Чем полезен велосипед для женщин

Плюсы и минусы

Конечно, здесь преимуществ очень много, среди которых с уверенностью можно отметить:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Насыщение крови кислородом
• Укрепление мышц
• Уменьшение жировых отложений в области ягодиц, ног, живота, спины
• Приятная прогулка
• Увлечение новым видом спорта

И другие. Согласитесь, немало для одного «упражнения». А что же по поводу недостатков? Их 2, хотя для некоторых они могут не существовать вообще. Во-первых, цена инвентаря. Хороший велосипед для похудения можно приобрести за 7-15 тысяч. Не у каждого есть такая сумма, которую можно легко отдать. Во-вторых, конечно, нехватка места. Тем, кто живет в квартире, особенно на высоком этаже, будет очень неудобно с этим тренажером. Возникает 2 вопроса: куда его ставить в квартире и как его нести на 9 этаж? Но при всем желании ответы на них найти возможно, поэтому не будем делать из этого проблему.

Велотренажер имеет преимущества в следующих случаях:

• Возможность проводить мониторинг ЭКГ и следить врачам за переносимостью нагрузки на ранних этапах реабилитации и восстановления здоровья, например, после инфаркта.
• В пожилом возрасте, при массе сопутствующих заболеваний, проблемах с памятью (пресенильная и сенильная деменция), опасности просто «отпустить» человека на улицу.
• При заболеваниях, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата, нарушениями равновесия, у неврологических пациентов с синдромом атаксии и вестибулоатаксии, заболеваниями мозжечка.

Конечно, велотренажером можно пользоваться при ненастье, сильных морозах, но лучше в этом случае менять тип нагрузки, например, на плавание.

Широкое или узкое?

Узкое седло

Профессиональные велогонщики всегда используют узкое седло, изготовленное из качественных пластмасс или композитных материалов. Чаще всего в таких изделиях смягчающая подкладка не используется. Ведь фактически велогонщик не сидит: он чаще всего стоит на педалях, вращая их, а большую часть своего веса спортсмен вешает на рога, ложась на руль.

Как правило, узкие жесткие седла устанавливают на шоссейные велосипеды. Еще они очень удобны при катании на горном велосипеде в стиле кросс-кантри, то есть при активной езде по лесам, полям, паркам.

Широкое

На городские велосипеды и круизеры, на которых люди ездят, усевшись вертикально, ставят широкие и мягкие сиденья. На таких велосипедах важен комфорт при непродолжительной и неспешной поездке по городу.
Быстрому вращению педалей на горных, туристических, шоссейных велосипедах широкие сиденья будут мешать.

Кстати, мнение о том, что тучным людям нужно обязательно ставить на велосипед широкое седло, является заблуждением. На самом деле, ширина тазовых костей у человека, имеющего лишний вес, часто оказывается такой же, как у худощавого коллеги велосипедиста.

Женское седло

Девушкам, выбирая велосипедное седло, важно знать, что тазовые кости у многих представительниц прекрасного пола шире, чем у мужчин. В среднем расстояние между седалищными костями у женщин составляет 132 мм, а у мужчин – 90 мм

Не всем дамам подойдет мужское седло.

Девушке нельзя долго кататься на велосипеде с узким сидением, оно может доставить дискомфорт, вплоть до ощущения боли.

Производители велосипедных седел, учитывая особенности женской конституции, расширяют свой ассортимент особыми дамскими экземплярами. Классическое женское сидение на велосипед шире, чем мужское и имеет более короткий носик, чтобы дамам было удобно ездить в юбке.

Дизайнеры украшают женские велосипедные аксессуары рисунками и придают им яркие цвета.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Выбор в зависимости от материала

Кожаное седло

Первые седла для велосипедов изготавливались из кожи. Главное преимущество кожи как материала в том, что она может принимать новую форму, а также она пропускает воздух и впитывает влагу.

Новое сидение из кожи сначала будет неудобно, возможно даже болезненно для вас. Причиной боли будет несформированная поверхность в точках давления седалищных костей. Во время поездки на велосипеде прессованная кожа со временем продавливается в точках касания костей. После разноски кожаное седло приобретает форму идеально соответствующую телу велосипедиста. Настоящее сиденье из кожи по удобству можно сравнить с кожаным креслом. Выбор седла стоит остановить именно на изделиях из натуральной кожи.

Важно знать, что большинство седел, продающихся как кожаные, на самом деле таковыми не являются. У спортивного вида изделий кожа используется лишь как тонкое покрытие, а их основа изготавливается из пластмассы или карбона

Основа таких седел не пропускает воздух и слишком жесткая, чтобы продавливаться костями таза.

Одним из немногих седел, в которых прессованная коровья кожа используется для основы и для покрытия, является изделие английской марки Brooks. Такое лучшее седло из кожи изготавливается без подкладки из поролона или гелия. Без какого-либо мягкого изолирующего материала велосипедное седло лучше пропускает пот и тепло в жаркую погоду.

На кожаном седле очень удобно путешествовать на дальние расстояния. А когда старое потертое сиденье прогнется, то достаточно немного подкрутить натяжной болт на рамке, и оно как новое.

Седла Brooks и ему подобные имеют слишком большой вес и размер, чтобы использовать их в велогонках и при выполнении трюков, но для велотуризма такие сиденья подходят идеально.

Создание знаменитых сёдел Brooks на фабрике в Англии:

Пластмассовое седло

Большинство современных сидений на велосипеды собирают из поливинилхлоридной основы, поролоновой подкладки и покрытия из искусственных материалов. Подобные сиденья устанавливаются фактически на каждый имеющийся в продаже велосипед.

Так как большинство пластмасс является недорогим материалом, то изготовленное из них седло будет иметь низкое качество. Катаясь на велосипеде с пластмассовым сиденьем, желательно надевать велоформу или толстую одежду, поскольку вы очень быстро натрете мозоли, когда будете ёрзать по скользкому искусственному покрытию.

Не все седла из пластмассы имеют низкое качество изготовления. Например, есть вело седло Tioga Spyder, которое имеют сложную структуру с отверстиями. Оно быстро принимает форму тела человека, хорошо пружинит и отлично охлаждает. При поездке в жаркую погоду, оно приносит только удовольствие, огорчает лишь высокая цена на него, которая равняется 90-100 долларам.

Кожезаменители

Кожезаменитель как материал покрытия велосипедных сидений применяется на экземплярах среднего ценового уровня. Видов кожезаменителя много, они различны по плотности и прочности.

1. Дерматин быстро истирается.
2. Поливинилхлорид устойчив к изнашиванию, но очень скользкий и совершенно не пропускает пот.
3. Стретч-кожа самая прочная из всех заменителей, но скользкая.

Чехол на сидение

Чтобы не натереть кожу до покраснения лучше не кататься на велосипеде с дешевым сиденьем, надев лишь плавки или тонкие шорты, штаны из синтетической ткани. Можно обезопасить себя, надев чехол на седло, который примет на себя трение при движении.

Если вам нравиться любимое легкое пластмассовое седло, его можно улучшить, купив на него кожаный чехол. В этом случае новый аксессуар смягчит скользкую грубую поверхность.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику. Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см

Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13″	130-145	33	XS (XSmall)
14″	135-155	35,6	XS (XSmall)
15″	145-160	38,1	S (Small)
16″	150-165	40,6	S (Small)
17″	156-170	43,2	M (Medium)
18″	165-178	45,7	M (Medium)
19″	170-180	48,3	L (Large)
20″	178-185	50,8	L (Large)
21″	180-190	53,3	XL (XLarge)
22″	185-195	55,9	XL (XLarge)
23″	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24″	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Польза велосипеда для похудения

Еще одна несомненная польза велосипеда и для мужчин, и для женщин – возможность похудения. Улучшение обмена веществ и укрепление мышц ведет к потере веса. Чтобы похудение было эффективным, придерживайтесь определенных правил:

• при езде быстрее крутить педали (поддерживать высокий или средний каденс – частоту вращения);
• пейте во время езды чистую негазированную воду – она поможет восполнить в организме потери солей и жидкости, уходящих вместе с потом;
• исправить режим питания – есть несколько раз в день, но маленькими порциями;
• стараться поддерживать в поездках частоту пульса в 120-150 ударов в минуту, контролируйте его при помощи напульсника;
• для похудения придерживайтесь скорости движения в 15-20 километров в час.

Фото 9. Велосипед вкупе со здоровым образом жизни помогает похудеть и обрести стройность

Контролируйте величину физической нагрузки. После велосипедной прогулки рекомендуется проверять снижение количества сердечных сокращений. Если взять первоначальные показания после остановки за 100%, через минуту они должны уменьшиться до 60% от начального количества. Если оно снижается медленнее, то уменьшите интенсивность езды и скорость.

Велосипед – возможность получить аэробную нагрузку. Велосипедные прогулки относятся к физическим упражнениям низкой интенсивности с насыщением мышц и органов кислородом, помогают сжигать жир.

Правильный велосипед — это не обязательно дорогая модель, но она соответствует росту и весу владельца

Обращайте внимание на седло велосипеда. Оно должно быть максимально удобным, чтобы при поездках не пережимать кровеносные сосуды

При поездках пользуйтесь защитными приспособлениями. В велосипедный набор входят шлем, налокотники и наколенники.

Фото 10. Велосипедисты имеют повышенный тонус и крепкую здоровую нервную систему

Велосипедисты – участники общего дорожного движения. Перед началом езды изучите ПДД. чтобы безопасно перемещаться по городу и за его пределами.

Велосипед – составляющая здорового образа жизни, изобретение, которое помогает поддерживать и укреплять физическое и психическое здоровье человека.

К содержанию

9 советов начинающим велосипедистам для борьбы с лишним весом

1. Руки на руле должны быть расположены приблизительно на линии плеч. Если во время езды у вас болят кисти, локти или плечи, возможно руль на велосипеде для вас слишком широк.
2. Следите за тем, чтобы кисти рук были правильно расположены на руле. Если они будут слишком опущены вниз, это может привести к болезненным ощущениям и травме.
3. Локти во время езды должны быть слегка согнуты и расслаблены.
4. Чтобы не затекали руки, почаще меняйте положение рук на руле — переставляйте кисти, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Это также поможет ослабить нагрузку на поясницу.
5. Периодически переносите вес с локтей на туловище и наоборот. Во время спуска старайтесь больше наклонять корпус тела вперед, а во время подъема принимайте максимально вертикальное положение туловища. Это необходимо для того, чтобы избежать болей в пояснице.
6. Время от времени покидайте седло велосипеда и идите быстрым шагом, везя его рядом с собой. Это нужно для того, чтобы разгрузить спину и усилить кровообращение в частях тела, которые могут затекать во время езды.
7. Помните: для похудения желательно крутить педали часто, но не изо всех сил, потому на неудобных участках лучше не ездить, а пройтись пешком. При этом усиленное вращение педалей прекрасно подойдет тем, кто стремится нарастить мышечную массу бедер.
8. Чтобы не начала болеть голова, нужно держать шею на одной линии со спиной. Если слишком перегибать ее, в этой зоне ухудшится кровообращение, что приведет к плохому самочувствию.
9. Не пренебрегайте методами безопасности — шлемами, наколенниками, перчатками и т. д.

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении с помощью велоспорта, тренировки нужно проводить ежедневно — 7 раз в неделю. Оптимальное время езды — не более двух часов. Если вы в этом деле новичок, рекомендуется начинать с 15-20 минут, с каждым днем продлевая катание на 5 минут. Лучше всего для тренировок на велосипеде подойдет гладкая асфальтированная дорога, потому старайтесь заранее продумывать свой маршрут поездки. Катание на велосипеде не должно быть для вас отягощающим бременем, потому старайтесь сделать его максимально комфортным для себя, чтобы оно приносило вам истинное удовольствие. Катайтесь по интересным, незнакомым вам ранее местам, каждый день выбирая новую дорогу для поездки. Всегда удобно одевайтесь для поездки, выделяйте на тренировки самое импонирующее вам время суток, чтобы на улице было не очень жарко и не слишком светло/темно. Не забывайте брать с собой в поездку прохладную воду. Можно также привлечь к велоспорту своих знакомых, чтобы совместить приятное с полезным.

3 программы тренировок для достижения разных целей

Если вы начинаете занятия на велотренажере, следует предварительно поставить нормальную технику занятий.

Дадим несколько коротких советов, которые позволят ездить с грамотной техникой:

• не распределяйте нагрузку только на руки – для короткого отдыха вы можете облокачиваться на руль, но в целом нужно оставлять основную нагрузку на ногах, а руки следует расслабить;
• держите корпус ровно – только лишь плечи вы можете слегка наклонить во внутрь, а корпус нужно держать ровно, но при этом не напрягать и не выгибать спину чрезмерным образом.

Выбирать программу тренировок следует исходя из вашей цели. Существуют тренировки для выносливости, а существуют для похудения.

Иногда для выбора оптимального варианта вы можете ориентироваться на пульсовые зоны :

1. 50-60% от максимума – разминочное занятие, улучшение кровообращения;
2. 60-70% от максимума – зона похудения, наиболее активный метаболизм;
3. 70-80% от максимума – развитие дыхательной системы, улучшение выносливости;
4. 80-90% от максимума — спортивные результаты, работа над максимальными возможностями организма.

Поддерживая в процессе тренировки тот или иной уровень пульса, можно достигать решения разных задач. Вы можете измерять пульс для того, чтобы составлять собственные программы тренировок.

Внимание! Тренировки на пределе следует делать короткими, и после этого нужно дать организму полностью восстановиться, чтобы не допустить истощения. Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач

Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач.

1. Программа для похудения

Тип нагрузки	Длительность выполнения
Разминка, легкая езда	5-7 минут
Интенсивная езда с переключением нагрузки на высокую	минута
Легкая езда с переключением нагрузки на низкую	Две минуты
Заминка	12 минут

Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.

На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.

Кроме того, ознакомьтесь с 8 советами о том, как правильно крутить педали для похудения.

2. Для развития выносливости

Чтобы развивать выносливость, требуется интервальная тренировка на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.

Тип нагрузки	Длительность выполнения
Разминка	5-7 минут
Средняя интенсивность кручения	15 минут
Высокая интенсивность	5 минут
Максимальная интенсивность	минута
Высокая интенсивность	5 минут
Максимальная интенсивность	минута
Заминка	7-12 минут

Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

Потеря веса

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Езда на велосипеде полезна для здоровья. Во время велосипедных прогулок улучшается работа сердца и дыхательных путей, тренируются мышцы ног, разрабатывается координация движений, повышается выносливость. Но велосипед может нанести и вред здоровью, и в большей мере этой опасности подвержены представители мужской половины человечества.

Какая польза от велосипедных прогулок?

Велосипед – чем полезен для женщин и сколько нужно ездить для достижения каких-либо результатов? Эти вопросы часто задают активные женщины, которые не только переживают о своем здоровье, а и хотят быть в отличной форме.

Велосипедные прогулки ещё никому не навредили. Главное выбрать “свой” темп – при наличии каких-либо проблем выбрать спокойную, размеренную езду, от нее так же будет толк. Кроме того, благодаря велосипеду можно найти новых друзей (кататься вместе с ними) и увидеть много интересных мест.

Благодаря велосипеду можно сжигать большое количество жира без особой прокачки мышц.

Существует более 25 причин, по которым на велосипеде ездить не только полезно, но и нужно, некоторые из них:

• улучшение сна (учеными доказано, что утренняя езда помогает проснуться, а вечерняя – хорошо спать);
• снижение веса (уменьшение отложений в бедрах, сжигание калорий);
• снижение стресса (выводится стрессовый гормон);
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение кровообращения и т.д.

Чтобы достичь хорошего результата необходимо:

• придерживаться среднего или быстрого темпа езды;
• часто пить чистую воду (не газированную);
• ездить быстро при наличии излишней полноте;
• перед ездой (за 3-4 часа) принять небольшое количество полезной пищи;
• контролировать пульс (норма при быстрой езде до 150 ударов в минуту).

Но можно просто кататься, взяв с собой фотоаппарат и включив любимую музыку. Многие женщины снимают таким образом стресс, накопленный за весь день. Для поднятия настроения и улучшения физического состояния достаточно 45 минут в день.

Молодым девушкам езда на велосипеде полезна еще тем, что отлично прокачиваются мышцы ног и спины, в дальнейшем это очень помогает во время родов. Главное – за два часа до и после поездки не принимать никакой еды.

Зато при нормальной регулировке питания и активности, за год можно без труда согнать более 8 кг благодаря велосипедным прогулкам. Можно заменить поездки на открытом воздухе специальными тренажерами, они также подойдут для корректировки фигуры. Но ничто не сравнится со свежим воздухом во время езды.

Так же, как и нет ограничений по возрасту для начала путешествия на велосипеде, так и нет конца. Можно ездить в любом возрасте, модель не имеет значения. Самое главное – правильно рассчитать нагрузку, чтобы не истощить организм и не повредить суставы.

Есть много женщин, которые продолжают кататься на велосипеде после 70-ти и 80-ти лет. И при этом чувствуют себя совершенно молодыми. Медицинские проверки показывают, что регулярные занятия на велосипеде улучшают состояние сердца, расширяют легкие, поддерживают осанку и реакцию.

Существуют разные имитации езды на велосипеде:

• стандартный тренажер;
• станок, имитирующий езду.

Такие станки становятся все популярнее за счет полной имитации прогулки. Спереди прикреплен валик к колесу, сзади – ещё два.

Спортсменка во время езды поддерживает балансировку, может менять скорости и нагрузку. Если спереди повести экран с дорогой, то кажется, что езда вполне реальная. Такие тренажеры начали использовать в модных залах, но они также требуют присутствия тренера. Те, кто регулярно занимается велосипедным спортом, меньше подвержены болезням сердца, суставов – этот факт уже был доказан врачами.

Многие женщины выбирают активные велосипедные поездки в компании друзей – это не только помогает расслабиться, а и получить удовольствие от езды в компании. Что бы все преимущества от езды не были утеряны, необходимо строго придерживаться нагрузки, времени езды и правильного питания. Диеты стоит выбирать углеводные, они помогут организму перерабатывать продукты, не превращая их в мышечную массу.

Отмечено, что те женщины, которые хотя бы несколько раз в неделю совершают велосипедные прогулки, меньше нервничают, более спокойны и уверенны в себе. Отмечается также отсутствие закупорки сосудов и застоя в малом тазу, что особенно часто случается у тех. кто ведет сидячий образ жизни (выполняет офисные работы). Негатива от езды на велосипеде для любой женщины не будет точно – в этом уверены все врачи (при умеренном использовании жизненных ресурсов).

Какой выбрать велосипед для мужчины

При выборе велосипеда обратите внимание на следующие моменты:

1. Страна изготовления (отдайте предпочтение европейским маркам и учтите, что такой байк не может стоит меньше 1200 долларов: все, что стоит дешевле, изготовлено а Азии);
2. Сравнение моделей (хороший велосипед – покупка не из дешевых, а потому не поленитесь поездить по разным торговым точкам, чтобы сравнить различные модели по схожим ценам);
3. Тестирование велосипеда перед покупкой (пункт считается обязательным, иначе потом в процессе эксплуатации могут выйти наружу скрытые дефекты тормозов, переключателей или покрышек);
4. Сервис и наличие гарантии.

На какие детали необходимо обращать внимание при покупке? Даже если вы не слишком разбираетесь в велотехнике, попросите продавца рассказать о нюансах выбранной модели: пусть распишет особенности амортизационной вилки, переключателей, тормозов и рамы. Обратите внимание, что один из главных критериев выбора байка – это класс и группа навесного оборудования (спортивного или любительского)

Для кого рекомендован?

Двухколесный вид транспорта будет полезен не только взрослым, но и детям. Они получат такую же пользу от велопоездок. Учитывая тот факт, что детский организм развивается, польза велосипеда от подобных поездок будет просто феноменальная. Кроме этого, можно кататься с ребенком вместе, что усилит вашу связь с ним. Можно кататься по парку или поехать за город. Пусть организм вашего ребенка крепнет с малых лет.

Велосипед идеально подойдет для людей любого пола и возраста. Даже пожилые люди в наше время участвуют в велозаездах, укрепляя свой организм. Любой человек может приобрести себе двухколесный вид транспорта. Если вы давно хотели приобрести себе двухколесного друга, то время пришло. Уже после первой поездки вы поймете всю прелесть обладания данным транспортом. Педальный байк станет отличным приобретением.

Польза езды на велосипеде для здоровья

Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей с сидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц.

Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.

Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат. Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепатуры (мышечной боли). Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65-72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8-10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет избежать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т.д.).

Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.

Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины.

Однако, велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.

Улучшают подвижность суставов. С возрастов хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.

Велоспорт может поможет помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует, так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.

Улучшает фигуру, сжигает жиры. Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними лишние килограммы.

Активной езды в течение 1 ч достаточно, чтобы сжечь около 400 ккал

Регулярные поездки на велосипеде — это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья. Велопрогулка — простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.

Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса — кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.