Книги о беге
«Знания сокращают время на дистанции» (с) Юрий Строфилов
Вдохновляющие:
- Харуки Мураками “О чем я говорю, когда говорю о беге”
- Скотт Джурек “Ешь правильно, беги быстро”
- Рич Ролл “Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты”
- Дин Карназес “Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца”
- Юрий Строфилов “Не про бег”
Практические:
- Джек Дэниелс “От 800 метров до марафона” и та же книга в обновлённом 3-м издании
- Артур Лидьярд, Гилморт Гарт “Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера 20-го века”
- Мэт Фицджеральд “Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее”
- Мэт Фицджеральд “Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом”
- Грете Вайтц, Глория Авербух “Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой”
- Мэт Фицджеральд “Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов”
- Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер “Естественный бег. Простой способ бегать без травм”
- Николай Романов “Бегайте быстрее, дольше и без травм”
- Леонид Швецов “Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors”
- Хэл Кернер “Руководство ультрамарафонца. От 50 км до 100 миль”
Фитнес-штуки для домашних тренировок ОФП
Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать (ваш Капитан Очевидность).
Общая физическая подготовка (ОФП) – это как фундамент, на котором строится дальнейшая беговая подготовка, в том числе и любительская. Плохой фундамент – будут проседать куски здания, а то и вовсе что-то обвалится (травмы).
ОФП включает в себя общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата, связок и сухожилий, улучшение координации, подвижности суставов и прочих полезных штук, важных не только для бега, а и для здоровья в целом.
Можно ходить в зал, а можно сэкономить деньги и время, и делать нехитрые упражнения дома с минимумом инвентаря. Вот некоторые приспособления, которые могут пригодиться.
Гантели водяные до 25 кг — чудо китайской техники. Можно вылить воду и взять их с собой, например, в поездку. Или просто хранить в компактном виде.
Утяжелители, по 500 г каждый
Эластичная лента с разной степенью сопротивления
Нарукавники
На первый взгляд фигня-фигней, а на практике – удобнейшая штука. Например, весной и осенью, когда большая разница между ночной и дневной температурой, или на соревнованиях с ранним стартом по прохладе. Можно сразу надеть футболку и мерзнуть первые километры. Или выбрать лонгслив и потеть, когда разогреешься/поднимется солнце.
Простое решение – нарукавники. В них комфортно пока прохладно, а как только становится теплее, легким движением брюки превращаются лонгслив превращается в футболку, а нарукавники спускаются на запястья. Дует холодный ветер – снова хоп! и утеплились.
Поэтому имеет смысл брать не компрессионные нарукавники, а обычные из эластичной синтетики, которые легко снимаются и надеваются прямо на бегу. Обладатели мерзнущих кистей рук (привет!) оценят удлиненные модели с прорезью для большого пальца – такие нарукавники вполне заменяют перчатки, если спрятать пальцы внутрь.
К тому же, это красиво: вспомните Кипчоге на Breaking2
Идеи необычных велоподарков
Если все нужное для велоезды уже есть, тогда вход идет тяжелая артиллерия, а точнее, креативные идеи на тему велоподарков, вот некоторые из них:
- Набор питательных батончиков. Чтобы всегда можно было подкрепиться в дороге;
- Прикольные наклейки на велосипед. Для тех, кто любит выделиться из толпы;
- Нож для нарезки пиццы в виде велосипеда. Креативный ножик удивит не только одаряемого, но и всех его друзей, которые будут приходить к нему в гости;
- Игрушка-тренажер для запястья. Спортсмены оценят такой подарок;
- Светоотражающие леггинсы. Отличный подарок для девушки. Цвет и узор можно подобрать в зависимости от повода или времени года, к примеру, на новый год подойдут зеленые леггинсы с тематическим узором;
- Зонт для поездок на велосипеде. Просто прикольная вещичка;
- Прикольный термос-фляга. Термос с интересным дизайном не только поможет держать при себе любимый напиток именинника, он также станет украшением его велосипеда;
- Варежки для руля. Чтобы было удобно ездить зимой;
Часы из велосипедного колеса. Такой презент подойдет только для людей с нестандартным мышлением и хорошим чувством юмора; Замечательному подарку всегда рады:
- Велозарядка. Этот гаджет крепится на велосипед и превращает энергию вращения в электричество. После полной зарядки устройство отсоединяется и с его помощью можно зарядить любой гаджет, к примеру, планшет или телефон.
Выбрать стоящий презент для велоспортсмена это еще не все, нужно также креативно его упаковать. Мы не советуем вам идти к профессиональному упаковщику, лучше придумать что-то интересное самостоятельно, а чтобы ваша муза пришла на помощь, советуем вдохновиться идеями из интернета.
И еще одно, спеша к виновнику торжества придумайте интересное поздравление или приготовьте его заранее. Конечно, можно просто купить открытку с готовым поздравлением, но имениннику будет намного приятней услышать теплые слова лично от вас!
Практичные презенты
Большая часть водителей со стажем предпочитают практичные подарки тем, что относятся к классу авто-аксессуаров. Однако, при и выборе все же стоит отдавать предпочтение оригинальным вещичкам, а не тем, что всегда под рукой (домкрат, запасная бутылка машинного масла). Нелишним будет узнать у человека, какой бы подарок ему хотелось бы получить в такой праздник.
Мини-пылесос
Неплохим вариантом сюрприза не только для водителя, но и для автомобиля, станет мини-пылесос. Чистящее устройство, работающее от батареек или аккумулятора, способное в любой момент удовлетворить желание человека поддерживать чистоту и красоту в салоне, станет незаменимым помощником и при генеральной уборке машины. В комплекте с таким презентом обычно преподносят креативные освежители воздуха. Однако, перед их приобретением стоит узнать, какие запахи предпочитает тот, кому они будут вручены.
Теплые вещи
Среди «теплых» презентов лидирующие места занимают такие, как:
- электрические скребки для снега, льда и инея с подогревом;
- подогрев сидений.
Подобные подарки точно придутся по душе любителю автомобилей, так как в непогожие дни им так же, как и другим, захочется быстрее оказаться в тепле и уюте.
Чем хороши антибликовые солнцезащитные очки?
Основными преимуществами использования антибликовых солнечных очков для автомобилиста являются:
- защита глаз от солнечных бликов;
- сохранение ясности видения дорожной ситуации;
- повышение бдительности в момент движения авто, что в определенной степени снижает вероятность возникновения ДТП;
- возможность передвигаться в них в темное время суток (относится к определенным моделям).
Такому презенту будут рады и начинающие водители, и дальнобойщики. Тем более, что его можно преподнести не только близкому человеку, но и знакомому, коллеге.
Дорожные вещи, что пригодятся в дальних поездках
Мужу, работающему дальнобойщиком, в машину обязательно понадобятся такие вещи, как:
- автомобильный мини-электрочайник;
- вентилятор небольших размеров;
- видеорегистратор;
- сумка-холодильник;
- подушка-плед;
- массажер для головы;
- автомобильный мусорный контейнер;
- резиновые коврики высокого качества;
- небольших размеров столик, прикрепляющийся к рулевому колесу.
Для дальнобойщика такие подарки будут в первую очередь указывать на то, что дома его ждут, о нем заботятся и волнуются
А это важно для людей, которые большую часть своей жизни проводят на колесах
Универсальные подарки
Есть и универсальные подарки, которые порадуют сердце любого велосипедиста:
• Велоперчатки со встроенными поворотниками. Отличный подарок для любителей велогаджетов и правильных велосипедистов, уважающих других участников дорожного движения. Светодиодный поворотник включается при соприкосновении большого и указательного пальцев соответствующей руки.
• Машинка для мойки велосипедной цепи – универсальный подарок, который облегчит жизнь любого любителя велосипеда, такой подарок можно дополнить соответствующими флакончиками для поддержания красоты и здоровья железного друга.
• Велофонарь. Передний фонарь обозначит велосипедиста на дороге и сделает безопасным его передвижение в темное время суток.
• Светоотражающая одежда. Незаменимый подарок для любителей покататься в темное время суток, так как для безопасного передвижения передних и задних габаритных огней может быть недостаточно, одежда, отражающая свет, сделает велосипедиста более заметным, а значит и более защищенным.
• Зонт или дождевик. Все-таки велосипед не самое комфортное средство передвижения, а в условиях быстроменяющегося климата особенно. Поэтому такой подарок будет по достоинству оценен при первом же ливне. Дождевик компактно складывается в небольшую подседельную сумку, а зонт предполагает крепление на руль, при этом, не ограничивая обзор в отличие от капюшона. На рынке велосипедных товаров представлены штормовые зонты, выдерживающие порывы ветра до 100 км/час.
Творческим личностям наверняка придется по вкусу набор для создания уникального дизайна велосипеда. Поменять стандартную расцветку байка и стать обладателем уникального транспортного средства можно всего за пару часов с помощью разнообразных наборов клейких лент с необычными принтами.
Если велосипедист по совместительству еще и счастливый родитель, то такой подарок будет приятен вдвойне: и родителю, и ребенку! Совместные поездки на велосипеде не оставят никого равнодушным! Велокресло оборудовано трех или пятиточечными ремнями безопасностями и надежно закрепляется на раме или багажнике. В велосипедную поездку можно брать детей с 9 месяцев обязательно позаботившись о шлеме для юного пассажира.
Веселый звонок, который может выполнять роль стильного аксессуара, и извещать о приближающемся велосипеде сиреной или даже отрывком музыкального произведения подарит прекрасное настроение не только владельцу велосипеда, но и окружающим.
Чтобы велосипедист иногда все-таки расставался со своим байком можно подарить ему элегантную полку или настенное крепление для велосипеда.
Сохраните этот список, и выбрать правильный подарок для велосипедиста на 23 февраля или день рождения больше не составит труда.
Как выбрать подарок велосипедисту?
Да, именинника просто можно в лоб спросить про желаемый подарок. Хотя, всем известно, что сюрприз намного приятней планового подарка. Также можно «спрыгнуть», преподнеся подарок нейтральный, совсем не относящийся к увлечению велосипедом
В любом случае вы человеку продемонстрируете свое внимание и уважение
Если вы вдруг решили преподнести в качестве подарка элементы экипировки или запчасти к велосипеду, то знайте, что можете не угодить. На ваш взгляд подарить такую вещь велосипедисту будет логичным. Однако помните, что здесь можно не попасть в точку. При том, что у всех разные стили и манеры езды, при незнании тайных желаний именинника сюрприз может просто не получиться. Дарить велосипедисту надо вещь не узкоспециализированную, а универсальную, но по возможности на велосипедную тематику.
Типичные подарки велосипедистам
Чехол для велосипеда. При современных правилах перевозки в транспорте велосипедов: в самолете, поезде, автобусе и др., без вело чехла провоз запрещается. Так что эта вещь рано или поздно все же понадобится.
Различные поделки из велозапчастей, которые отслужили свой срок и умельцами переделаны в полезные вещи, типа бляшек на ремень, браслетов, подставок, часов, открывашек бутылок и много другого.
Часы на руку приличного бренда, которые выпучкают специально для велосипедистов с нанесением соответствующей символики или напоминают про события в веложизни, например с надписями Shimano или Tour de France.
Актуальным подарком велосипедисту будет крюк для подвешивания велосипеда на стену, что может обрадовать не только самого именинника, но и его родных, например жену.
Тематическую велосипедную литературу или например годовую подписку велоиздания с учетом стиля катания именинника.
Машинку, чтобы мыть цепь дарить тоже можно – это актуально будет для любого стиля вождения.
Можно побеспокоиться про безопасность своего друга, подарив светоотражатели на его велосипед, ленты для ног и рук отражающие свет, подсветку колес и т.п.
Подарок другу велосипедисту
Вот совсем недавно мне пришлось как раз об этом всем думать самому, так как приближался день рождения у моего хорошего товарища велосипедиста. Жизнь сама подсказала, какой подарить подарок. Он работает вело курьером, чем и мне предлагал заняться, но как говорится у каждого свое призвание, а ему это дело очень нравится, когда совмещаешь приятное с полезным.
Так вот я взял ему и подарил планинг — очень практичный планировщик небольших размеров с оригинальным дизайном. Для такой профессии как у него — это вещь просто необходимая. Когда он под рукой, всегда можно записать информацию, формат у него удобный. В общем он остался доволен (я так думаю), и я тоже.
Чем удивить водителей-женщин?
В настоящее время на дорогах становится все больше женщин-водителей. При выборе подарка для них, стоит учитывать сферу деятельности милой девушки, ее характер, а также личные пожелания.
Что понравится бизнес-леди?
Бизнес-леди обязательно будет в восторге от таких презентов, как:
- новая автомобильная аптечка;
- навигатор;
- видеорегистратор;
- гарнитура для общения посредством мобильной связи во время поездок;
- массажная накладка на сидение.
Что пригодится домохозяйкам?
Женщин, умеющих водить авто, довольно сложно назвать домохозяйками, так как обычно это весьма энергичные люди. Тем, кто не работает и занимается лишь домашними хлопотами, обязательно понравится такие дары, как:
- антистрессовые подголовники (особенно это касается мам, у которых дети родились с разницей в год или и того меньше);
- специальные проволедные скребки;
- детское кресло для авто;
- клетка для перевозки домашних питомцев;
- тревеллеры.
Как обрадовать молодых, беззаботных девушек?
Для того, чтобы сделать девушке-водителю приятно, достаточно ей подарить:
- парктроник;
- бортовые компьютеры;
- сертификат на посещение салона, где делают аэрографию;
- GPS-маячок, устанавливаемый на автомобиль;
- кожаные перчатки;
- именной внешний аккумулятор и прочее.
17. Зимние велоботинки
45NRTH – единственный бренд, который появляется в данной подборке подарков для велосипедистов второй раз. Мы просто не смогли пройти мимо теплых, непромокаемых и очень продуманных зимних велоботинок Wölvhammer. Снаружи – баллистический нейлон Cordura и водонепроницаемая дышащая мембрана, внутри – аэрогель, опробованный испытаниями НАСА, и изоляционный материал PrimaLoft Eco Gold. Подошва – Vibram, совместимая с двухболтовым креплением шипов для контактных mtb-педалей. Ботинки можно использовать и с обычными плоскими педалями. На носке есть крючок для крепления гамашей. Комфортная температура носки – от -3°C до -18°C. Любители загородных поездок оценят! Стоимость, как и любых вибрамовских ботинок, высокая – $324,89. Заказать можно тут.
Моменты, на которые нужно обратить внимание, выбирая подарок
Перед тем, как покупать подарок мужчине или женщине, проводящим большую часть своего свободного времени за рулем, стоит обратить внимание на определенные моменты. В первую очередь к ним относятся взаимоотношения с этим человеком, его возраст, а также особенности характера
Учет подобных мелочей позволит подарить то, что впоследствии не будет валяться в дальнем углу гаража.
Повод, возраст и отношения
В первую очередь необходимо разобраться, на какой праздник приглашен даритель. Если это празднование дня рождения, презент должен подбираться с учетом вкусов и пожеланий именинника. Когда же речь заходит о сюрпризе на День водителя, можно обойтись милыми сувенирами, достаточно бюджетными, но указывающими на уважение к шоферу.
Близким родственникам, например, отцу, брату, мужу, можно преподнести именно то, что они захотят. Выяснить это необходимо задавая наводящие вопросы во время обычных разговоров. Лучше заранее подготовиться и тщательно запоминать места, где можно купить ту или иную вещь высокого качества. Ни один из автолюбителей не оценит «китайский» набор авто-ключей.
Близкие отношения с водителем предполагают преподнесение дорогостоящих, в какой-то степени личных презентов. Если даритель связан с именинником только деловыми отношениями, то и презент может носить символический характер
Любовная связь предполагает выражение эмоций и чувств через подарки, а потому важно выбирать их с душой
Не стоит забывать и про возраст заядлого автомобилиста. Современные гаджеты вряд ли придутся по душе тому, кто ушел на пенсию, а отреставрированная модель «Жигулей» точно не порадует людей, стремящихся ездить на иномарках. Учитывая все указанные моменты, можно легко и быстро сделать выбор в пользу действительно необходимого и полезного презента.
Особенности характера человека
Особенности характера человека также влияют на выбор презента, на День автомобилиста или же именины. Многие считают, что знание автомобиля поможет определиться в момент покупки, однако, стоит учитывать в первую очередь предпочтения ее владельцев. Те, кто, например, любит мыть машину на мойке, вряд ли обрадуются набору автокосметики. Ну а, начинающие автолюбители вряд ли порадуются подвескам на лобовое стекло, подушечкам, которые и без того будут ограничивать обзорность дороги. Кроме того, не стоит оставлять без внимания особенности здоровья человека. При наличии у автолюбителя аллергии на различные запахи стоит отказаться от идеи приобретения салонных ароматизаторов.
Полезные
Для организации «автомобильного пространства»:
- На 8 Марта или день рождения вашу подругу обрадует незаменимая вещь в дороге – автомобильный столик. Его можно легко закрепить за руль или сидение и наслаждаться чашкой горячего кофе. Весьма удобен он и для работы на ноутбуке. Компактная конструкция позволяет всегда возить его с собой и легко устанавливать.
- Сумка-органайзер, куда можно положить все необходимое, и знать, что все находится под рукой, обрадует любительницу порядка и комфорта. Сумку можно зафиксировать на сидение или в багажнике автомобиля.
- Плед, подушка, ручной массажер от напряжения всегда пригодятся в дороге, особенно для короткого отдыха.
- Если у вас возник вопрос, что еще практичного можно подарить автоледи на день рождения, учтите, что любая женщина хотела бы сделать свою машину стильной и яркой. Поэтому забавные вещички, как держатель для телефона на руль или панель, автомобильное зарядное устройство для планшета/смартфона, аксессуары для сигнализации доставят удовольствие хозяйке автомобиля.
Что подарить мужчине-автолюбителю на Новый Год?
Ответ на вопрос «Что подарить на Новый Год автолюбителю?» довольно прост, нужно всего лишь узнать, о чем мечтает мужчина и воплотить мечту в реальность. Вот несколько товаров, которым обрадуется автовладелец:
Антирадар
Хорошая вещь, которую по достоинству оценит каждый современный водитель
Выбирая девайс важно обращать внимание на мощность, эта функция является основой в генерировании помех и модулировании ложного частотного сигнала.
Видеорегистратор. Делая покупку, обращайте внимание на максимальное разрешение видео
Желательно выбрать девайс, способный воспроизводить видео в Full HD.
Автомобильный компрессор
Еще один полезный девайс, который должен быть у каждого водителя. Отдайте предпочтение компрессорам среднего ценового сегмента. Лучшими являются приборы из Германии и Америки, но можно подыскать достойный товар и на российском рынке.
Хотите узнать, что подарить на Новый Год парню автолюбителю? Тогда ознакомьтесь с этим списком:
- навигатор (даже если у водителя уже есть этот популярный гаджет, будет уместно преподнести к Новому году улучшенную замену);
- держатель для телефона (недорогой, но полезный аксессуар, которому обрадуется каждый автолюбитель);
- сертификат на годовую мойку авто (идеальный новогодний сюрприз для любого автомобилиста).
Задумались над тем, что подарить мужчине-автомобилисту на Новый Год, если он ваш близкий друг? Советуем присмотреться к этим вещам:
- Водительские очки. Незаменимый атрибут в машине каждого водителя. Выбранные очки должны не только стильно выглядеть, но еще иметь высокую поляризацию (специальная пленка на стекле, которая «блокирует» блики).
- Магнитола. Хороший мужской подарок, для человека, который не представляет вождения авто без приятной музыки. Советуем остановить выбор на современной модели с сенсорным дисплеем.
- Термокружка с подогревом от прикуривателя. Кружка теплого кофе или чая всегда уместна в холодную зимнюю пору. Увы, напиток быстро остывает и теряет согревающие свойства. Но благодаря функции подогрева можно поддерживать тепло довольно длительное время. Такой презент можно дарить не только другу, еще мужу, коллеге или куму.
Как выбрать
Существует около тридцати различных разновидностей, однако большая часть из них имеет весьма узкое применение — например, одноколесные или зимние модели.
В качестве потенциальных подарков мы рассмотрим самые популярные разновидности, а именно:
Дорожный
Этот тип предназначен для передвижения по городу. Он не может похвастаться высокой проходимостью, однако при этом отличается удобным седлом и защищенностью от грязи.
Это хороший выбор для людей, которые рассматривают велосипед исключительно как средство передвижения от дома к работе. Такие модели часто идут в комплекте с корзиной или креплением для сумки — идеальный вариант для шоппинга.
Горный
Наиболее популярный и универсальный вариант, который подходит как для поездок на работу, так и для туристических вылазок по бездорожью.
Для них характерны широкие и крепкие колеса, хорошие амортизаторы и большой диапазон скоростей.
Туристический
Является более грузоподъемной версией горного, однако немного уступает ему в проходимости. Это хороший презент для опытных велотуристов, совершающих забеги на большие расстояния.
BMX
Этот велосипед отлично подойдет в подарок подросткам и молодым людям до тридцати. Он легкий, крепкий и специально разработан для выполнения различных трюков.
Тандем
Тандемный байк — хороший способ порадовать семейную пару или вторую половинку. Они отличаются двумя или более парами седел и педалей.
Однако эти велосипеды не сильно годятся для реалий наших дорог, покрытие которых часто оставляет желать лучшего — проходимость у них не высокая.
Лигерад
Так называемые «лежачие велосипеды», лигерады довольно редко встречаются на улицах, как обычные, однако у них есть ряд преимуществ — более высокая скорость и отсутствие напряжения спины.
Однако они не очень хорошо подходят для езды в городу и по бездорожью, так как сохранять равновесие на них труднее, лежачее положение не позволяет использовать собственный вес для давления на педали.
Детский
Это довольно обширная категория велосипедов — детским может называться как трехколесный «Гномик», так и небольшой горный байк. Велосипеды для детей до 9 лет часто имеют дополнительные колесики по бокам — для тех, кто еще не совсем уверенно сохраняет равновесие.
Велосипед для девочки стоит выбирать с так называемой «женской» рамой — она расположена не прямо, а под углом. Не стоит выбирать слишком дорогой детский велосипед — он покупается не «на века», а на пару лет, после чего ребенок из него просто вырастет.
Если вы решили подарить кому-то эту незаменимую вещь, стоит обратится в специализированные магазины — помимо качества вы можете рассчитывать на гарантию и профессиональный сервис.
