Профилактика болей в коленях при катании на велосипеде

Причины боли в коленях

Усаживаясь на велосипед, следует отдавать себе отчет, что кручение педалей в течении длительного времени не является типичной ситуацией для человеческого организма. Колено устает от непрерывного монотонного движения, а неудобная поза посадки на велосипеде лишь усугубляет проблему.

Болевые ощущения не всегда возникают в обоих суставах, чаще всего сначала болит только одно колено. Среди причин, провоцирующих при регулярном использовании велика патологическое изменение суставов и возникновение боли, тренеры по велоспорту называют:

Неправильная посадка на велосипеде. Чаще всего любители предпочитают позу, которая позволяет касаться ногами дороги, не вставая с седла, чтобы удерживать велосипед. При этом при педалировании конечность никогда не бывает полностью выпрямленной, а колено расслабленным. Правильной считается посадка, позволяющая выпрямить ногу, не отрывая ее от педали. Колено сгибается лишь при нахождении его в более высоком положении. Чтобы добиться такой посадки велосипед должен быть правильно отрегулирован. Значение имеет каждый сантиметр. При надлежащей регулировке по высоте ни один начинающий велосипедист не будет жаловаться, что у него болят суставы;
Неподходящий по размеру велосипед. Проблемы с суставами начинаются при длительной езде на слишком маленьком или большом велобайке. Поэтому взрослому человеку не стоит использовать постоянно, например, подростковый велотранспорт;

Наклон седла. В идеальном состоянии велосипед должен обладать седлом, поверхность которого строго параллельна дорожному полотну. Это гарантирует оптимальное распределение веса велосипедиста, не смещая его назад или вперед, на руки. Установка седла с наклоном вперед провоцирует увеличение нагрузки на колени, которые болят сначала только после велопрогулки, а затем боли, тяжесть в суставах начинают беспокоить человека после любой нагрузки;
Частота вращения педалей (каденс) является одним из наиболее важных параметров, влияющих на физическое состояние велосипедиста. Оптимальной частотой является показатель 80 – 100 оборотов в минуту. Такой каденс позволяет с минимальным усилием вкатить на самый крутой склон, сохраняя здоровые суставы. Начинающие спортсмены нередко вращают педали со скоростью 30-60 оборотов в минуту, из последних сил продвигая велосипед вперед, что часто приводит к появлению проблем с суставами и жалобам на боли травматологам. Колено не может выдержать неестественную нагрузку, которую оказывает велосипед, оно болит и таким образом сигнализирует, что нуждается в помощи. При этом нужно учитывать, что мышечная боль исчезает быстрее, так как мышцы обладают свойством постепенно адаптироваться к любой нагрузке;
Неправильно выбрана передача. Выбор оптимальной передачи. Каждый современный велосипед оснащен возможностью переключения передач. Выбор наиболее подходящего режима позволяет не только беречь силы и определять для себя скорость движения, но и сохранить здоровые колени;
Соблюдение питьевого режима. Во время любых физических упражнений, в том числе и при активной езде на велобайке, человеческий организм быстро теряет запасы влаги, которые необходимо своевременно восполнять. К тому же вода служит для выработки естественной смазки для суставов и если ее становится недостаточно, колени или тазобедренный сустав начинают ощущать ее нехватку – они воспаляются и болят. Оснащая велосипед, нелишним будет подумать о приобретении специальной фляги, которая позволит делать глоток воды каждые 15 – 20 минут;

Отсутствие разминки или недостаточное количество в ней упражнений, чтобы в достаточной мере разогреть суставы

Это особенно важно при утренних поездках, когда мышцы еще не пришли в тонус. Игнорирование разминки приводит к тому, что колени болят с первых минут поездки;
Переохлаждение

Поездки на велике в одежде, не соответствующей сезону, могут привести к воспалению суставов. Особенно часто в весенне-осенний период. Это связано с катанием при плохих погодных условиях – нередко дождь полностью намачивает одежду и заливает велосипед, а порывы ветра насквозь продувают куртку. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют брать с собой в продолжительные поездки дополнительный комплект одежды;
Наличие у велосипедиста таких заболеваний, как артроз, артрит и плоскостопие. При артрозе сильно болят коленные суставы, так как суставный хрящ при педалировании постоянно испытывает нагрузки и разрушается. При артрите – воспалении суставов, также под особой нагрузкой оказываются колени. Велоспорт при этой болезни допустим лишь в небольшом количестве. При плоскостопии происходит неправильное распределение нагрузки на тело, значительная ее часть ложится на колени.

Причины боли после езды

Недостаток воды в организме. Неожиданная причина для многих, но достаточно распространенная. Во время активной езды на велосипеде связки коленного сустава работают особенно активно и в процессе вырабатывается синовиальная смазка, которая позволяет суставу нормально двигаться. В это же время организм теряет много воды вместе с выходящим наружу потом. Недостаток воды приводит к недостатку синовиальной смазки, что становится причиной боли. Выход прост: регулярно в течение поездки потреблять достаточное количество чистой негазированной или минеральной воды;
Слишком короткая разминка или ее отсутствие. Многие начинающие пренебрегают разминкой, считая, что она не нужна. Однако рано или поздно при отсутствии разминки травма все равно случится: мышцы перед серьезной активностью необходимо разогреть, особенно если тренировка проводится утром.
Болезни суставов: артроз и артрит. Артроз чаще всего выражен у пожилых людей, так как это заболевание, при котором хрящ коленного сустава постепенно деформируется и разрушается. Поэтому если вы не уверены в причинах, то стоит немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Также стоит отказаться от физических нагрузок на период лечения.
Плоскостопие. Многие люди считают, что плоскостопие связано только со стопой и в целом безобидно, однако подобная информированность может сыграть с вами злую шутку. В некоторых случаях именно плоскостопие является причиной боли коленного сустава. Неправильно распределенная нагрузка ложится дополнительным грузом на колени, поэтому людям с подобным недугом стоит приобрести специальную обувь. Но перед этим необходимо стать на учет у врача-ортопеда, который посоветует степень физической нагрузки – длительные велосипедные прогулки могут быть вам противопоказаны.
Неподходящий размер велосипеда или неправильная настройка. Может быть так, что задаваясь вопросом «Почему болят колени от велосипеда?» мы даем неправильный ответ. В некоторых случаях, дело не в наезднике, а транспорте. В этом случае решение простое: откажитесь на время от велосипедных поездок, дав колену возможность отдохнуть, а в это время настройте железного коня под себя

Обратите внимание на то, чтобы велосипед подходил вам по размеру, а седло имело достаточную высоту и было установлено ровно (без наклона вперед или назад).
Травма. Если свежую травму полученную в результате езды упустить сложно, то вот случайный удар колена, произошедший несколько месяцев назад будет сложно связать с настоящим

Однако нагрузка на колено могла стать катализатором для воспаления застарелой травмы.

Причины болезненных ощущений в коленях

Коленный сустав являет собой соединение двух костей. Их скольжение обеспечивается синовиальной жидкостью, позволяющей избежать трения. В случаях, когда эта жидкость загустевает либо ее количество уменьшается, кости начинают стирать хрящи из-за трения друг о друга, что и способно спровоцировать артрит.

Проблема проявляет себя не в процессе обычной ходьбы по той причине, что в случае езды на велосипеде коленные суставы испытывают нагрузку, физически неестественную.

После приобретения велосипеда нужно начинать с непродолжительных велопрогулок, чтобы подготовить связки к последующим более длительным нагрузкам и не повредить суставы.

Неправильно подобранный и отрегулированный велосипед

Покупать велотранспорт нужно исключительно в спортивных магазинах. Выбор должен быть максимально широким, чтобы была возможность опробовать несколько вариантов и определить наиболее удобный.

Комфортное седло – это важно, но нужно также правильно отрегулировать его высоту под себя. При посадке спину следует держать прямой, а нога при нажатии на педаль должна лишь слегка сгибаться

Не нужно излишне опускать седло, поскольку так колени при поездке будут сильно сгибаться и получать избыточную нагрузку. Угол в суставе должен быть не меньше 90 градусов при езде. Наклон сидения по отношению к полу — нулевым

При посадке спину следует держать прямой, а нога при нажатии на педаль должна лишь слегка сгибаться. Не нужно излишне опускать седло, поскольку так колени при поездке будут сильно сгибаться и получать избыточную нагрузку. Угол в суставе должен быть не меньше 90 градусов при езде. Наклон сидения по отношению к полу — нулевым.

делить внимание следует и педелям. Часто в процессе производства они установлены неровно и требуют дополнительной регулировки

Если упустить этот фактор, нога будет получать несимметричную нагрузку, а дискомфортные ощущения в коленной зоне будут лишь прогрессировать.

Нехватка воды

После катания на велосипеде болят колени еще и по причине нехватки жидкости. Плавное движение ног происходит за счет смазки, присутствующей в суставах

Чтобы она вырабатывалась в достаточном объеме, а колени не иссыхали, важно регулярно увлажнять организм изнутри

Рекомендуется всегда брать питьевую воду.

Употреблять ее каждые 20 минут или чаще, а не тогда, когда появится четкое ощущение жажды. Пить воду следует небольшими глотками для профилактического орошения организма.

Вместо воды можно употреблять изотонические напитки, которые быстро приводят в норму водно-солевой баланс. Подойдут марки Allsport, Gatorade, и пр. В них помимо воды присутствуют углеводы и электролиты – калий, натрий и т. д.

Газированные напитки, даже если это минеральная вода, пить не рекомендуется.

Переохлаждение

Велопрогулки – занятие не только летнее. Многие любители покататься на велосипеде предпочитают также планировать поездки весной, осенью и даже зимой. Часто в процессе прогулки может настигнуть весьма холодная и даже морозная погода, в том числе порывистый ветер, дождь. При низких температурах суставы сжимаются, что может болезненно ощущаться на сгибе коленей.

В таких случаях нужно заранее подготовиться к выезду. Следует перед выходом из дома присесть 15-20 раз, таким образом разогревая суставы. Первые километры нужно проехать в спокойном ритме, без надрыва

Ноги важно хорошенько утеплять, можно использовать разогревающие мази

Как правильно кататься

Если исключить воспалительные процессы вследствие болезней и возрастные факторы, то основной причиной болей в коленных суставах является неправильная техника езды.

Регулируйте высоту сиденья

Неправильная посадка при катании на велосипеде может стать причиной боли в коленях и в позвоночном отделе. Правильно отрегулировать высоту седла просто: нога должна быть полностью выпрямленной, когда педаль находится в нижнем положении.

Обратите внимание на каденс

Низкая скорость вращения педалей приводит к повышению напряжения в области колен. Поэтому придерживайтесь темпа езды, при котором количество оборотов в минуту находится в интервале от 80 до 100. Стоит избегать и высокого каденса, так как интенсивные движения сильно перегревают сустав. Резкое его охлаждение после подобных нагрузок приводит к воспалению.

Потребляйте достаточное количество жидкости

В этом пункте все просто: чем больше в организм поступает жидкости, тем больше смазки вырабатывается в коленной чашечке и тем меньше вероятность травмы

Важно помнить о том, что нехватка воды в суставах возникает гораздо раньше, чем человек начнет испытывать чувство жажды. Поэтому пить рекомендуется каждые 20 минут

Не допускайте переохлаждения и разминайтесь

Перед поездкой необходимо разогреть мышцы. Разминка может состоять из 20 приседаний и небольшой растяжки. Первые 5 километров проезжайте в спокойном темпе и только затем переключайтесь на более высокие скорости. Езда должна быть комфортной.

Важно утепляться во время холодной погоды. Переохлаждение суставов провоцирует воспаление

Хорошей практикой является использование согревающей мази. В дождь и сырую погоду ездить на велосипеде не рекомендуется. Но если желание покататься велико, то нужно обязательно надеть непромокаемые штаны.

Сложность тренировок увеличивайте постепенно

Нетренированный человек не сможет прийти в спортзал и сразу приступить к упражнениям с самыми тяжелыми снарядами. Так и в случае с велосипедом. Протяженность дистанции и сложность трасс следует увеличивать постепенно. Вначале катайтесь не более часа в комфортном для себя темпе и по ровной дороге. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно увеличивать продолжительность поездки и добавлять к маршруту гористую местность.

Также следует понимать, что детям и пожилым людям важно соблюдать умеренность в занятиях велоспортом и избегать высоких скоростей

Болят колени после катания на горных лыжах

Внешняя привлекательность своим изяществом и эстетическим внешним видом горные лыжи таят в себе и оборотную сторону.

У многих людей , а особенно у начинающих горнолыжников, в горах в первые дни начинают болеть колени.

Почему болят колени после катания?

Причин возникновения болей в коленных суставах несколько:

Простое переутомление в первые время катания в горах.
Организм, а особенно колени не адаптированы к специфическим нагрузкам, отсюда и боль или нытьё коленных суставов.
Неподготовленность горнолыжника к длительному катанию в горах и возникающим нагрузкам.
Одно дело «возить штаны» на городских горнолыжных центрах или переносить серьезные нагрузки в горах с хорошим перепадом высот и разряженным воздухом.
Старт с места в карьер
имеется в виду – пристегнул лыжи , поднялся на подъемнике вверх и вперед – рассекать горные дали пока ноги держат.
А утром, как с похмелья после хорошей пирушки: ни встать , ни сесть, состояние , как говорил пёс Шарик, «то ноги ломят, то хвост отваливается».
Неправильная техника катания, стойка, не заточенные канты, не обработана «скользячка.

Эти всё вызывает излишнюю напряженность суставов, раннюю усталость, боль.

Что делать , когда болят колени

Несколько советов от опытных горнолыжников, спортсменов:

До начала да и во время горнолыжного сезона необходим цикл физических упражнений для тренировки мышц и связок.

Упражнения для подготовки к активному отдыху на горнолыжном склоне.

Хороший помощник в этом велосипед и плавание.
Использовать специальные мази.

Перед тем, как отправиться на горнолыжный склон, используйте разогревающие мази для мышц и суставов.

Хорошо себя зарекомендовали мази финалгон, апизатрон, крем никофлекс.

Не путайте разогревающие мази и кремы с противовосполительными таким как диклофенак, вольторен и т.п.

Противовосполительные мази используют при ушибах и травмах.

Правильное питание

Чтобы сохранить колени гибкими и способными противостоять травмам необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество моно-полинасыщенных жирных кислот:омега-3, омега-6.

Надо есть жирную рыбу, грецкие орехи, льняные семечки.

Для хрящевых тканей в рационе катающихся на горных лыжах должны быть обязательно фрукты, овощи, злаковые культуры.

И … пить много воды! В день как минимум выпивать 1-1,5 литра питьевой воды без газа.

Это необходимо для поддержания оптимального количества жидкости в организме.

Как быть, если во время катания появилась боль в коленях

Появилась вдруг боль в коленях – остановитесь, передохните.

Может боль и уйдет.

Если колено припухло – нужно приложить лёд или что-нибудь похолоднее минут на 15-20. И так каждые 3 часа.

Снимают острую боль обезболивающие противовоспалительные мази, такие как диклофенак, долгит, найз и другие.

Самый верный способ обратиться к врачу.

Колени горнолыжников самое уязвимое место.

Чтобы избежать серьезных травм коленных суставов стоит знать некоторые важные рекомендации:

1.При падении не выпрямляйте ноги – держите колени согнутыми.

2.Если упали на скорости — не пытайтесь встать на ноги , продолжайте скользить до полной остановки.

При попытке встать возникающие центробежная сила и сила Кориолиса могут сыграть суровую шутку с вами и выбросить , подбросить с новой энергией, и тогда травма может быть более серьезней.

Неизбежны ли падения на горных лыжах и как их избежать можно узнать здесь.

3. Используйте наколенники.

Они помогают фиксировать колено и боковые связки. Лучше использовать специальные спортивные наколенники. Подпишитесь на получение новых статей:

Что произойдёт, если проигнорировать боль?

Спортсмены считают, если будут тренироваться усерднее, кости и суставы привыкнут к занятиям, не будут болеть после велосипеда. Это ошибочное суждение – кости и суставы не вылечиваются самостоятельно – нужен приём Ферматрона, других лекарств. Лечебная гимнастика, больше сна и покоя – это возвращение к спортивному образу жизни – без болей, травмы, ангины.

Если не планируете связывать с велосипедом карьеру, всё равно вас может ожидать подобная проблема. Если бездействовать, можно дойти до операции. Это гораздо безобиднее артроскопии, процедур, связанных с лечением суставов. Врачи советуют больше сна, покоя, уменьшение алкоголя, сигарет. Восстанавливаются после сложной, болезненной операции, серьёзной ангины, прочих неприятностей. От чрезмерного наличия алкоголя в крови избавляют, если вовремя обратиться к врачу.

Не игнорируйте боль в колене. Обратитесь к спортивному врачу, попросите консультацию. Спросите, возможно ли применение укола Ферматрона. Стоит ли ограничить количество танцев, нужно ли проведение артроскопии.

Дальше – спокойно лечитесь, возвращайтесь к велосипеду здоровым, похорошевшим.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский “малый” курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов – с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха – и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше – по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

| | | | | | | | |

Боль после тренировок или физических нагрузок

Когда человек ощущает боль в мышцах сразу после физической нагрузки, в этом нужно винить молочную кислоту. Это вещество является побочным продуктом физиологических процессов, протекающих в нагружаемой мышце. С каждым повтором упражнения ее концентрация возрастает, а в конце ее становится так много, что возникает ощущение, напоминающее жжение.

Исследования доказали, что сама по себе молочная кислота безопасна для организма. По окончанию тренировки она быстро вымывается из мышц кровью, попадает в общий кровоток и даже оказывает омолаживающее, тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Но непродолжительная боль все же возникает, и доводить ее до нестерпимого состояния не стоит.

Запаздывающая боль

Многие начинают ощущать, что болят мышцы после тренировки только на вторые сутки. Эта боль обычна не только для новичков — часто ее испытывают те, кто увеличивает свои нагрузки, или те, кто сделал перерыв между занятиями более трех дней.

Такая боль вызывается крошечными ранами, микроскопическими разрывами мышечных волокон. Эти повреждения стимулируют организм к активизации внутренних защитных сил путем выработки веществ подавляющих воспаление и ускоряющих скорость заживления. В итоге усиливается клеточное деление, и мышца прибавляет в объеме и массе, и не только она — процесс распространяется на весь организм, в результате чего быстрее обновляется кожа, лучше растут ногти и волосы.

Но усугублять эти неприятные ощущения нельзя, наоборот, следует отдохнуть, предоставить мышцам возможность восстановиться и окрепнуть, иначе можно получить травму или состояние перетренированности.

Когда можно снова заниматься?

Выясняя вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями, испытывая боль и дискомфорт, следует отметить, что при резких и сильных болях, свидетельствующих о травмах, этого делать категорически нельзя. Так как боль сигнализирует о том, что процессы восстановления не завершились, не следует давать мышце, которая болит, тяжелую полноценную нагрузку.

До исчезновения неприятных ощущений нужно проводить легкие восстановительные тренировки и работать с другими группами мышц. А главное — правильно планировать нагрузки и увеличивать их постепенно. Самый надежный помощник в этом деле — квалифицированный тренер.

Причины

Прежде чем говорить о причинах болей в коленях, а также в суставах выше колен, после такой нагрузки, как езда на велосипеде, необходимо обратиться к истории.

Далеко не всегда человек стоял на двух ногах, держал спину прямо и имел возможность передвигаться на различных видах транспорта. В процессе эволюции наше тело сначала было согнуто, а затем, человек поднимался на четвереньки и наконец на стопы.

Спина тоже постепенно выпрямлялась, пока, всего несколько миллионов лет назад не стала прямой, создав нам привычный образ человека. Когда-то наши колени были всегда в согнутом состоянии. В таком положении нагрузка на коленные суставы оказывалось не самым сильным образом, а равномерно распределялась и на руки тоже.

Именно поэтому, несмотря на то, что процесс эволюции подошёл к своему завершающему этапу, наше тело помнит о том, что неплохо было бы переносить всю тяжесть и на руки тоже. Делая шаг, мы сначала сгибаем ногу в коленном суставе, а уже затем ставим вперёд. В этот момент вся нагрузка переходит на опорную ногу. Кстати, советуем прочесть, что делать, если болит колено при сгибании и разгибании.

Коленка получает нагрузку в виде веса всего туловища, поэтому, находится в постоянном напряжении. Осуществляя поездки на велосипеде, мы всё чаще и чаще переносим нагрузку с одного колена на другое, приводя механизмы в действие. Таким образом, мы быстрее изнашиваем наши ноги, не давая им отдыхать.

Огромную роль играет и неправильно выбранный транспорт.

Выбирать велосипед необходимо в специализированных спортивных магазинах. У вас должен быть огромный выбор. Необходимо опробовать сразу несколько моделей, для того, чтобы определить, какая из них максимально удобна. Но, даже выбрав идеальное по форме седло, которое будет вам комфортно, не забывайте о том, что его высоту необходимо регулировать.

Очень важно сидеть с прямой, не согнутой спиной, а чтобы ваши ноги при этом в положении стоя были прямыми и не сильно согнутыми. Не стоит опускать седло максимально низко

Колено при осуществлении поездки на велосипеде очень сильно сгибается, и тогда угол между икроножной мышцей и коленкой составит около 80 градусов, что очень мало.

Вам необходимо, чтобы угол при нажатии на педаль был не менее 90 градусов. Но неправильная посадка это лишь одна из немногих причин, вследствие которой у здорового человека могут появляться болевые ощущения.

Еще одна часто встречающаяся причина — это недостаток жидкости.

Несмотря на то, что колено никаким образом не связано с органами пищеварения, всё же, при осуществлении движения эта кость работает на смазке, которую выделяет ваш организм.

В отсутствие жидкости, колена иссыхает, а жидкости к нему подается всё меньше. Появляется боль из-за того, что кости начинают тереться друг от друга

Поэтому очень важно иметь при себе бутылку с чистой питьевой водой. При этом, пить необходимо не только тогда, когда вас настигнет жажда, а просто, орошать свой организм регулярно

Третья причина, которая является основанием для появления болей — это переохлаждение.

Ведь на велосипеде многие спортсмены и просто любители здорового образа жизни катаются не только в летние жаркие дни, но осенью, весной и зимой. И нередко, из-за низких температур, порывистого ветра и других осадков испытывают переохлаждение.

В ситуации, когда на улице холодно, суставы начинают сжиматься, что становится основанием для появления болевых ощущений в области, где эти суставы пережимаются. А именно, на сгибе коленей.

Поэтому, даже если вы решились выехать в холодную погоду на велосипеде, обязательно утеплите места сгибов рук и ног.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Убираем уже существующую боль

Если эта статья попалась вам на глаза слишком поздно и колени уже болят, не стоит относить себя к инвалидам и прощаться со своим велосипедом. Эта ситуация вполне поправимая, если не слишком запущенная.

В первую очередь стоит записаться на приём к врачу, было бы хорошо, если это будет специалист узкого профиля, который специализируется на спортивных проблемах. Он сможет точно установить причину такой неприятной ситуации, определить её стадию, подобрать оптимальные способы лечения и дальнейшего восстановления. Только после этого можно ознакомиться с общими советами, которые могут облегчить боль в коленях, возникшую после езды на велотранспорте.

В свой повседневный рацион необходимо внести некоторые коррективы, которые будут касаться продуктов, обогащённых коллагеном, хондроитином и глюкозамином. Именно эти компоненты являются основными в формировании хрящевой и соединительной тканей в нашем организме. Если этих веществ достаточно в организме, то синовиальная жидкость будет вырабатываться в достаточном количестве и обладать хорошим качеством, а хрящевая и суставная ткани будут эластичными и прочными. Для пополнения коллагена необходимо есть продукты, содержащие желатин (желе из фруктов, мармелад, холодец). Наполнить организм глюкозамином и хондроитином возможно за счёт хрящей, сухожилий и костной ткани животного происхождения.
Если переохлаждение пагубно сказывается на состоянии коленей, то прогревание оказывает абсолютно противоположное воздействие. Можно не ограничиваться приёмом ванны и посетить сауну, но в пределах разумного.
Что касается растирок и кремов с согревающим эффектом, ассортимент которых в аптеках превышает все разумные пределы, то они помогут только лишь убрать боль, но никак не справиться с причиной. Из всего ассортимента этих лекарственных препаратов можно остановиться на лошадином бальзаме, который используется в конном спорте для лечения коленей у лошадей. Для велосипедиста это средство является настоящим спасением и панацеей от многих проблем.
Поддерживание тела в хорошей физической форме оградит вас от возникновения проблем не только с коленями. Необходимо ежедневно подтягиваться, отжиматься, регулярно заниматься плаванием, а зимой кататься на лыжах.

Езда на велосипеде может приносить только удовольствие, которое не будет омрачено болезненными ощущениями и проблемами со здоровьем. Просто с умом и ответственностью подходите к этому виду спорта и следуйте нашим советам.

Боль в коленях — это первый тревожный звоночек, на который обязательно нужно реагировать соответствующим образом. Убить колено сложно, но при регулярном игнорировании болевых ощущений, ненадлежащем восстановлении и злоупотреблении согревающими мазями вполне возможно в будущем столкнуться с серьёзными проблемами в виде артроза колена или ещё чего похуже. Пусть велосипед станет для вас другом, а не причиной серьёзных проблем со здоровьем.

Что делать при болях в коленях после велосипеда?

Причины боли в коленях

Рекомендации для спортсменов

Причины боли после езды

Причины болезненных ощущений в коленях