182 219 255 291
Настольный теннис (парный) 3 146 176 205 234
Бадминтон (в умеренном темпе) 4 182 219 255 291
Теннис 6 290 348 406 464
Борьба 16 800 960 1120 1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба 6 297 357 416 475
Бег (8 км/ч) 7 346 416 485 554
Бег (16 км/ч) 11 536 643 750 857
Бег по пересеченной местности 9 429 514 600 686
Бег вверх и вниз по ступенькам 8 386 463 540 617
Бег вверх по ступенькам 13 643 771 900 1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом 11 536 643 750 857
Танцы высокой интенсивности 7 346 416 485 554
Танцы современные 5 229 274 320 366
Танцы диско 6 286 343 400 457
Бальные танцы 4 196 236 275 314
Танцы низкой интенсивности 3 154 184 215 246
Танцы медленные (вальс, танго) 3 143 171 200 229
Медленная ходьба 3 134 161 188 214
Пеший туризм (4 км/ч) 3 168 201 235 269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 5 225 270 315 360
Ходьба, 7,2 км/ч 6 280 336 392 309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 5 270 324 378 432
Прогулка с собакой 3 143 171 200 229
Шоппинг 3 150 180 210 240
Управление машиной 2 107 129 150 171
Управление скутером или мотоциклом 3 160 192 224 256
Рыбалка 2 86 103 120 137
Дайвинг 5 257 309 360 411
Боулинг 4 180 216 252 288
Альпинизм 7 324 388 453 518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя 2 101 121 141 161
Кормление и одевание ребенка 2 101 121 141 161
Купание ребенка 3 134 161 188 215
Перенос маленьких детей на руках 3 134 161 188 215
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 201 241 281 321
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 201 241 281 321
Игры с ребенком (высокая активность) 5 268 321 375 429
Прогулка с коляской 2 108 129 151 173
Прогулка с детьми в парке 4 179 214 250 286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон 4 200 240 280 320
Чистка стекол, зеркал 4 189 227 265 303
Чистка ковров пылесосом 3 146 176 205 234
Вытирание пыли 1 57 69 80 91
Приготовление пищи 1 57 69 80 91
Глажка белья (стоя) 2 104 124 145 166
Мытьё посуды 2 100 120 140 160
Лёгкая уборка  3 171 206 240 274
Подметание 2 121 145 169 193
Чистка сантехники 4 196 236 275 314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение 2 86 103 120 137
Игра на гитаре стоя 3 144 173 202 231
Игра на гитаре сидя 1 72 87 101 115
Игра на пианино 2 108 129 151 173
Работа пильщика дров 7 343 411 480 549
Работа каменщика 6 286 343 400 457
Колка дров 4 214 257 300 343
Работа массажистом 4 210 252 294 336
Работа столяра или металлиста 3 171 206 240 274
Работа сапожника 3 129 154 180 206
Работа переплётчика 2 121 146 170 194
Укладка волос 2 101 121 141 161
Ручное шитьё 2 79 94 110 126
Вязание 2 86 103 120 137
Чтение вслух 2 79 94 110 126
Работа за компьютером 1 72 87 101 115
Быстрый набор текста на клавиатуре 2 100 120 140 160
Работа в офисе 1 62 75 87 99
Занятие в аудитории, урок 1 57 69 80 91
 
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон 1 32 39 45 51
Лежание без сна 1 55 66 77 88
Секс (пассивный) 1 54 64 75 86
Секс (активный) 2 107 129 150 171
Сидение в покое 1 72 86 100 114
Прием пищи стоя 1 66 80 93 106
Персональная гигиена 1 66 80 93 106
Принятие душа 1 66 80 93 106
Разговор во время еды 1 66 80 93 106
Одевание и раздевание, примерка 2 86 103 120 137

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток

Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает

Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Недостаток движения – проблема многих современных людей. Он провоцирует всевозможные проблемы со здоровьем, а также лишний вес, на борьбу с которым придется потратить немало времени. Но можно предупредить неприятные последствия, если регулярно посвящать хоть немного времени физической активности. Отличным способом может стать велосипед, который поможет совместить приятное с полезным. Многим интересно, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Эта цифра будет в каждом случае индивидуальной и определяться рядом факторов, тем не менее, затраты энергии в любом случае будут значительными.

При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.

То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:

  • Пульс
    . Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
  • Глубина и частота дыхания.
    Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
  • Индивидуальные особенности велосипедиста.
    Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки.
  • Длительность езды и ее интенсивность.
  • Вес велосипедиста.
    Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

Прибегая к велосипеда как к средству похудения, помните: расход калорий выше, когда и передвигаетесь вы на высоких скоростях. Поэтому при минимальной скорости в 6 км\ч расход небольшой — всего 270 ккал. Скорость выше на 2 км\ч — расход больше на 90 ккал. Ускорение еще на 2 км приводит к увеличение расходуемых калорий — 450 ккал на этот раз. При почти гоночном темпе езды можно сжечь 720 ккал\ч. Человеку, действительно имеющий лишний вес, требуется больше калорий для совершения активных действий,поэтому увеличение массы на 10 кг каждый раз сопровождается повышением растрачиваемых ккал на 60-100 ккал.

Также не составит труда рассчитать количество сжигаемых калорий с помощью инетрнет-калькуляторов. Как правило, в них предусмотрены поля для ввода преодоленной дистанции, массы велосипедиста, а иногда и скорости езды. Более того, с похожей функцией справляются и масса приложений, доступных для скачивания и установки на смартфон. Часто велосипедисты ведут дневники своих тренировок, в печатном виде или же в формате блога.

Правильный подход к расходованию энергии на велотренажере

Чтобы катание на велосипеде или занятия на велотренажере были максимально эффективными и результативными, следует придерживаться рекомендаций
специалистов относительно сроков, длительности и качества проводимых занятий:

  • Новичку следует начинать катание с коротких занятий, не более 20 минут в легком или среднем темпе.
  • Эффективность занятий будет заметна тогда, когда в неделю будет проведено не менее 3-4 полноценных тренировок.
  • Для похудения понадобится ежедневная часовая нагрузка в среднем и активном темпе езды.
  • Интервальное катание – оптимальный вариант для результативных нагрузок. Проводить их следует по такой схеме: 30-60 секунд в активном ритме, затем 1-2 минуты в спокойном, и повторять по кругу.

Занятия на велосипеде и велотренажере, в том числе и на мини велотренажере , считаются одной из наиболее действенных кардионагрузок, направленных на расходование калорий. Кроме положительного эффекта в виде поддержания тонуса организма и потери лишнего веса, такие занятия улучшают настроение и самочувствие.

Видео. Велотренажер — будь в тонусе!

Привет, мои дорогие читатели!

Физические упражнения обязательны при похудении. Соблюдения одной только диеты недостаточно. Ведь обмен веществ от скудного питания замедляется. Взбодрить наш организм помогут занятия спортом. Но что же именно выбрать? Такое огромное количество вариантов. Недавно я уже писала сколько калорий можно потратить при обычной ходьбе . Но это не так эффективно и весело как катание на велике Помните, как в детстве каждый любил покататься на велике с друзьями? Это очень весело. А сколько калорий сжигает катание на велосипеде! Лишние сантиметры улетучатся в одно мгновение.

О пользе велосипеда можно говорить очень много. Если вы решили кататься на свежем воздухе, то сможете убить сразу двух зайцев. Ведь помимо физической нагрузки вы сможете отлично повеселиться. Можно отправиться с мужем в маленькое путешествие по ближайшим паркам. Вы будете наслаждаться природой, дышать чистым воздухом и проводить время с любимым. Или устройте велопрогулку с друзьями. А как любят кататься на велосипеде дети!

Отличной добавкой к веселью станет физическая нагрузка. Живя в большом городе начинаешь меньше двигаться и конечно же полнеть. Но для того, чтобы оставаться здоровым долгие годы, нашему организму требуются умеренные занятия спортом. Велоспорт подходит практически всем, особенно нам, девушкам для создания красивых ножек и попы.

Плюсы езды на велосипеде

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • при регулярных занятиях повышается выносливость и тонус мышц;
  • нет большой нагрузки на коленные суставы, как при беге .

Бонусом станет улучшение реакции и координации. Мне думается, что трудно найти лучший способ совместить отдых с занятиями спортом. Несколько лет назад друг подкатил нам велики на все лето. Каждые выходные мы брали рюкзак с перекусом и педалили вперед. Поначалу было очень тяжело кататься, особенно в горку. Мы проезжали совсем немного. Через несколько недель мы уже устраивали соревнования – кто быстрее поднимется на горку.

На какие группы мышц воздействует езда на велосипеде

В основном при езде на велосипеде работают мышцы ног. Нажимая на педали, включаются в работу разгибатели коленей (четырехглавые мышцы) и разгибатели бедер, а также передние большеберцовые мышцы (сгибатели щиколоток). Когда поднимаешь педали вверх, начинают работать икроножные мышцы и бицепсы бедра.

Но остальная часть тела тоже подключается к тренировке. Удерживать стабильность не велике помогают мышцы корпуса (мышцы живота и спины).

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий