Влияние велосипеда на организм

Физиотерапия при атеросклерозе

Физиотерапия и физиолечение при атеросклерозе кровеносных сосудов носит характер умеренных физических нагрузок, что способствует увеличению уровня полезного ЛПВП холестерина примерно на 5%, или на 2 – 3 мг/дл. Более динамичные (энергичные) упражнения, такие как бег, повышают концентрацию хорошего холестерина еще больше, но даже 1 мг/дл достаточно, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца на 3%. Одновременно упражнения из программы физиолечения (физиотерапии), как и любого вида спорта, впрочем, снижают уровень ЛПНП и триглицеридов.

Целью , коронарных сосудов, кровеносных сосудов конечностей и др. также является подавление воспалительных процессов в сосудах, которые обычно связывают с развитием атеросклероза и ишемии (многие пациенты с ИБС находятся в состоянии незатухающего воспаления и физиолечение способно снизить воспалительные реакции). Люди, системно и регулярно выполняющие физические упражнения, имеют более низкий уровень в крови С-реактивного белка (основной показатель воспалительного процесса).

Также спорт и лечебная физкультура при атеросклерозе помогают усиливать кровоток, стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, контролировать вес. При ежедневных физических нагрузках продолжительностью в 30 минут средний набор веса меньше на 3 кг в течение 20 лет (а у женщин – на 7 кг). Лечебная физкультура эффективна и для профилактики сахарного диабета (см. также: питание при повышенном сахаре и холестерине).

Наконец, лечебная физкультура и упражнения физиолечения при атеросклерозе сосудов повышают эластичность эндотелия – внутренней оболочки артерий, что помогает коронарным артериям расширяться, увеличивая приток крови к сердцу. Эластичные кровеносные сосуды в меньшей степени подвержены повреждениям (а повреждения не только затрудняют кровоток, но и ведут к появлению вблизи себя атеросклеротических бляшек). Упражнения лечебной физкультуры способствуют выработке оксида азота и белков, необходимых для поддержания целостности эндотелия, что снижает темпы развития атеросклероза, если повышен уровень холестерина в крови.

Силовые тренировки полезны и по следующим соображениям:

• на каждые 0,5 кг мышечной массы организм сжигает 10 дополнительных калорий в день, что помогает похудеть;
• у пожилых людей силовые тренировки предотвращают потерю плотности костей.

Характер боли

Вегетососудистая дистония проявляется у взрослого населения до 70% случаев. Многие люди на приеме у доктора жалуются на боли в сердце. Отмечается учащение сердцебиения. Причем боль отдает в шейный отдел, плечи, грудину.

Совместно с болевыми ощущениями человек испытывает головокружение, нередко сопровождающееся обмороками и удушьем. У «больного» потеют ладони, скачет температура, давление, нарушается сон, появляются панические атаки.

У всех пациентов обычно одинаковый характер болей – ноющий с частыми покалываниями. Люди испытывают чувство удушья, перебои и жжения в области сердца, затруднение с дыханием. Многие жалуются на наличие инородного тела в груди. Ощущения боли могут длиться несколько секунд или же более длительное время. Отсюда и появляются так называемые панические атаки.

Боли в сердце при вегетососудистой дистонии проявляются вследствие разных факторов — нервозность, стрессы, заболевания, наследственность. У детей ВСД может возникать в 10% случаев.

С медицинской точки зрения, данный диагноз вызван несоответствием темпов развития нервной системы и физического роста. А также чрезмерными физическими и умственными нагрузками.

Боли в сердце при ВСД могут возникнуть при разных причинах, самые распространенные из них следующие:

• хронические заболевания – колит, панкреатит, язвенная болезнь желудка;
• болезни нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
• травмы головы;
• аллергические заболевания, интоксикация;
• стрессы, нахождение в постоянном «пиковом» положении, перенапряжения, переутомления;
• последствия полученных инфекционных заболеваний;
• физическая, эмоциональная или умственная нагрузка;
• резкая смена обстановки, часового пояса или климата;
• гормональный сбой, возникающий у женщин в период менструации, беременности, родов, а также у подростков;
• чрезмерное употребление табака и алкоголя;
• нервозы и недосыпания;
• простудные заболевания;
• «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни;
• несбалансированное питание, бессонница, депрессия.

Кроме того, боли в сердце возникают у человека, склонного к самовнушению. Это тревожные и часто мнительные люди, приписывающие себе различные болезни.

В медицинской литературе существует несколько видов болей в сердце при ВСД, признаки которых зависят от типа заболевания. Рассмотрим варианты болевых ощущений, возникающих в зависимости от типа ВСД:

1. Кардиалгический тип, при котором человек испытывает продолжительные тупые или острые боли в области сердца. Учащается пульс, наблюдается беспокойство и повышение давления. Данный вид не зависит от физических нагрузок;
2. Тахикардальный тип – пульс учащается постепенно, иногда вырастает до 160 ударов минуту, у больного краснеет лицо, повышается давление. Многие ощущают пульсацию в голове, пациенты испытывают непродолжительные тупые боли;
3. Гипертонический тип – у человека появляется боль в сердце и кратковременные скачки давления;
4. Висцеральный тип – наблюдается нарушение работы кишечника, возникает запор, или, наоборот, диарея. Человек ощущает резкие боли в животе;
5. Гипотонический тип — в этом случае артериальное давление снижается, боли в области сердца сопровождаются слабостью, ознобом и повышенной потливостью, учащается сердцебиение;
6. Астенический тип – больной чувствует себя измотанным, уставшим. Полная потеря сил и выпад их колеи на длительное время. У человека начинают трястись руки, повышается температура, боли непродолжительные, но частые;
7. Респираторный тип – вместе с сердечными болями человек испытывает затруднение дыхания. Нередко больные жалуются на сухой кашель, невозможность вздохнуть полной грудью, зевоту;
8. Смешанная форма – когда больные люди испытывают симптомы сразу нескольких типов ВСД.

Боль или сдавленность в груди

Но ведь это же очевидно, правда? Оказывается, нет. «Вы не представляете, сколько людей, переживших приступ или нечто подобное, впоследствии признавались в беспокоивших их болях и сдавленности в области груди, но либо игнорировали эти симптомы, либо списывали их на что-то другое», – поражается Кресвелл. «Меня это и вправду всегда удивляло».

Справедливости ради следует признать, что все люди чувствуют боль по-разному, и когда у здорового и полного сил велосипедиста впервые случается приступ, его симптомы легко принять за изжогу или растяжение. «Но есть одна особенность, благодаря которой признаки приступа легко отличить от любых других. Если болезненные ощущения усиливаются при нагрузке и ослабевают в состоянии покоя, то это тревожный звонок. Если во время езды вы замечаете подобное, срочно обращайтесь к врачу».

Женщинам же нужно быть еще внимательнее, потому что у них симптомы проблем с сердцем могут проявляться гораздо менее заметно, особенно в грудной области. «У женщин грудная боль проявляется иначе. Она может быть намного менее выраженной, и зачастую ее источник далеко не так очевиден. Тем не менее, усиление боли при нагрузках и ослабление при ее отсутствии все так же должны быть основным ориентиром».

Вред велотренажера

Но перед тем, как купить велотренажер, нужно учитывать минусы его появления в квартире:

• занимает много места;
• в отличие от велосипеда, не сопутствует пребыванию на свежем воздухе;

отнимает много времени, так как для получения видимого результата нужно достаточно много и регулярно заниматься;
при неправильной организации занятий может не принести ожидаемых целей, и даже навредить;
есть вероятность испортить осанку, если забывать держать спину постоянно ровной;
нужно тщательно следить, чтобы не было перегрузки организма;
риск попадания одежды в механизм тренажера;
заниматься лучше под присмотром тренера.

Правила для занятий на велотренажере

Чтобы достичь запланированного результата, нужно правильно организовать занятия на велотренажере. Также соблюдение универсальных правил поможет избежать ошибок или травм при эксплуатации данного приспособления. Эффективные, безопасные и правильные занятия на велодруге будут при следующих условиях:

Правильное положение тела во время тренировочных занятий.

Спину на велотренажере нужно держать прямо. На настоящем велосипеде она все время согнутая, но это абсолютно не вредно, так как в момент езды пребывает в напряженном состоянии. А при сидении на комнатном агрегате спинные мышцы не работают, поэтому нужно держать осанку ровной и выпрямленной, как при сидении на обыкновенном стульчике.

Перед началом упражнений важно отрегулировать высоту сидения: колени должны не выпирать выше руля, а ступни ног легко достигать педалей. На большой скорости стоит крепко держаться за «руль», точнее за рукоятки

Общие правила для физических нагрузок.

Можно вспомнить правила заученные на уроках физкультуры и следовать им. Контролируйте дыхание, совершайте его носом, а не ртом. Перед занятием на тренажере разогрейте суставы легкой разминкой. Подготовить организм к работе можно приседанием, вращением шеи и бедер.

Запрещено резко заканчивать занятие. После тренировки делайте заминку, чтобы сердце успокоилось, а его сокращения нормализовались.

Удобная и качественная одежда не должна стеснять движения и нужно исключить возможность попадания ее концов в механизмы велотренажера. Хотя в основном все эти спортивные механизмы защищены от таких ситуаций.

Кеды или легкие кроссовки также пригодятся для кручения педалей, босиком это не рекомендуют делать.

Соответствие целей занятий с нагрузкой

Продолжительность тренировки, уровни нагрузки и частота сокращений сердца должны соответствовать желаемой цели. Например, при занятиях для похудения советуют достаточно долго крутить педали, где-то от сорока минут, при этом устанавливать невысокий уровень физической нагрузки и поддерживать пульс около 75 процентов от максимального. Если интересует другой результат, то соответственно, стоит подобрать иные параметры.

Наблюдения за эффективностью

Чтобы контролировать эффективность данных процедур советуют вести журнал наблюдения за результатом. Нужно записывать любые изменения в отношении к своему здоровью, тренированности или фигуры. Эффективность от упражнений можно проследить, записывая длительность занятия, утерянные калории, ощущения, пройденные расстояния.

Велотренажеры очень популярные во всем мире, благодаря легкости в использовании и эффективности. Постоянные занятия весьма положительно влияют на общее состояние организма и улучшают мускулатуру и фигуру. Но, они занимают много места, и, чтобы достичь хорошего результата, нужно потратить немало времени. Хотя польза от занятий с помощью данного тренажера большая, чем неудобства, которые они влекут за собой.

Симптоматика и диагностика инфаркта

К числу классических симптомов инфаркта принадлежит боль в области сердца, но так бывает не во всех случаях: иногда инфаркт «маскируется» под остеохондроз, отдаваясь болью в позвоночнике, порой его симптомы напоминают простуду (изнурительный кашель, повышение температуры тела, озноб) или даже пищевое отравление (тошнота и рвота).

Разобраться, в чём причина подобного состояния, самому человеку или его близким удаётся не сразу, и потеря времени может сыграть роковую роль.

Поэтому при резком ухудшении состояния, на котором не сказывается употребление привычных средств типа Корвалола и Валидола, не стоит гадать, чем оно может быть вызвано — лучше как можно быстрее оказать больному человеку первую доврачебную помощь:

• уложить его в постель, не позволяя вставать — малейшие физические усилия при инфаркте или предынфарктном состоянии могут иметь самые печальные последствия;
• снять с него обувь, расстегнуть воротник и пояс на одежде;

• укрыть одеялом;
• положить на область сердца холодный компресс;
• открыть в комнате форточку, чтобы обеспечить доступ свежего воздух;
• в случае приступа рвоты — помочь ему повергнуть голову набок, чтобы избежать попадания рвотных масс в дыхательные пути.

Иногда бригада бесплатной «скорой помощи» сильно задерживается, не в силах справиться с обилием поступающих вызовов. Поэтому, если врачи не приехали через 15-20 минут, можно попробовать вызвать коммерческую «неотложку» — сейчас во многих городах существует такой вид платных медуслуг.

Первое, что сделает врач, приехавший к больному с кардиосимптоматикой, — снимет электрокардиограмму. Этот давно известный метод диагностики, основанный на фиксации электрических импульсов, вызываемых сокращением сердечной мускулатуры, позволяет со стопроцентной вероятностью установить по их характеру как инфаркт, так и предынфарктное состояние.

Если электрокардиограф показывает тревожную симптоматику, и врач предлагает срочную госпитализацию, отказываться не следует ни в коем случае. Проводить интенсивную терапию инфаркта следует немедленно, но сделать это можно только в условиях специализированного стационара, оснащенного всем необходимым оборудованием и обеспеченного медикаментозными препаратами.

Помимо медикаментозной терапии, при лечении инфаркта применяются современные оперативные методики, дающие высокую результативность, — шунтирование и стентирование коронарных сосудов. Первое означает удаление пораженного участка коронарного сосуда и замену его здоровым трансплантантом, взятым у самого пациента, при втором способе в сосуд вводится стент — синтетический каркас, расширяющий сосудистый просвет. Обе операции проводятся под общей анестезией.

Тредмил-тест: показания и противопоказания, как проводят, преимущества, расшифровка

Несмотря на то, что в последние десятилетия у врачей кардиологов в арсенале немало способов для того, чтобы подтвердить или опровергнуть какой-либо диагноз, зачастую бывает недостаточно рутинных методов диагностики.

Тогда на помощь врачу приходят методики, которые призваны спровоцировать симптомы заболевания, чтобы их зарегистрировать. Одними из подобных методик являются так называемые нагрузочные пробы — тредмил-тест, велоэргометрия, фармакологические пробы. Ниже будут подробно разобраны суть, методика и интерпретация тредмил-теста.

Сердечная мышца, в свою очередь, получает кислород в крови с помощью коронарных (венечных) артерий. Физическая активность сопровождается возрастающей частотой сердечных сокращений (до 100, 120 и более ударов в минуту), и это является нормальным.

Так работает сердце здорового человека. У пациента с ишемической болезнью сердца, когда коронарные артерии «забиты» атеросклеротическими бляшками, приток крови к сердцу во время физической активности не может быть увеличен из-за суженного просвета коронарных артерий, поэтому миокард «сигнализирует» о недостатке кислорода болевыми приступами в грудной клетке — приступами стенокардии.

Такие приступы проявляются на ЭКГ признаками ишемических изменений в миокарде, и могут спровоцировать развитие острого инфаркта

Именно поэтому так важно вовремя определить ЭКГ-критерии ишемических процессов

Но часто пациент приходит к врачу не в момент болевого приступа, а тогда, когда боль уже стихла. ЭКГ в таких случаях может быть нормальной. Вот для этого и существуют нагрузочные пробы — для того, чтобы с помощью физической нагрузки в условиях медицинского учреждения понять, адекватно ли справляется сердце с нагрузкой и проходимы ли коронарные артерии. Если по кардиограмме выявляются признаки ишемии, то пациент нуждается в дообследовании и лечении.

Преимуществами данной методики являются следующие:

• Возможность проведения у широкого контингента пациентов,
• Широкие диагностические способности,
• Простота и доступность метода,
• Физиологичность предлагаемой физической нагрузки (ходьба для многих пациентов привычнее, чем езда на велосипеде при велоэргометрии),
• Техническая оснащенность многих клиник страны.

Основным показанием является необходимость диагностики ишемической болезни сердца у пациентов любого возраста. Если у пациента существуют предпосылки для возникновения ишемии миокарда, они обязательно будут выявлены после того, как с помощью физической нагрузки будет спровоцирована высокая потребность миокарда в кислороде.

Кроме диагностики ИБС, беговая дорожка используется для того, чтобы оценить толерантность к физической нагрузке. Другими словами, чтобы выяснить, какие максимальные нагрузки пациент может переносить без возникновения болевого приступа, и установить функциональный класс ИБС. Исходя из того, какой ФК диагностирован у пациента, ему назначается определенное лечение.

Видео о пользе велосипедных прогулок для похудения

Как найти активный вид спорта, который станет лучшим для души и тела? Попробуйте сайклинг – физическую нагрузку, положительно влияющую на многие сферы жизни. Обаятельная Таня Рыбакова расскажет, как достигнуть нужной формы с помощью велосипеда, получить массу прекрасных эмоций, зарядиться энергией. Для тех, кто переживает за стройность и женственность своих форм, есть секреты правильной техники и питания. Из видео вы узнаете про полноценные тренировки «сайкл». Оцените их пользу для здоровья, роль в сжигании жира и увеличении выносливости.

Любителей покататься на велосипеде в последнее время становиться все больше как среди взрослых, так и среди детей. Кто откажется в хорошую погоду с ветерком погонять на двухколесном друге? И для здоровья полезно и масса положительных эмоций. Между тем, даже в таком, казалось бы, простом виде физической активности, как , есть свои ограничения. О них и пойдет речь в нашей статье.

Надежда Стахейко

Чем полезен велосипед с медицинской точки зрения

У ветеранов велосипедного спорта есть такое выражение: «не чувствую сердца». Основная задача регулярных поездок на велосипеде — помочь человеку до самой глубокой старости «не чувствовать» сердца и тем более не испытывать болевых ощущений в нем.

Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65—70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5— 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8—10 сокращений в минуту. А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно. У спортсменов-велосипедистов, выступающих в гонках по шоссе на длинные дистанции, отмечались случаи, когда частота пульса в минуту была менее 40 ударов. Утверждают, что в результате длительных военных походов подобный пульс выработался  у Наполеона Бонапарта.

У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде — 3,75, а у спортсменов-велосипедистов — 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто «подружился» с велосипедом.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом «двигательном ансамбле», как его образно назвал известный русский физиолог А. А

Ухтомский, совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.

Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.
Не менее важное влияние оказывают такие поездки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, «выжимается» избыток жидкости

Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.

Тип велосипеда совершенно безразличен. Для прогулок, поездок за город, небольших путешествий пригоден любой — дорожный, легкодорожный, гоночный и даже многоместный. Если  сумеешь найти или изготовить велосипед с двумя, тремя и даже четырьмя рулями, седлами, педалями и соответствующей длины рамой, ты сможешь совершать поездки с женой и детьми.
Для начала рекомендуется приобрести самый простой горный велосипед. Он надежен, достаточно прост в уходе и относительно дешев.

И стоит запомнить главное — настоящие поездки на велосипеде начинаются там, где кончается асфальт. А на горном велосипеде можно ехать и по лесной тропинке, и по проселочной дороге, преодолевать, не боясь поломок, небольшие рытвины и канавы, ручейки и броды, везти на багажнике запасную одежду  и  съестные   припасы.

С  велосипедом можно без особых хлопот доехать на пригородном поезде или автобусе до намеченной станции, а затем уже на нем осмотреть любимые заповедные места, просто покататься в лесу, половить рыбу, искупаться и снова вернуться на общественном транспорте домой.

Каждый велосипед снабжен инструкцией по эксплуатации и уходу, поэтому нет надобности говорить о том, как содержать его в исправности. Проблема в том, как, а точнее, где хранить велосипед в квартире? Если прихожая большая, можно оставить его в ней, ближе к входной двери. Если же места мало, надо вбить в стену крюк, обмотать его любым материалом и подвешивать велосипед, цепляя его за заднее колесо.

Влияние на здоровье

Катание на велосипеде – распространённый способ укрепления здоровья и повышения выносливости. Многие включают его в программы тренировок и для похудения.

Дыхание и сердце

В первую очередь велосипед развивает сердечно-сосудистую систему. Во время любой физической нагрузки кровоток усиливается, за счёт чего сердцу приходится работать интенсивней. Езда на велосипеде – продолжительный процесс, что позволяет постепенно и неотвратимо тренировать сердце. Также из-за убыстрённого тока крови клетки избавляются от скоплений токсинов и вредных веществ, что являет собой оздоровительный эффект для всего организма.

Улучшается эластичность сосудов, за счёт чего снижается вероятность их разрывов, инфарктов и инсультов. Тренируется сердечная мышца, сердцебиение становится ровным и чётким. Так что велопрогулки — это хорошая профилактика вегето-сосудистой дистонии.

Нервная система

Исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Велосипед – это цикличный спорт, во время которого легко отвлечься от негатива, остаться наедине с собой и окружающим миром. Замечательно кататься в парке или по пересечённой местности – красивые виды только добавят удовольствия, а размеренное кручение педалей и ветер в лицо успокоит любые нервы.

Поэтому психологи знают, чем полезна езда на велосипеде, и рекомендуют совершать велопрогулки, чтобы «разгрузиться» после стрессовых ситуаций. Велосипед укрепляет нервную систему, способствуя бодрости и оптимизму.

Также улучшается прилив крови со всеми питательными веществами и кислородом к мозгу, за счёт этого в гиппокампе пробуждаются рецепторы, которые улучшают память человека. Из-за активизации нейронной деятельности улучшаются мыслительные способности и творческое мышление.

Опорно-двигательный аппарат

Если человек не имеет тяжёлых заболеваний, связанных с позвоночником и суставами, то катание на велосипеде пойдёт ему только на пользу.

Велосипед укрепляет мышцы спины, в особенности – поясницы. Этот фактор позволяет избежать грыж и протрузий. Также сильные мышцы забирают часть напряжения позвоночника на себя, что помогает избавиться от болей в спине.

Также благотворным изменениям подвержена и плотность костной ткани. В целом улучшается «конструкция» тела – суставы становятся подвижней, мышцы – эластичней, а кости – более защищёнными каркасом мышц. Людям с остеопорозом велосипед может стать хорошим подспорьем в лечении, но лучше пересесть на велотренажёр, дабы минимизировать травмы.

Велосипед и похудение

Очень часто велосипед ассоциируется с мощным инструментом для похудения – и не зря. Многие женщины и мужчины испробовали это на себе.

При езде на велосипеде улучшается обмен веществ и тратится большое количество калорий: около 280 Ккал/ч. Так, при условии здорового питания за год можно похудеть на 10 кг, если крутить педали каждый день в течение получаса. Получается, жир сжигается, а мышцы укрепляются – это ли не секрет прекрасной фигуры?

Женский взгляд

Велосипед очень востребован у женщин, потому что помогает решить следующие проблемы:

• Целлюлит. «Апельсиновая корка» исчезает или значительно уменьшается.
• Менопауза. Учёные выяснили, что регулярные велопрогулки отсрочивают этот момент на 4-5 лет за счёт улучшения кровообращения в области таза.
• Половая жизнь. Железы внутренней секреции работают лучше, и кровообращение в паховой области приходит в норму.
• Беременность. Велопрогулки не только стабилизируют психологическое состояние женщины в период беременности, но и снижают вероятность заболеваний плода.

Некоторые женщины предпочитают велотренажёр, так как хрупкой леди бывает сложно затащить велосипед в квартиру, но эффект от этого не меняется.