Причины боли при езде на велосипеде

Болезни суставов

Артроз

Что же делать, если болят коленки после велосипеда? Здесь речь может идти, в первую очередь, о людях немолодых. Какая ситуация происходит при артрозе коленного сустава.

Артроз – это дистрофически-дегенеративное заболевание, при котором происходит постепенное разрушение и деформация суставных хрящей коленных суставов. Заболевание проявляется постепенным прогрессированием, возникновением болей после нагрузки, а также «стартовых» болей после начала движения. В дальнейшем возникает хруст, ограничение подвижности в коленном суставе с возможной его деформацией.

Почему возникают боли в коленных суставах после велосипеда?

Дело в том, что во время «эксплуатации» коленных суставов они испытывают значительное облегчение. Это может показаться парадоксальным, но даже при самом частом каденсе велоспорт бережет как колени, так и тазобедренные суставы. Ведь если подумать, то ведь велосипедист большей частью сидит, и только изредка, да и не каждый день «вкручивает в горку», стоя на прямых ногах.

А если человек двигается сидя, то главная опорная точка половины массы тела – это ягодицы. И, следовательно, все нижележащие суставы не несут абсолютно никакой нагрузки. В первую очередь, это касается тазобедренного сустава (конечно, речь идет не об агрессивных стилях катания). В этих случаях защита суставов и целостность костей под большим вопросом.

Что касается коленного сустава, то он испытывает на себе только вес расположенной выше него бедренной кости. Да и то только тогда, когда педаль находится в нижней мертвой точке. Когда педаль приближается к верхней мертвой точке, то давление суставных поверхностей бедренной кости на хрящи сводится почти к нулю. А поскольку за это время человек успел проехать гораздо большее расстояние, чем пройти пешком – то становится ясно, что более бережного средства передвижения при артрозе коленного сустава, чем велосипед, и придумать невозможно.

Конечно, многие могут возразить: «если после езды болят коленки, то пересаживайтесь на автомобиль». Большей ерунды и вообразить даже трудно. Это очень вредный совет, и вот почему:

• Езда на автомобиле приводит мышцы бедер и голеней к очень редкому сокращению, лишь при нажимании на педаль;
• Это приводит к нарушению кровообращения в коленном суставе, что при артрозе делать категорически нельзя;
• Нарушение кровообращения приводит к нарушению питания сустава. В условиях артроза это только лишь усиливает хруст и боли;
• Наконец, «автомобильная гиподинамия» приводит к постепенному увеличению веса, что является фактором, усиливающим нагрузку на хрящи, и провоцирующим фактором развития заболевания при артрозе коленных суставов.

Пояснить вышесказанное можно простым примером. Представьте, что вы сорок пять минут просидели в кино или в театре. Если вы человек средних лет, то, возможно, вы встанете в антракте с кресла прихрамывая, даже с некоторой болью в коленях, и вам придется сделать два-три неверных шага, прежде чем вы сможете нормально ходить. А в том случае, если вы проехали эти сорок минут на велосипеде, то вы спрыгнете на землю с легкостью.

Поэтому, если после катания на велосипеде болят коленки, в этом нет ничего страшного. В том же случае, если возникает боль в коленях при езде на велосипеде, и, причем постоянно, то это повод обследоваться. Ведь не только нагрузка виновата в боли, хотя это и самый частый повод к ее возникновению. Иногда сам факт интенсивного движения, пусть и без нагрузки может вызвать боль. Это может быть признаком артрита, или воспаления сустава, в том числе и его капсулы.

Артрит

При артрите, или воспалительном поражении, что делать? Лучше обеспечить конечности покой и обратиться к врачу.

Признаками артрита, в отличие от артроза, являются следующие признаки:

• покраснение кожи над коленом;
• отек мягких тканей;
• локальное чувство жара над суставом;
• боли при движении;
• нарушение функции;
• •поражение чаще асимметричное, с одной стороны, в отличие от артроза.

Артрит может возникнуть после травмы, переохлаждения во время езды, вследствие заболевания туберкулезом, бруцеллезом, клещевым боррелиозом, и многими другими заболеваниями.

Кататься на велосипеде при артрите можно только тогда, когда снизился отек, исчезла боль, упала повышенная температура мягких тканей над суставом и полностью восстановилась его функция.

Как от них избавляться? Лечение

Чтобы дело не дошло до операции, лучше предупредить боли, держать колено в безопасности. Не стоит самостоятельно назначать сеансы артроскопии, устанавливать дозировку укола Ферматрона регулировать необходимое количество сна. Избегайте йоги, танцев, проявлений физической активности, не получив консультацию врача.

На консультации врач спросит:

• Где возникла боль, почему, как давно, каков характер боли?
• Возникает ли боль во время сна?

• Не переживали ли недавно воспаление ангины? Не было ли удара, падения с велосипеда? Проводилась раньше операция, артроскопия?

  Опрос пациента врачом

• Много употребляете алкоголя? Курите?
• Знаете ли о возможности укола Ферматрона?
• Выполняете, помимо велосипеда, упражнения йоги, танцев, бега?
• Каков размер вашей гибкости, растяжки?

Получив ответы, врач получит представление, что нужно вылечить. Начнутся лечебные процедуры, лабораторные исследования. К операции врачи прибегают, если болезнь распространяется быстро, угрожает конечности. Тогда требуется хирургическое вмешательство — делается надрез, из сустава выкачивается гной, больному назначается курс реабилитации. Часто этот курс включает в себя возвращение способности передвигаться, лечебную гимнастику, много сна, пищу с большим содержанием витаминов.

Есть вид операции гораздо проще, не причиняющий боли, исцеляющий травмы после танцев, йоги, велосипеда. Речь идёт об артроскопии. Проникновение в сустав при ней минимально, после операции отмечается резкое улучшение состояния пациента.

К кому обратиться и как лечить

Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

Обладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

Общие сведения

Колено обеспечивает весь объем движений по разгибанию и сгибанию голени. В нем соединены три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Поэтому сустав отнесен к ряду сложных сочленений. В его полости обязательно присутствует небольшое количество синовиальной жидкости, которая улучшает скольжение хрящевых поверхностей, уменьшая трение между ними.

Внутри коленного сустава также находятся плоские образования – мениски – выполняющие стабилизирующую и амортизирующую функцию. А довольно крепкие связки (боковые, задние и внутрисуставные) удерживают сочленение в правильном положении, уберегая от чрезмерных движений. Поэтому сустав имеет достаточный запас прочности и в нормальных условиях хорошо справляется с повседневной нагрузкой.

Что же вызывает боль в колене

1. Неправильный выбор передач. Одним из основных факторов, которые могут вызвать напряжение и перегрузку в коленном суставе — это неправильный выбор передач. Слишком низкие или слишком высокие — они передают дополнительную нагрузку на сустав. Необходимо поддерживать ритм в пределе 70 — 100 вращений в минуту.

2. Неправильное положение сиденья. Слишком большая или маленькая высота сиденья не позволяет ноге разгибаться на оптимальный угол в 170 градусов при нижнем положении педали.

3. Разница между шириной таза и шириной оси педалей. У крупных мужчин и особенно у женщин, таз шире, чем ширина оси педалей. Получается, что линия ног сужается к низу. Если тазобедренный сустав способен адаптироваться к этому изменению, то коленный сустав испытывает нежелательную боковую нагрузку.

4. Индивидуальные различия в анатомии. Велосипедисты с небольшими различиями в длине ног могу иметь проблемы с коленным суставом. Специальные вставки или утолщение подошвы для более короткой ноги, а также подобранная ортопедическая обувь решит эту проблему

В основном боль в коленном суставе при езде на велосипеде возникает в длительных путешествиях или многодневных велопоходах. При коротких прогулках это не всегда проявляется, и поэтому, собираясь в дальний путь учтите возможность возникновения этой проблемы по ходу поездки. Если она возникла необходимо сразу определить причину, чтобы решить проблему и не усугубить процесс. И не оставить себя без велосипеда на долгое время.

Также читать на эту тему:

Боль от седла при езде на велосипеде. Неправильная высота руля. Слишком высокий руль снимает нагрузку с рук и вес тела полностью переносится на ягодицы. Снизив высоту руля вы сбалансируете свою посадку, перераспределив вес тела частично на руки…

Боль в шейных мышцах при езде на велосипеде. Боль является следствием ригидности – спазмом мышц шеи при долговременной нагрузке вызванной неправильным и неудобным положением. В результате чего боль может перенестись на плечи, руки и голову. При этом ограничивается диапазон движения головы. Основной возможной причиной возникновения боли…

Основные типы болей при езде на велосипеде. К сожалению, использование велосипеда и боль не чуждые друг другу вещи. Езда на велосипеде предполагает довольно интенсивную физическую активность. При этом основные части тела, системы организма, мышцы и даже кожа испытывают усиленные нагрузки. Но при правильном и рациональном подходе ко всем этим проблемам их можно решить…

Боль в мышцах при езде на велосипеде. Объяснение звучало так: при охлаждении мышц после тренировки, молочная кислота застывает и кристаллизируется. Кристаллы оставались в мышечных волокнах и причиняли болезненные симптомы. Подтверждением тому служило уменьшение боли после возобновления тренировок…

Q – фактор. Значение Q-фактора очень сильно влияет на эффективность педалирования. Происходит это из-за того, что вектор силы, прикладываемой к педалям не находится под оптимальным углом в 90° к оси педалей. При правильно оптимизированном Q-факторе велогонщик выдаёт на 4% больше мощности…

Причины и пути решения проблемы

Колени придают устойчивости положению тела во время езды на велосипеде, хоть и являются хрупкой частью опорно-двигательного аппарата. Но болезненные ощущения просто так не возникают. Для скорейшего решения проблемы дискомфорта необходимо в первую очередь выявить факторы, негативно влияющие на жизнедеятельность организма.

Правильная езда на велосипеде

Для езды необходима правильная посадка на велосипеде.

Рекомендуется подобрать максимально удобную модель велосипеда в специализированных спортивных магазинах. После покупки стоить урегулировать высоту седла по системе «нога-колено-стопа-педаль». Нужно настроить идеальный наклон — нулевой, при котором седло встанет параллельно асфальту

А также важно придерживаться правильной (не кривой) установки оси для симметричной работы ног, соблюдать верную частоту вращения педалей — 60—100 оборотов в минуту

Для правильной работы коленного сустава необходимо поддерживать уровень воды в организме. Поэтому важным пунктом становится употребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется в поездку брать с собой достаточное количество воды. Бутылку удобнее перевозить в специальных спортивных емкостях. Пить негазированные напитки через каждые 15—20 минут независимо от жажды.

Контроль тепла суставов

Сторонники здорового образа жизни путешествуют на велосипеде не только в весенне-летний период, но и в осенне-зимний. Рекомендуется следить за погодными условиями и не переохлаждаться. Суставам легко навредить, простудив осенью или зимой, так как нет выработки необходимого количества смазки

Важно разогреться перед ездой — растереть колени и несколько раз присесть. Ехать в спокойном режиме, постепенно увеличивая темп

Медикаментозная терапия

Одним из методов успешной терапии является прием витаминов и микроэлементов.

Доктор при установлении диагноза определяет, какие препараты помогут пациенту. Для улучшения состояния, как правило, назначают:

• препараты местного действия — мази, гели, кремы;
• противовоспалительные лекарства;
• витамины, микроэлементы.

Физиопроцедуры

Способы немедикаментозного воздействия, которые назначают вместе с лекарственными препаратами. Снимают воспаления, отечность, улучшают кровоснабжение организма, стимулируют биохимические процессы. К данным методам относят:

• электрофорез;
• УВЧ-терапии;
• магнитотерапии;
• лазерное лечение.

Лечебная терапия и массажи

После консультации врач назначает индивидуальный массажный комплекс на отдельные участки тела. Предотвратив болевые ощущения в первое время, рекомендуется использование велотренажера. Специальная терапевтическая гимнастика дает возможность организму без посторонней помощи справиться с изменениями. Укрепляет, стабилизирует и регенерирует ткани.

Использование велотренажера

Исходным пунктом в восстановлении организма лежат незначительные и кратковременные занятия. Если есть возможность, рекомендуется пользоваться велотренажером

Важно не нагружать сустав, достаточным будет проводить частые занятия по 3—5 минут. Нужно постепенно увеличивать нагрузку и длительность занятий, но это должно произойти через 1,5—2 недели от начала тренировки

При этом происходит приемлемая нагрузка на травмированный сустав, что исключает вероятность ухудшения.

Что делать?

Игнорировать болезненное ощущение нельзя, колено нужно лечить. Варианты терапии:

• медицинские препараты;
• массаж;
• лечебная физкультура;
• физиопроцедуры.

Если не обращать внимания на боль и продолжать кататься без лечения — ситуация с коленом может только ухудшиться. Но выбор методики лечения должен основываться не на личных предпочтениях, а на рекомендациях врача по результатам диагностики. Терапия должна быть комплексной и систематической

Помимо указанных методов, важно соблюдать правильную диету и контролировать режим нагрузок и отдыха суставов

Лекарственные препараты

Препараты группы НПВС снимают боль и воспаление.

Назначаются врачом в качестве обезболивающих средств. Самолечение в этом вопросе недопустимо. Исходя из характера и причин боли может применяться «Ортофен», «Ксефокам», «Дона», «Структум», «Терафлекс». Из витаминных препаратов используют «Кальцемин». Схема лечения и длительность курса прописывается индивидуально. Для предотвращения боли медицина рекомендует мази с согревающим эффектов «Финалгон», «Апизартрон», «Никофлекс».

Терапия массажем

Выполняется массажистом или самостоятельно, после оттачивания необходимых навыков. Все движения плавные и легкие. Применяют поглаживание, растирание, надавливание, разминание. Массажируется сам коленный сустав, мышцы вокруг него, голени и бедра. В качестве лечения применяется в составе комплексной терапии. Облегчает боль, снимает спазм мышц и восстанавливает комфорт при движении.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура поможет восстановить поврежденные ткани.

С помощью гимнастики возвращается эластичность хрящей, укрепляются составные элементы сустава и мышцы бедра, возвращается его подвижность, ускоряется процесс регенерации тканей. Правильный комплекс необходимых упражнений опишет доктор после установленного диагноза. С помощью лечебной физкультуры можно предотвратить появления артрита и артроза.

Физиопроцедуры

К ним относят:

• электрофорез;
• фонофорез;
• УВЧ-терапию;
• магнито- или лазерную терапию;
• лечение грязями или парафином;
• водную терапию.

Основная функция процедур — прогреть коленный сустав, обезболить, снять воспаления и вернуть подвижность. Физиотерапия может выполняться в домашних условиях либо медицинских кабинетах с применением специальной аппаратуры. Также является методом лечения или профилактики болей в колене при велокатании. Способна снижать отечность, усиливать циркуляцию крови и балансировать обменные процессы. Процедуры имеют противопоказания, поэтому недопустимы к применению без одобрения лечащего доктора.

Характер неприятных ощущений

Хруст сигнализирует о наличии патологий в суставе.

Общие симптомы:

• ноющая боль в любой части колена;
• дискомфорт во время езды или ходьбы;
• ограничения в функциональности колена;
• скрипы в коленной чашечке;
• заклинивание ноги;
• появления окостенений.

Характер симптоматических проявлений индивидуален. Пациент может перепутать болезненные ощущения при проблемах суставов с усталостью или крепатурой от непривычных нагрузок. Установить диагноз по симптомам невозможно, нужно проходить полную диагностику. Если пациент имеет заболевания опорно-двигательной системы, то боль в колене будет ощущаться не только на велотренажере или велосипеде, но и в повседневной жизни при других активностях.

Что делать?

Сразу после возникновения боли необходимо оказать себе первую помощь, чтобы максимально облегчить свое состояние до похода к врачу. Что нужно сделать в первую очередь?

1. Откажитесь от любой нагрузки на сустав до установления причин и лечения, даже если боль утихла или прошла. Почему? Отсутствие боли не значит отсутствие проблемы. Продолжив заниматься, можно нанести себе еще больший ущерб, что впоследствии приведет к операции и невозможности заниматься спортом вообще. Отказаться следует не только от велосипедных прогулок, но и от приседаний и выпадов, танцев, фитнеса, бега.
2. Примите ванну. Избегайте холодной или очень горячей воды, используйте теплую. В воду можно добавить эфирные масла с расслабляющим эффектом.
3. Воспользуйтесь разогревающей мазью.
4. Держите ноги в тепле.

Советы для профилактики болей в суставах коленей

Специалисты советуют придерживаться некоторых советов, которые помогут избежать дискомфорта и травмирования в процессе поездок на велосипеде:

1. Употреблять пищу, богатую хондроитином, коллагеном и глюкозамином. Такие компоненты должны присутствовать в организме человека, активно занимающегося спортом, и не только. Вещества составляют базу соединительной и хрящевой ткани, позволяют сохранять ее прочность и эластичность. Также они присутствуют в синовиальной смазке суставов. Коллаген имеется в желатине, мармеладе и холодце. Хондроитин и глюкозамин присутствует в сухожильях и костях, в частности, в рыбе.
2. Прогревание. Следует регулярно принимать теплые ванны, в воду можно добавлять скипидар. Таким образом улучшается кровообращение в организме. Можно также посещать бани и сауны. Рекомендуется использовать разогревающие мази и кремы. Они не избавят от первопричины патологии, но помогут существенно убрать симптомы, приносящие дискомфорт.
3. ОФП. Общая физическая подготовка имеет особое значение. Следует тренировать свой организм при помощи подтягиваний, плавания и отжиманий. Зимой, к примеру, можно вместо велопоездок кататься на лыжах.

Чтобы не ощущать боли в коленях после поездок на велосипеде, нужно придерживаться рекомендаций опытных спортсменов и соблюдать все меры предосторожности. Только так можно сохранить суставы здоровыми

Важно помнить, что важнейший функционал во всем организме выполняет именно опорно-двигательная система. Правильно подобранный темп движений и умеренные нагрузки позволят получать от велоспорта только удовольствие

Как устранить длительную боль

Если колено болит достаточно долго или боли усиливаются, не нужно откладывать визит к врачу. Специалист даст компетентный совет с учетом причины, вызвавшей боли, также при необходимости назначит лекарственные препараты или физиопроцедуры. В обязательном порядке от велосипедиста требуется ограничить физические нагрузки. Если острая боль настигла во время поездки, и возможность перевезти велосипед общественным транспортом отсутствует, необходимо максимально снизить нагрузку на ногу. Для этого следует увеличить частоту вращения педалей, переключившись на пониженную передачу. Если колено болит очень сильно, необходимо спешиться и катить велосипед, опираясь на руль.

Снизить нагрузку, которую несут ноги при регулярной езде на велобайке, поможет использование контактных педалей. Их преимуществом является отсутствие необходимости толкать их при кручении, в то время как обычные педали (платформы) требуют постоянного приложения толчкового усилия.

Также тем, кто регулярно использует велосипед, не будет лишним включить в рацион продукты, содержащие в своем составе большое количество желатина:

• мармелад;
• фруктовое желе;
• холодец.

Они способствуют выработке коллагена и поддержанию человеческих суставов в здоровом состоянии.

Разогревайте суставы перед физической активностью

Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.

Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.

При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.

Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.

Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.

По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно. При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.

Что делать, если болят колени после велосипеда?

Если заболело колено в процессе езды, нужно сразу же устранить нагрузку. Не нужно пытаться продолжать ехать через боль. Нужно остановиться, чтобы понять причину болезненных ощущений. Дискомфорт может наблюдаться под коленом, немного выше сустава, либо сбоку. Причина может быть в мышцах либо связках – колено просто потянули. Закрывать глаза на это не нужно, но сильной угрозы такое явление не несет.

Если же дискомфорт ощущается конкретно внутри чашечки сустава, то нужно:

1. Сразу же присесть и локализировать болезненный источник;
2. Помассировать колено и растирать его, чтобы кожа стала красной и ощущался жар внутри;
3. Медленно пройтись и снова помассировать ногу.

Когда боль немного стихнет, нужно домой и на время забыть о велопрогулках. Рекомендуется употреблять побольше воды, таким образом восстанавливая водно-солевой баланс организма.

Обнаружив такую проблему, необходимо обратиться к врачу. Только он сможет правильно определить первопричину патологии и назначить оптимальное лечение. Возможно, нужно будет сделать МРТ суставов. Лучше всего, если есть возможность посетить спортивного доктора, который профессионально работает с подобного рода травмами и может предоставить соответствующие рекомендации.

  Почему болят колени после тренировки и что делать с этим

Медикаментозная терапия

Врач после обследования может назначить больному лечение посредством лекарственных препаратов. Чаще всего в подобных случаях рекомендуют хондропротекторы (Дона, Терафлекс, Структум), нестероидные противовоспалительные средства (Ксефокам, Ортофен), а также специальные микроэлементы и витаминные комплексы.

ДонаКсефокамОртофен

Назначаются еще и мази, кремы и гели, разогревающе воздействующие на место нанесения. Это может быть Финалгон, Никофлекс либо Апизартрон.

ФиналгонНикофлексАпизартрон

Физиопроцедуры

В отдельных случаях нельзя обойтись без специальных физиопроцедур, которые наряду с медикаментами способны оказывать максимально эффективный результат. При артрозе и травмах коленного сустава могут назначаться:

• УВЧ-терапия;

• Магнитотерапия;

• Водолечение;
• Фоно- и электрофорез;
• Лазерное лечение;
• Грязе- и парафинолечение.

Физиопроцедуры рекомендуются уже при острой либо хронической форме патологии. Сеансы мягкие, но действенные.

Массаж

Терапевтическое воздействие может заключаться и в массаже. Способ общедоступен, поскольку после краткой консультации врача проводить процедуру можно самостоятельно. Задействуются классические приемы – разминание, поглаживание, растирание и надавливание.

Что делать в случае появления боли

Паниковать не стоит, разрушить суставы за пару поездок невозможно. Но если не найти причину и не принять меры, то в дальнейшем вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Вот несколько рекомендаций по устранению боли:

• Исключите нагрузки на коленные суставы. В течение 1-2 недель лучше отказаться от тренировок или выбрать другой вид спорта, в котором не так сильно задействованы ноги. За этот период суставы должны восстановиться.
• Среди фармацевтических препаратов можно выбрать Био глюкозамин. Данное средство обеспечивает поступление необходимых веществ в суставы и способствует их ускоренному восстановлению.
• Если в течение двух недель боль не прошла, то стоит обратиться к спортивному врачу. Подобные специалисты как раз работают с профессиональными травмами велосипедистов. Но если найти хорошего спортивного врача не удается, то можно обратиться к обычному хирургу или травматологу.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

Как велосипедисты могут защитить колени

Обезопасить ноги велосипедисту вполне под силу. Для этого необходимо следовать некоторым несложным правилам.

Правило	Пояснение
Употреблять достаточное количество жидкости	При езде на велосипеде организм теряет очень много влаги, и ее необходимо восполнять. Отсутствие сильной жажды не говорит о том, что вода не нужна. Пить необходимо понемногу каждые 10-15 км пути. Даже 5-6 глотков значительно уменьшат пересыхание в коленях и сохранят физиологическую смазку в суставах ног
Правильно ездить и следить за положением коленей	Болят ноги часто у тех, кто не стал себя утруждать изучением того, как правильно располагать сидение велосипеда, с какой скоростью следует ездить, какие педали подойдут лучше для той или иной поездки. Велосипед — серьезный тренажер, а не игрушка, и пользоваться им бездумно не следует. Желательно, чтобы правильной езде обучал профессиональный тренер, который знает все тонкости движения
Сохранять суставы коленей в тепле	При поездках ноги очень быстро охлаждаются, но для велосипедиста это обычно неощутимо. Однако на сильном ветре очень быстро воспаляются ткани в суставах ног. Поэтому необходимо тщательно продумывать свой гардероб, а также использовать специальные наколенники, которые защищают колени не только от травм, но и от переохлаждения
Готовить ноги к нагрузкам заранее	Перед поездкой следует хорошо размять тело, сделать несколько активных упражнений, чтобы организм входил в нагрузку постепенно, а не резким рывком. Колени нужно предварительно растереть, и только в разогретом состоянии начинать движение. Нет необходимости тратить на такую подготовку много времени, но 5-7 мин. посвятить этому занятию все-таки надо

Нормально ли испытывать неприятные ощущения после тренировки?

Несмотря на то, что чаще всего боль является сигналом о неполадках в организме, в некоторых случаях это естественные последствия занятий спортом. После хорошей тренировки на определенные группы мышц боль является в какой-то мере доказательством того, что цель тренировки достигнута: хорошо проработаны нужные части тела

Однако важно уметь отличить естественную боль от боли коленного сустава, свидетельствующую о проблемах. Так называемая «усталость мышц», вызванная правильной тренировкой, характеризуется тянущими ощущениями непосредственно в мышцах, которая легко облегчается грамотной растяжкой

А вот если болят колени (сустав), то это свидетельствует о травме.