Важность правильной осанки для здоровья

Врожденный сколиоз

Врожденное искривление позвоночника составляет достаточно обширную группу сколиозов и диагностируется преимущественно в возрасте 3-10 лет. В большинстве случаев заболевание имеет идиопатическую причину и развивается на фоне нарушения обменных процессов в хрящевых тканях эмбриона и плода, из которых впоследствии образуется костная ткань (первые точки окостенения появляются примерно на сроке 7-8 недель гестации).

На начальном этапе сколиоз имеет слабо выраженный характер

К нарушению обмена веществ в первичных перепончатых позвонках и невральной дуге во время эмбрионального развития приводят как врожденные патологии и дефекты, обусловленные генетическим фактором, так и различные причины со стороны матери, например:

• применение (особенно длительное) лекарственных препаратов с высокой степенью тератогенной активности в первом триместре беременности;
• повышенные физические нагрузки;
• угроза прерывания на сроке до 8 недель гестации;
• хроническая интоксикация организма (употребление алкоголя, курение, большое содержание химических добавок в потребляемых продуктах питания, вдыхание ядовитых паров и т.д.);
• неполноценное питание во время беременности (особенно негативно на формировании позвоночника у плода сказывается нехватка фолиевой кислоты – витамина B₉).

Во время беременности организм должен получать достаточное количество фолиевой кислоты

Врожденный сколиоз, как и другие разновидности сколиоза, диагностируются преимущественно в детском возрасте и хорошо поддаются коррекции при своевременной начатой терапии.

Классификация врожденного искривления позвоночника

Классификация врожденного идиопатического сколиоза по возрастному критерию

Разновидность сколиоза	Возраст появления и диагностирования	Особенности
Младенческий	До 1 года	Младенческий сколиоз часто называют рахитической формой сколиотической болезни. Может пройти самостоятельно при регулярном выполнении массажа и проведении специальной гимнастики для грудничков и адекватном потреблении холекальциферола
Детский	От 1 года до 10 лет. Некоторые специалисты относят к младенческим сколиозам патологии, выявленные до трехлетнего возраста	Лечится сложнее, чем младенческая форма, но также достаточно хорошо поддается консервативной терапии. Для коррекции патологии в этом возрасте помимо лечебной гимнастики может потребоваться использование ортопедических изделий
Подростковый (школьный)	С 10 до 15 лет	Лечение сколиоза у подростков требует применения комплексного подхода (ЛФК, плавание, анатомические принадлежности для сна, массаж, ортопедические корректирующие корсеты)

Как самостоятельно определить искривление позвоночника

6 упражнений для исправления осанки

Длительное игнорирование сутулости приводит к серьезным проблемам. Каждые 2,5 сантиметра, на которые голова выступает вперед от нормального положения, приносят дополнительные 4,5 килограмма нагрузки на верхнюю часть спины и шею. Если голова весит 5 кг и выдвинута вперед плечевого пояса на 7,5 см, общая нагрузка составляет плечевым поясом на 7,5 см, общая нагрузка составляет порядка 18,5 кг. Таким образом, получается, что человек, совершая абсолютно любое движение, испытывает дополнительное давление в три раза больше, нежели тот, кто имеет правильную осанку.

Игнорирование сутулости приводит к возникновению хронических болевых ощущений. Постоянное сидение за компьютером с округленной спиной, стояние в согнутом положении, неудобная поза во время сна приводят к возникновению изматывающей боли.

Естественная кривизна в нижней области спины необходима для защиты поясницы от болезненных ощущений. Она представляет собой амортизирующий элемент, благодаря которому масса человеческого тела равномерно распределяется по всему позвоночнику, а не сосредотачивается в какой-то одной области. И если возникают болезненные ощущения, значит, необходимо исправить постуральные искажения.

Людям, которые практически весь день проводят преимущественно в сидячем положении, просто следует побольше двигаться и гулять. Кроме того, необходимо регулярно делать шесть восстанавливающих простых упражнений, которые позволяют мышцам расслабиться и укрепиться, а, следовательно, исправить сутулость.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот – вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

• Сниженный риск получения травм.
• Эффективная работа мышц – низкие энергозатраты на совершение действий.
• Предотвращение усталости.
• Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
• Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

Как выпрямить осанку

Несмотря на множество проблем, ведущих к нарушения во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате исправление осанки у взрослых и детей лечится довольно просто, если это не врождённые аномалии или травмы. На вопрос, как выпрямить спину, действуя немедикаментозными способами, врач ответит, что залог хорошей осанки в профилактических мерах, а, главное, коррекции, исправляющий этот неприятный дефект. Осанка формируется с детства, на неё положительно влияют:

• Ежедневная гимнастика;
• Движение;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Спорт и закаливание организма;
• Плавание;
• Сбалансированный рацион (белки, жиры, углеводы).

Осанка и её коррекция обязательно должны производиться, как только наметятся первые признаки патологических изменений. На вопрос, как выровнять осанку любой ортопед ответит, что для этого рекомендуется носить больному специальный корсет, который корригирует и поддерживает тело.

Лфк и массаж

Исправляющая осанку гимнастика позволяет восстанавливать правильное положение тела и позвоночника больного, при условии, что должна продолжаться длительное время. Упражнениями можно исправить осанку у взрослого и у детей. Выполнение комплекса упражнений по лечебной гимнастике и занятия йогой лучший ответ на вопрос, как быстро исправить осанку.

Распространённые упражнения для улучшения осанки и избавления от сутулости:

• Пациент встаёт около стены, прижимаясь к ней всем телом. Ноги раздвигаются на ширину плеч, и производит вращения обеими руками по кругу.
• Сохраняя основную позу, следует руки соединить в замок и плавно наклонятся вперёд несколько раз.
• В основной позиции пациент поднимает сначала одно плечо, потом второе. Повторение производят 10–20 раз. Потом пациент переходит к одновременному поднятию и опусканию плеч. Голову следует держать ровно и смотреть прямо перед собой.

Ортопедические принадлежности

Для рабочего места подбирается стул и стол оптимальной высоты, чтобы они подходили по росту дошкольнику (школьнику). Сутуловатую спину исправит и ношение пациентом ортопедической обуви и другие профилактические меры, в том числе положительно влияющие на тонус мышц спины.

Родителям необходимо приучать ребёнка спать на ортопедическом матрасе с подходящей степенью жёсткости. Для формирования красивой осанки ребёнку до 12 месяцев рекомендуется спать без подушки, выкладывать его на живот или спину. Не рекомендуется,  чтобы спящий ребёнок принимал во сне позу эмбриона. Нередко в связи с этим происходят нарушения осанки причины которых вызваны приобретёнными факторами.

6 упражнений для выпрямления осанки у врослых

Проблему с осанкой имеют не только те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, но и люди, регулярно посещающие тренажерный зал. Это обусловлено отсутствием внимания к положению своего тела тогда, когда покидают фитнес-центр. Даже Джо Холден, тренирующий S 10 и Nike, говорит о том, что боли или проблемы, испытываемые при движении, могут свидетельствовать о проблемах с осанкой. По его словам, пристального взгляда на то, как стоит человек достаточно, чтобы определить то, какие мышцы у человека ослаблены, а какие, наоборот, напряжены. Безусловно, речь не идет об исправлении осанки до идеального положения, но улучшение положение тела в любом случае положительно отразится и на результатах от тренировок и на общем самочувствии, когда боли в спине и в шеи не будут мешать как на спортивном поприще, так и в повседневной жизни.

Исправить ситуацию помогают укрепляющие и растягивающие грудную клетку упражнения. Холден не просто советует присмотреться к своей осанке, но и предлагает эффективные упражнения для исправления дисбаланса в положении тела. Комплекс включает в себя как движения на растяжку, так и на укрепление, то есть задействует активные и пассивные мышечные группы. Эти упражнения идеально подходят не только для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, но и ведет преимущественно сидячий образ жизни, проводя много времени за компьютером.

Кубинский жим

Выполнение:

1. Ноги ставят на ширину бедер. В руках над бедрами держат нетяжелые гантели. Исходная позиция аналогична той, что принимают при наклонной тяге.
2. Следят за тем, чтобы спина была ровной, а опущенные руки находились немного выше колен.
3. Локти усилием верхних мышц спины разворачивают назад, пока не получится подобие буквы «Т».
4. Руки поворачивают вверх. Задерживаются в этом положении, а затем вытягивают обе руки перед собой, а затем к ушам.
5. Возвращаются в исходную позицию.

Делают три цикла с восьмью повторами в каждом.

Пловец

Выполнение:

1. Ложатся на живот. Вытягивают ноги и руки, образуя одну линию. Взгляд устремляют вперед или вниз. Голову держат в нейтральном положении.
2. Руки разводят в стороны и вниз, совершая движение, аналогичное тому, что делают при плавании. Возвращают руки в исходную позицию.

Упражнение должно выполняться с задействованием средних и широких мышц спины. Плечи при выполнении движения должны быть расслабленными.

Сделать нужно не менее трех сетов по восемь повторений.

Внешнее вращение плеч

Выполнение:

1. В обе руки берут гантели. Альтернативным вариантом является использование эластичной ленты, которой оборачивают руки, но без сильной нагрузки.
2. Ладошки смотрят наверх. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Ладони отводят так, чтобы руки оказались полностью повернутыми наружу.
3. Обратно руки возвращают медленно и без какого-либо напряжения.

О правильности выполнения упражнения свидетельствует тепло, которое ощущается в плечах и спине.

Делают по 10 повторов в 3 цикла.

Т-образные сидячие раскрытия спины

Выполнение:

1. Садятся на стул либо скамейку.
2. Руки заводят за шею. Локти при этом находятся максимально близко по отношению друг к другу.
3. Грудную клетку поднимают, а локти сгибают вверх, совершая это движение за счет верхних спинных мышц.
4. Необходимо следить за тем, чтобы поясница не выгибалась.

Сделать нужно 3 сета по 8-12 повторов.

Прогулка фермера

Выполнение:

1. В руки берут гантели и опускают их по сторонам. Плечи должны быть опущены и отведены от ушей.
2. Напрягая корпус, идут вперед максимально уверено.
3. Проходят от 27 и до 45 метров, а затем останавливаются и отдыхают.

Совершают от 5 и до 8 прогулок.

Гало

Выполнение:

1. Обеими руками берут гантель либо гирю.
2. Снаряд удерживают перед грудью.
3. Гантель (гирю) поднимают вверх, вращая утяжелитель вокруг своей головы и возвращают в исходную позицию.
4. Лопатки тянут назад и вниз. Голову держат вертикально, а шею — в нейтральной позиции.

На каждую сторону выполняют по 10 вращений. Таких повторов делают не менее 3.

Упражнения на растяжку плечевого пояса для улучшения осанки

Теперь когда мы разобрались в важности данного вида тренировок, мы расскажем как растянуть плечи, чтобы улучшить осанку и подвижность плечевого сустава

Коррекция осанки

Данное упражнение должно стать стартом для остальной серии упражнений, направленных на снятие напряжения в плечевых суставах.

«Данное упражнение многим поможет привести в норму осанку, выпрямит позвоночник, улучшит циркуляцию крови», — рассказывает Ву.

Из положения стоя слегка ссутультесь вперед. Не переусердствуйте, мы и так часто находимся в подобном положении. Затем выпрямите спину, слегка сохранив прогиб в спине. Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, советует расположить большой палец между лопаток, чтобы почувствовать движение в нужном месте: спине и лопатках. Повторяйте по 3-5 раз в каждую сторону.

Круговые движения лопатками

Упражнение звучит довольно просто, но вам необходимо сконцентрироваться на изолировании лопаток (т.е. не просто двигать плечами вверх и вниз).

Начните с комфортного положения стоя, руки по бокам. Двигайте лопатками вверх, затем назад (как бы отталкивая их от тела) и вниз. Достаточно двигаться в каждую сторону всего на сантиметр. В каждом положении задерживайтесь на 10 секунд и более.

Базовый анализ искривлений осанки: стопы и голеностопные суставы

Нередко сутулость развивается из-за проблем с мышцами нижних конечностей.

Ступни и лодыжки тоже имеют правильную позицию, отклонение от которой приводит к сутулости. Если они расположены правильно, то лодыжки со ступнями смотрятся вперед. Остальные отклонения уже не являются нормой. Есть несколько постуральных отклонений в лодыжках и ступнях. Когда они выявлены, следует начинать делать укрепляющие мышцы упражнения, а также выполнять растяжку.

Отклонение 9: Ступни повернуты внутрь

Носки развернуты к центральной части тела, а не направлены вперед.

Гиперактивные мышцы: наружная бедренная — напрягатель широчайшей фасции.

Растянуть наружную мышцу бедра позволяет растягивание и самостоятельный миофасциальный релиз подвздошно-большеберцовой мышцы.

Пассивные мышцы: малая и большая ягодичные.

Чтобы укрепить эти мышечные группы, необходимо выполнять боковую проходку, приседания и ягодичный мостик. Все упражнения делают с фитнес лентой, которую в двух последних движениях держат на бедрах.

Отклонение 10: Одна или обе ступни развернуты наружу

Один или оба носка развернуты в противоположную сторону от центральной части тела.

Сверхактивные мышечные группы: внешние глубокие вращающие, которые расположены глубоко в бедренной мышцы и соединяют бедренную кость и крестец, грушевидная.

Расслабить и растянуть эти мышцы позволяют следующие упражнения:

• миофасциальный самостоятельный релиз и растяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта;
• скрутка лежа;
• растяжка ягодичной мышцы в положении сидя;
• миофасциальный самостоятельный релиз на грушевидную мышцу;
• растяжка танцоров.

Малоактивные мышечные группы: косые и сгибатели бедренных мышц.

Укрепляются посредством:

• упражнения «кокон»;
• подъема ног в висе;
• складываний на фитболе.

Общие рекомендации

Сделав фотографии, обязательно внимательно проанализируйте положение своего тела, обратите внимание на ступни, лодыжки, голову, плечи, тазобедренные суставы. Если выявлены какие-то отклонения, следует заняться укреплением и растяжением мышечных гиперактивных и малоактивных групп

Рекомендуемые, в зависимости от найденной проблемы, движения необходимо включить в свой привычный тренировочный план. Людям, страдающим от перекрестного верхнего синдрома, следует делать тягу и отведение плеч в тот день, когда прорабатывают спину. Такую нагрузку следует делать не менее 3 циклов по 8-12 повторений.

Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на статическую растяжку. Они должны выполняться с небольшим напряжением. Главное, не перестараться. Никаких болезненных ощущений быть не должно. Удерживать принятое при выполнении статической растяжки положение необходимо от 15 и до 30 секунд. Оптимальное количество повторов составляет 3-5.

Соблюдение приведенных рекомендаций позволяет в достаточно короткие сроки улучшить не только внешний облик, но и собственное самочувствие. Повысятся и спортивные результаты. Те, кто поднимает тяжести, сможет брать большие веса.

6 упражнений для выпрямления осанки у врослых

Одна из вещей которую большинство поклонников тренажерных залов недостаточно контролируют: положение тела вне стен зала

Можно заниматься кардио и силовыми тренировками, но уделять внимание повседневной осанке также крайне важно. Джо Холдер, тренер Nike и S10, говорит: «Если вы испытываете боль или проблемы с движениями, проверка осанки может дать вам ответ что нужно исправить и почему. Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены»

И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты

Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены». И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты.

К счастью выполнение определенной гимнастики для укрепления спины и растяжки груди поможет улучшить ситуацию. Ниже приведен список в который попали упражнения для красивой осанки, отобранные Холденом, помогут исправить дисбаланс и выровнять положение тела, среди них есть как укрепляющие, так и упражнения на растяжку. К примеру, упражнение на вращение плеча помогает избавиться от повернутых вовнутрь плеч, которым сопутствуют напряженные пекторальные мышцы и слабая спина. (Это о вас, поклонники сидения за компьютером и любители писать смс).

Выровняйте и сбалансируйте свое тело при помощи приведенных ниже 6 упражнений для выпрямления осанки, чтобы убрать сутулость спины и сделать ее ровной. Это ваше полное руководство как стать сильнее и величественнее.

1. Кубинский жим

Техника выполнения: Поставьте ноги на ширину бедер. Удерживайте легкие гантели над бедрами, исходное положение как при тяге в наклоне. Спина должна быть ровной, руки опущены ровно вниз, чуть выше коленей (А). Разверните локти назад за счет мышц верхней части спины, таким образом у вас получится ломанная буква «Т» (Б). Поверните руки вверх к плечам (В). Оставаясь в этом подвешенном положении вытяните руки вперед по прямой и к ушам (Г). Вернитесь в исходное положение (Д). Это одно повторение. Выполните 3 подхода по 8 повторений.

2. Пловец

Техника выполнения: Лягьте на живот с вытянутыми руками и ногами. Голова в нейтральном положении взгляд направлен вниз прямо перед собой. (А). Разведите руки вниз по сторонам, словно плывете (Б). Затем, верните руки обратно в вытянутое положение за головой (В). Сфокусируйтесь на том, чтобы плечи оставались расслабленными и двигались от широчайших и средних мышц спины. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

3. Внешнее вращение плеч

Техника выполнения: Возьмите в каждую руку гантель или оберните вокруг рук эластичную ленту со слабой нагрузкой. Ладони направленны вверх. Согните локти и держите их прижатыми к корпусу (А). Отводите ладони от корпуса пока руки не окажутся практически полностью поверны наружу. Вы должны почувствовать тепло в мышцах спины и плечах (Б). Медленно верните обе руки обратно (В). Выполните 3 подхода по 10 повторений.

4. Сидячие Т-образные раскрытия спины

Техника выполнения: Сядьте на стул или скамейку, руки заведите за шею, локти близко друг к другу (А). Поднимите грудную клетку и локти в направлении потолка, двигаясь за счет мышц верхней части спины. Постарайтесь не выгибать поясницу (Б). Это один повтор. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

5. Прогулка фермера

Техника выполнения: Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз по сторонам. Убедитесь, что плечи отведены от ушей и опущены вниз (А). Идите вперед сохраняя корпус напряженным и выполняя уверенные и решительные шаги (Б). Пройдите 27-45 метров, затем отдохните. Это одно повторение. Сделайте 5-8 таких проходок.

6. Гало

Техника выполнения: Удерживайте обеими руками перед грудью гантель или гирю (А). Поднимая гантель вверх, совершая круговые вращения вокруг головы и возвращая ее к груди, тяните лопатки от ушей – назад и вниз. Держите голову вертикально, шея в нейтральном положении (Б). Выполните 10 вращений в одну сторону, затем ,10 в другую. Это один подход.  Сделайте 3 подхода.

Еще по теме “Правильная осанка фото”:

Вопрос про походку

Нормальная осанка. Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также…

Красивая осанка. Как исправить скалиоз?

В преддверии 1 сентября хотелось бы поговорить о осанке. Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника.В идеальном…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Исправить осанку во взрослом возрасте.

Т.к. при правильной осанке боли уменьшались и проходили – пришлось научиться… Но КАК правильно держать осанку (и стоя, и сидя, и во время ходьбы) меня учил мануальщик, исходя…

Сидеть поближе

Нормальная осанка. Сидел врач и придирчиво смотрел, так что у всех почти было 100 % зрение, с сколиозов и прочим не брали. Как сделать ребенку парту так,чтобы ему не испортить…

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Правильная осанка. Правильная осанка – дело хорошее, но при увеличении живота спина всё равно прогибается, чтобы 7я.ру – информационный проект по семейным вопросам…

Выбор инструмента в музыкальной школе

Осанка не портится от флейты и прикус? А может кларнет лучше ? Выбираю вариант занятий музыкой для непоседливого ребенка, который хочет играть на балалайке, барабане, скрипке…

Вопрос про осанку

Вопрос про осанку. — посиделки. Ребенок от 7 до 10. Вопрос про осанку. Не помню точно, кажется, тут кто-то писал про корсет – корректор осанки от сутулости, по поиску не могу найти.

нарушение осанки

нарушение осанки. Диагноз. Детская медицина. Подскажите, пожалуйста, можно родителям самим как-то определить, есть ли у ребенка нарушение осанки ?

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

Наклон при письме

Правильная осанка снижает виктимность поведения, делая человека внешне (а затем – и По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную…

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки.
У моей старшей начала портиться осанка.
Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка.
Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Осанка у первоклашек

Осанка у первоклашек. …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 7 до 10. Последнее время меня сильно беспокоит вопрос про осанку моих детей.

Вес, рост, осанка

Осанка хорошая – во-первых, у папы спина идеальная, а во-вторых, в прошлом году занимались танцами, в этом ходит на борьбу. Ну и когда делает уроки- я без конца только и кричу…

Корректор осанки для ребенка?

Корректор осанки для ребенка? Всем доброго дня! Если кто-нибудь пользовался корректором осанки, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Нашей дочке семи лет ортопед настоятельно…

осанка

осанка. Закаливание, спорт. Детская медицина. Раздел: Закаливание, спорт (посоветуйте, где можно найти в Ин-те комплекс упражений для младшего школьника для исправления осанки ).

Сутулость

У нас такая проблема: примерно с 1г 3 м Тема стал плохо сидеть (сутулиться): плечи вперед спина колесом. Сходили к ортопеду, она сказала, что это бывает либо врожденным, либо приобретенным. Врожденного у нас нет, для приобретенного еще рано, лет в 6-7 надо начианть волноваться. НО, Теме уже 1 и 9 , а он очень часто так сидит, проведу ему по спине, выпрямляется. Бежать к другому врачу или просто следить за осанкой ? Посоветуйте.

Какая она «идеальная спина»

Оцените свой внешний вид. Для этого встаньте перед зеркалом и внимательно осмотрите себя. Проверьте, ровные ли ваши плечи, затем посмотрите сбоку на себя. Что вы видите? Плечи выдвинуты, а голова наклонена вперёд? Вам необходимо выпрямить спину. Представьте себе, что вас пружиной, опущенной с потолка, тянет вверх за макушку. Да так тянет, что спина вновь становится прямой.

Нагрузка от вашего веса должна быть разделена поровну на обе ноги. Грудная клетка приподнята, а плечи развёрнуты. Мышцы живота следует слегка напрягать (втягивать живот), без этого невозможна поддержка нижней части спины. Грудину приподнимите и выдвиньте её вперёд, чтобы слегка расслабить плечи.

Есть ещё один способ самопроверки. Встаньте у стены так, чтобы пятки были на расстоянии около 7 см от стены. Если у вас правильная осанка, вы сможете просунуть назад руки между стеной и своей талией, при этом голова и плечи будут касаться стены.

Поверьте, правильная осанка не имеет ничего общего со стойкой «смирно», о которой хорошо известно военнослужащим. Слегка напрягая мышцы живота, стойте прямо, подтяните живот вверх и втяните. Всегда следите за своими коленями. Если они выпрямлены, вы просто не сможете не встать прямо.

Связь отделов позвоночника с внутренними органами

В медицине существует специальная анатомическая карта, в которой указана прямая взаимосвязь определенных групп позвонков туловища человека с внутренними органами. Ниже представлены их взаимосвязи и возможные последствия при проблемах в той или иной области позвоночника.

Таблица №1. Связь областей позвоночника с работой систем организма.

Область	Описание
Шейные позвонки C1 – C7	На участке с первого по седьмой шейный позвонок проходят крупные сосуды. Они являются основным источником питания для мозга. Человек, много работающий за компьютером, нередко вытягивает шею вперед для лучшего обзора. В этом случае уменьшается угол между шеей и затылком, а задняя поверхность шейного отдела постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровообращение и может спровоцировать приступы головной боли, быструю утомляемость глаз и ослабеванию зрения в целом, а также формирование отеков в области глаз и под ними. Этих проблем можно избежать, научившись выполнять расслабляющую гимнастику шеи. Результатом таких упражнений будет снятие приступов головной боли и улучшение зрения.
Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10	Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Неправильная осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Также данный участок позвоночника отвечает за работу печени, желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Вот почему неприятные ощущения в груди могут иметь первопричиной такие проблемы как гастрит, в том числе и хронический, а также плохое усвоение тяжелой пищи и камни в желчном пузыре. Терапия, направленная на искоренение проблем в пищеварительном тракте, в большинстве случаев избавляет от этих ощущений.
Грудной отдел Т11 – Т12	Боль в 11-12 позвонках грудины связана отнюдь не с «потянутыми» мышцами, как принято думать. Проблема кроется в дисфункции мочевыделительной системы, так как вышеупомянутые позвонки связаны именно с ней. В этом случае не лишним будет консультация уролога, для того чтобы исключить пиелонефрит или каменную болезнь почек. Основным анализом здесь будет обычное лабораторное исследование мочи.
Поясничный отдел L1 – L2	Верхняя зона поясницы имеет взаимосвязь с работой кишечника. В случае, когда у человека наблюдается достаточно сильный лордоз в этой части спины, практически наверняка он имеет проблемы с кишечником в виде дисбактериоза, вздутия и расстройства стула. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями в поясничной зоне. Поэтому терапия в данном случае должна быть направлена как на предотвращение проблем с кишечником, так и на восстановление осанки пациента.

Упражнения для исправления осанки

в 90% случаев Комплекс упражнений при сутулости

Номер упражнения
Описание
Изображение
№1
Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены. №2
Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы).
№3
Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе. №4
Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо. №5
Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону. №6
Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз. №7
Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз. №8
Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение

№9
Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз

Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе. №10
Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.

При проведении лечебной гимнастики следует соблюдать следующие рекомендации:

Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора. Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз

При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки. Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки)

При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела. Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника. Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.

Правильная осанка: что такое?

Если у человека правильная осанка без искривлений и патологий, то позвоночный столб строго вертикальный, а голова держится прямо. Плечи, лопаточные кости и соски на груди расположены симметрично без перекосов. Кости ключицы не перекошены, а лежат на одном уровне. Спина у человека с прямой осанкой ровная без асимметрии кожных складок, лордоза, кифоза (изгибы позвоночного столба изогнуты равномерно и в правильном диапазоне).

Самой незащищенной от плохой осанки категорией называют школьников, ведь они активно растут, а неправильная осанка приводит к серьёзным деформациям детского тела. Медики не умаляют её значение для человеческого организма. Если позвоночник не имеет дефектов и патологий, то нагрузки на него распределяются равномерно, суставы двигаются без ограничений, а тело держит равновесие без напряжения. Такой человек легко координирует свои движения. При взгляде со стороны идущий человек с правильной осанкой эстетичен, а его органы функционирует лучше, чем у людей с неправильной выправкой.

Это важно знать: Какой вред организму приносит неправильная осанка?

Выводы

Прочитав статью, читатели ознакомились с тем, как выпрямить осанку в домашних условиях. Упражнения несложные, и, в принципе, всем людям они знакомы с детства. Единственное, что нужно тренировать, чтобы добиться видимых успехов в приобретении красивой и правильной осанки – это силу воли, необходимо раз и навсегда избавиться от лени, свойственной большинству людей с проблемами спины.

Только благодаря постоянной работе над собой можно добиться успеха. Если вам тяжело и сложно самому заниматься в домашних условиях, тогда пойдите в фитнес-клуб или спортзал и, оплатив занятия, будете иметь надежного тренера, который постоянно будет стимулировать ваше желание стать здоровым и красивым.

Но проблема больной спины и некрасивой осанки все равно останется вашей заботой, только вы сами сможете решить ее с тренером или без него – самостоятельно в домашних условиях.